Conheces a cena: o sol volta, as lojas enchem-se de fatos de banho e, com eles, chega aquele refrão familiar sobre um corpo que seria preciso «preparar». Só que, na prática, nenhum sprint de última hora se aguenta no tempo. O que funciona são hábitos simples, repetidos quase sem pensar, que mudam mesmo o dia a dia quando chega a hora de vestir o biquíni. Aqui ficam cinco para manteres em mente — sem pressão e sem promessas vazias.

1. Bebe água. E sobretudo água.

Os dados atuais sugerem que boa parte de nós bebe pouco. As referências europeias da EFSA apontam para cerca de 2 litros de água por dia para as mulheres, incluindo a que vem dos alimentos — o que, na prática, dá entre 1 e 1,5 litros de líquidos bebidos. Atenção ao atalho: beber mais não faz derreter os quilos. Em contrapartida, uma boa hidratação apoia o trabalho dos rins, ajuda a não confundir sede com fome ao fim da tarde e ocupa o lugar dos refrigerantes e dos sumos açucarados. Quanto ao chá verde e às infusões, os estudos não mostram um efeito sólido sobre o peso: são apenas bebidas sem açúcar — o que já é uma boa razão para as adotar!

Uma jovem sentada na borda de uma piscina com um copo de água ao lado
À beira da água, lembrar de beber antes de mais nada

2. Come, não passes fome

Uma dieta muito restritiva é a melhor forma de recuperar tudo alguns meses depois — muitas vezes com um pouco mais. Em sentido oposto, as orientações da DGS e da Roda dos Alimentos Mediterrânica resumem-se a poucas palavras: três refeições por dia, legumes em todas elas, cinco porções diárias de fruta e legumes, cozinhados no forno ou a vapor e o máximo de pratos feitos em casa. Nenhum alimento «limpa» o organismo: o que se sabe é que uma alimentação variada cobre as necessidades. E se um dia te escapares, retoma simplesmente no dia seguinte — a regularidade pesa mais do que a perfeição.

Uma jovem de biquíni almoça uma salada fresca à sombra
Uma verdadeira refeição de verão, em vez de um prato que deixa com fome

3. Mexe-te, um pouco todos os dias

A Organização Mundial da Saúde recomenda, para os adultos, entre 150 e 300 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, a que se juntam duas sessões de reforço muscular. No dia a dia, isto pode traduzir-se em trinta minutos de caminhada, em subir as escadas em vez de usar o elevador ou em duas horas e meia a cinco horas de exercício distribuídas pela semana. É também um fator de prevenção reconhecido, para o coração, os ossos, o sono e o humor. Na prática, escolhe uma atividade de que gostes: é essa que vais manter no tempo.

Uma jovem de fato de banho sai do mar numa praia ao início da manhã
Nadar, caminhar, mexer: o corpo gosta de regularidade

4. O gesto conta mais do que o frasco de creme

Os cremes ditos «redutores» não demonstraram efeito duradouro sobre a massa gorda. A sua ação continua a ser cosmética: pele hidratada, aspeto temporariamente mais liso, sensação de pernas mais leves — alegações estritamente enquadradas pela regulamentação europeia. Se te apetecer oferecer-te esse momento, um gel ou um leite corporal com certificação biológica faz muito bem o trabalho: o selo Cosmos Organic regula a percentagem de ingredientes naturais e biológicos, a composição e a rastreabilidade. Olha também para o recipiente: frasco de vidro, formato recarregável, fabrico local ou europeu quando a informação existe. E não esqueças que «natural» não significa inofensivo — alguns extratos vegetais e óleos essenciais irritam, sobretudo em pele reativa.

Um top de biquíni triangular pousado sobre uma toalha de linho, junto a um óleo corporal
O gesto do cuidado conta mais do que a promessa do frasco

5. Escolhe o fato de banho que te assenta bem, não o que faz sonhar

Um fato de banho mal cortado estraga uma silhueta; um bem escolhido valoriza o que mais gostas. Antes do padrão, olha para o tecido: algodão biológico com certificação GOTS, poliamida reciclada, fabrico local ou europeu. A segunda mão tem muita oferta e permite testar um corte sem gastar uma fortuna. O melhor biquíni continua a ser aquele em que já não pensas quando estás na praia.

Uma jovem experimenta um biquíni bem ajustado num provador
O corte certo, aquele que se esquece quando se está na praia

Nenhum destes conselhos substitui um acompanhamento. Se queres perder peso, se estás grávida, se tomas medicação ou se já atravessaste um problema do comportamento alimentar, fala primeiro com o teu médico ou com um nutricionista. Uma fadiga que se arrasta, queda de cabelo, menstruação irregular: são sinais que não deves deixar andar.

Orçamento

  • Fato de banho ou biquíni: conte com cerca de 15 a 40 € na grande distribuição, 50 a 130 € numa marca especializada ou numa peça em material reciclado; em segunda mão, muitas vezes bastante menos. O preço varia conforme o tecido, o corte, o local de compra e os cuidados de manutenção.
  • Cuidado corporal com certificação biológica: conte com cerca de 8 a 15 € em parafarmácia, num formato de 200 ml, e 18 a 35 € para uma marca biológica vendida em farmácia, loja especializada ou online.
  • Chá verde, infusões: de 4 a 15 € a caixa, conforme a origem e a compra a granel.
  • Atividade física: a caminhada é gratuita; um ginásio situa-se geralmente entre 20 e 45 € por mês e uma aula de grupo entre 10 e 20 € por sessão.
  • Acompanhamento dietético: uma consulta de nutricionista situa-se, muitas vezes, entre 40 e 70 €, normalmente sem comparticipação pelo Serviço Nacional de Saúde — verifica com o teu seguro de saúde.

Fontes

  • DGS — Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável e Roda dos Alimentos Mediterrânica.
  • EFSA — valores de referência para a ingestão de água (2010).
  • INFARMED — enquadramento dos suplementos alimentares e produtos de saúde em Portugal.
  • Organização Mundial da Saúde — linhas de orientação de 2020 sobre atividade física e sedentarismo.
  • Regulamento (CE) n.º 1223/2009 relativo aos produtos cosméticos e Regulamento (UE) n.º 655/2013 sobre as alegações cosméticas.
  • Referenciais Cosmos Organic (Ecocert) e GOTS (Global Organic Textile Standard).
  • Serviço Nacional de Saúde (SNS) — enquadramento do acesso a consultas de nutrição.