Entre ganhos e perdas de peso, gravidezes e o passar do tempo, a pele vai perdendo firmeza e ficamos com uma zona crítica que acabamos por disfarçar em vez de tratar.

Excessos, má alimentação, sedentarismo, gravidezes, dietas repetidas e efeito ioiô… a barriga é posta à prova e mostra muitas vezes pequenos rolos e celulite, além do seu lote de complexos, que reaparecem, curiosamente, mal chegam os dias de sol. Só que, para muitas de nós, a operação barriga lisa parece uma missão impossível! A distribuição da gordura varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores — genética, hormonas e balanço energético.

Esta gordura abdominal não é, aliás, apenas uma questão de silhueta: é também considerada um marcador de saúde cardiometabólica, e os dados atuais sugerem que conta tanto como a simples medida da cintura. Ou seja, o assunto vai muito além da perspetiva do fato de banho. E se tens dúvidas sobre o que se passa contigo, este é o tipo de questão a colocar a um profissional de saúde, não a uma aplicação.

Copo de água e infusão de ervas frescas sobre uma mesa de madeira clara, junto a uma janela

Para recuperares uma barriga bonita, como já sabes, o exercício físico e uma alimentação equilibrada são necessários, de forma a recuperar tonicidade e a perder o peso a mais que ficou do inverno. Os abdominais podem contribuir para a tonicidade, uma vez que são eles que sustentam o abdómen. A equação é, por isso, simples: abdominais trabalhados, uma parede abdominal mais firme! Da mesma forma, as massagens tonificantes do tipo palper-rouler podem proporcionar uma sensação de relaxamento e, eventualmente, melhorar temporariamente o aspeto da pele — sem provas de que reduzam a celulite.

Jovem mulher em roupa de desporto a fazer uma prancha lateral num tapete, numa sala luminosa

A tudo isto, é importante acrescentar uma atividade física cardiovascular regular, que estimula a circulação sanguínea e ajuda a afinar a silhueta — marcha rápida, bicicleta, natação, dança —, cerca de trinta minutos na maioria dos dias. Acrescenta duas sessões de fortalecimento por semana — trabalho de core, prancha lateral, flexões, agachamentos — e ganhas tonicidade. A barriga acompanha a silhueta geral, não o contrário.

Mas estes conselhos, lidos e relidos em blogues e revistas femininas de todos os tipos, nem sempre chegam para uma barriga lisa, porque, além da gordura, o intestino também desempenha um papel essencial no aspeto da nossa barriga. Alimentos irritantes, stress, refeições rápidas, pastilhas elásticas e refrigerantes… maltratam o intestino, que reage inchando: e eis que a nossa barriga se parece mais com um balão do que com a barriga ideal! Por isso, aqui ficam algumas dicas para pôr em prática no prato, de forma a facilitar a tarefa do intestino e dizer adeus à barriga inchada, com gases e sensação de peso.

Para começar, um clássico, mas tão essencial que não podíamos deixar de o repetir: não abuses do açúcar. Os dados atuais sugerem, de facto, que uma alimentação rica em açúcares e calorias pode favorecer o aumento de peso, mas que a localização da gordura continua a ser individual e depende de vários fatores — genética, hormonas e balanço energético. O açúcar, sozinho, não decide onde é que os quilos se instalam.

Por isso, se acabares por ceder a um pequeno lanche ou a um «alimento prazer», opta por algo salgado, sem que seja demasiado gorduroso; e se tiveres mesmo uma vontade irresistível de doce, come-o durante uma refeição em vez de o comeres isolado ao longo do dia: assim, o açúcar é geralmente absorvido de forma mais gradual.

Estás a pensar fazer uma dietazinha a pensar nas saias, tops e biquínis deste verão? Então tem cuidado para não abusares das saladas e dos legumes crus. Claro que são leves, frescas, cheias de água e pouco calóricas, desde que não abuses dos temperos demasiado gordos, mas também são irritantes para o intestino quando consumidas em grande quantidade, e ele tende a inchar. Em contrapartida, os legumes cozinhados são bastante mais suaves: a cozedura torna-os mais digeríveis. Além disso, recomenda-se acompanhar os legumes cozinhados com um cereal como quinoa, arroz integral, cevada ou bulgur, o que permite uma digestão ainda melhor e ajuda a evitar os petiscos compulsivos ao longo do dia, graças aos hidratos de carbono de absorção lenta.

Passemos às fibras, essas amigas do trânsito intestinal e, por isso, da barriga lisa. Os valores de referência habituais rondam os 25 a 30 g por dia, quando muitas de nós ficamos abaixo disso. Frutas, legumes, leguminosas, cereais integrais: aumenta gradualmente e bebe água em paralelo, caso contrário podes ter o efeito contrário — gases e inchaço. Quando bem geridas, as fibras apoiam o trânsito intestinal e limitam a prisão de ventre e a sensação de peso, dois inimigos da barriga lisa que geralmente andam de mãos dadas.

Água com limão, leguminosas, cereais integrais e fruta fresca sobre uma mesa de madeira

Convém sublinhar que é vivamente aconselhável evitar ou consumir com moderação pastilhas elásticas e bebidas gaseificadas, e comer com calma, sem pressas e mastigando bem, para uma melhor digestão. Um hábito que só traz vantagens, uma vez que vários trabalhos sugerem que as pessoas que comem devagar e mastigam bem tendiam a comer menos: isso permite-lhes estar mais atentas à sensação de saciedade.

Bebe muita água, infusões e chá — a tua pele agradece! — para favorecer a hidratação, sem contar que, consumidas no final das refeições, as infusões ajudam à digestão.

Por outro lado, diz não aos pratos com molhos muito pesados, que atrasam a digestão, e limita o consumo de carne vermelha: prefere carne branca, ovos, peixe — gordo ou magro — e proteínas vegetais, que não convém esquecer, a começar pela soja, que é uma das fontes de proteína vegetal; introduz-a gradualmente, como qualquer leguminosa, porque pode ser mal tolerada por algumas pessoas.

Por fim, se quiseres um pequeno apoio extra, podes dar-te ao luxo de um creme hidratante ou tonificante que, além dos novos hábitos, fará sobretudo bem à pele. O prato e o movimento continuam a ser a base.

Se o inchaço se tornar diário, doloroso ou vier acompanhado de sintomas que te preocupem, fala com um profissional de saúde: uma barriga inchada nem sempre é uma questão de alimentação.

Orçamento

Conta com cerca de 10 € a 20 € por um creme hidratante ou de tratamento numa parafarmácia, e mais entre 20 € e 40 € por um tratamento modelador mais elaborado num instituto. Uma sessão de palper-rouler costuma situar-se entre 30 € e 60 €, e o ideal continua a ser encará-la em série, com um orçamento que sobe depressa. Quanto ao exercício, um ginásio ou uma aula de grupo custa, na maioria das vezes, entre 20 € e 40 € por mês, mas a marcha rápida, a bicicleta ou a corda de saltar só exigem, por si, um bom par de sapatilhas.

Fontes

  • Direção-Geral da Saúde (DGS), recomendações sobre atividade física e comportamento sedentário.
  • Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável (PNPAS), referenciais alimentares e papel das fibras na alimentação.
  • Direção-Geral da Saúde (DGS), orientações sobre alimentação e hidratação.