Tipps und Infos für eine entspannte Schwangerschaft

Beginnen wir mit einem Überblick über die wichtigsten Informationen rund um die Schwangerschaft.

Bevor wir ins Detail gehen, ein einfaches Prinzip: Ein regelmäßiger Alltag und viel gesunder Menschenverstand helfen oft, die neun Monate ruhiger zu durchleben. Und bei allem, was Ihre Gesundheit betrifft, bleiben Ihre Hebamme, Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt und Ihr Geburtsklinik-Team die ersten Ansprechpartner.

Eine schwangere Frau hat besondere Ernährungsbedürfnisse. Es geht nicht immer darum, mehr zu essen – jedenfalls nicht am Anfang der Schwangerschaft –, sondern darum, ausgewogener zu essen, damit Ihr Baby alle essenziellen Bausteine bekommt, die es für seine Entwicklung braucht. Deshalb ist es wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen und eine gesunde Ernährung zu bevorzugen, ohne zu viel Frittiertes, Fast Food und Gebäck. Denken Sie auch daran, nicht zu salzig zu essen: Salz steckt oft „versteckt“ in Fertiggerichten aus dem Supermarkt. Essen Sie täglich Obst und Gemüse, roh und gekocht, kohlenhydratreiche Lebensmittel möglichst in Vollkornform und gesunde Fette, etwa Pflanzenöle oder kleine fette Fische. Diese Orientierung ist allgemein: Für eine Ernährung, die zu Ihrer Situation passt, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.

Der Bedarf kann variieren, zum Beispiel wenn Ihre Arbeit körperlich anstrengend ist, wenn Sie eine Mehrlingsschwangerschaft austragen oder wenn Sie eine sehr junge werdende Mutter sind (unter 20 Jahren), da Ihr Körper dann noch wächst. In diesen Situationen ist der Bedarf höher: Fragen Sie Ihren Arzt, der die Empfehlungen mit Ihnen anpassen kann.

Bei der Gewichtszunahme sollten Sie bedenken, dass diese Angaben nur als Orientierung dienen. Häufig wird eine gesamte Gewichtszunahme zwischen 11 und 16 Kilogramm während der Schwangerschaft genannt; eine schlankere Frau liegt eher am oberen Ende der Spanne, eine Frau mit Übergewicht eher am unteren. Dieser Rahmen ist keine harte Grenze: Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird ihn anpassen, besonders bei einer Mehrlingsschwangerschaft.

Ein regelmäßiger Rhythmus wird oft mit weniger Spannungen im Rücken, besserem Schlaf und einer stabileren Haut in Verbindung gebracht. Umgekehrt können Kilos, die zu schnell zunehmen, das Gewebe abrupt dehnen und Dehnungsstreifen begünstigen. Für eine passende Betreuung verlassen Sie sich auf Ihr medizinisches Team.

Bei den berüchtigten Dehnungsstreifen, den Feinden der Schwangeren, helfen immer wieder dieselben Gesten: pflegen, pflegen, pflegen! Greifen Sie ruhig zu einer speziellen feuchtigkeitsspendenden Creme oder einem Öl und behandeln Sie die gefährdeten Zonen, also Bauch, Hüften, Oberschenkel und Brust. Es müssen nicht viele Produkte sein: Eine regelmäßige Anwendung morgens und abends mit einer sanften Massage reicht für den Komfort der Haut. Feuchtigkeitspflege beruhigt die Haut und lindert Juckreiz; sie verhindert Dehnungsstreifen nicht zuverlässig. Eine schnelle Gewichtszunahme kann ihre Entstehung begünstigen, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle. Die Kontrolle der Gewichtszunahme bleibt eine Orientierung, die Sie mit Ihrem medizinischen Team besprechen sollten.

Während der Schwangerschaft helfen einige einfache Hygienemaßnahmen, wachsam gegenüber bestimmten Infektionen zu bleiben. Dazu gehören das gründliche Waschen von Gemüse und Kräutern, das Tragen von Handschuhen beim Gärtnern und das Reinigen der Arbeitsfläche nach dem Umgang mit rohem Fleisch. Ihre Hebamme erklärt Ihnen, was für Sie wichtig ist.

Kümmern Sie sich frühzeitig um die Wahl Ihrer Geburtsklinik oder Ihres Geburtshauses und melden Sie sich möglichst früh an, idealerweise schon zu Beginn der Schwangerschaft, damit Sie die besten Chancen haben.

Drei Ultraschalluntersuchungen werden im Verlauf der Schwangerschaft angeboten, verteilt auf die drei Trimester: Sie helfen, die Entwicklung des Babys gut zu verfolgen und eventuelle Probleme zu erkennen. Bei der ersten Untersuchung wird der Schwangerschaftsbeginn bestätigt, woraus sich der ungefähre Geburtstermin ableiten lässt; das Geschlecht des Babys ist erst später zu erkennen.

Kümmern Sie sich möglichst bis zum Ende des dritten Monats um die wichtigsten Formalitäten: Informieren Sie Ihre Krankenkasse und, wenn Sie angestellt sind, Ihren Arbeitgeber über die Schwangerschaft. So lassen sich Mutterschaftsgeld und Mutterschutz rechtzeitig klären. Für Kindergeld ist die Familienkasse zuständig, für Elterngeld die zuständige Elterngeldstelle. Die Anträge stellen Sie je nach Leistung nach der Geburt; informieren Sie sich vorher über Fristen und Voraussetzungen.

Ihre Vorsorgeuntersuchungen, die vorgesehenen Ultraschalltermine und viele Laborwerte im Zusammenhang mit der Schwangerschaft übernimmt die gesetzliche Krankenversicherung im Rahmen der Mutterschaftsrichtlinien. Bei privat Versicherten hängt die Erstattung vom Tarif ab. Ein Zahnarztkontrolltermin ist in diesen neun Monaten ebenfalls sinnvoll, da hormonelle Veränderungen das Zahnfleisch empfindlicher machen können.

Während der Schwangerschaft wächst Ihre Brust und wird schwerer: Jetzt ist mehr denn je der Moment, gut für sie zu sorgen! Denken Sie an einen gut sitzenden BH, der Ihre Brust perfekt stützt, ohne sie einzudrücken, und pflegen Sie die Haut großzügig: Feuchtigkeitspflege beruhigt die Haut, verhindert aber allein keine Dehnungsstreifen, die auch die Brust betreffen können.

Sie sagen „Schwangerschaftsmaske“? Ja, das kommt bei Schwangeren recht häufig vor: Sie hellt sich meist nach der Geburt auf, kann aber bei manchen Frauen bestehen bleiben; Sonnenschutz wird empfohlen. Ihre Hormone geraten während der Schwangerschaft ein wenig durcheinander, und dadurch erscheinen kleine pigmentierte Flecken im Gesicht. Das ist zugegebenermaßen etwas störend, doch diese Flecken können mit der Zeit verblassen. Ein Tipp: Meiden Sie direkte Sonne oder schützen Sie sich gut. Sonnenschutz gilt oft als wirksamste Maßnahme, mit einer Creme mit hohem Lichtschutzfaktor, auch wenn der Himmel bedeckt ist. Ihre Dermatologin oder Ihre Hebamme kann Sie zu einem passenden Produkt beraten.

Bewegung während der Schwangerschaft ist ebenfalls eine gute Idee, wenn Sie die Intensität anpassen und auf Regelmäßigkeit achten. Spaziergänge, Schwimmen, Pränatalyoga: Diese sanften Aktivitäten unterstützen Atmung, Rücken und Stimmung und helfen, die Gewichtszunahme im Rahmen zu halten. Kontaktsportarten, Sportarten mit Sturzrisiko und Tauchen sind dagegen in der Regel nicht empfohlen. Für eine Aktivität, die zu Ihrer Situation passt, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.

Vielleicht möchten Sie Ihr Baby später in einer Kita betreuen lassen? Dann ist es wichtig, sich frühzeitig anzumelden – je nach Kommune oft um den sechsten Monat herum, in angespannten Lagen sogar noch früher – und die Anmeldung nach der Geburt zu bestätigen. Dafür brauchen Sie in der Regel Unterlagen wie das U-Untersuchungsheft Ihres Babys, eine Meldebescheinigung und Einkommensnachweise, denn die Beiträge richten sich nach Ihrem Einkommen.

Möchten Sie stillen? Das ist eine gute Wahl, denn Muttermilch ist ideal für das Baby. Denken Sie aber daran: Wenn Sie stillen, kann das, was Sie trinken, rauchen oder einnehmen, auch Ihr Baby erreichen. Wenn Sie eine bestimmte Behandlung brauchen, sagen Sie Ihrem Arzt oder Apotheker unbedingt, dass Sie stillen.

Fünfter Monat der Schwangerschaft? Jetzt geht es los: Das Baby bewegt sich! Es tritt, dreht sich hin und her und rührt Sie noch mehr. Es wiegt inzwischen einige hundert Gramm und ist etwa 20 Zentimeter groß. Die Augen öffnet es noch nicht, aber es hört Geräusche von außen: Sprechen Sie also mit ihm!

Wer sie gemacht hat, sagt es oft: Geburtsvorbereitungskurse sind sehr nützlich! Sie helfen unter anderem, richtig zu atmen und den Damm und Beckenboden besser wahrzunehmen, um die Geburt zu erleichtern. Beginnen Sie etwa im fünften Monat der Schwangerschaft damit.

Gegen Ende des achten Monats ist es Zeit, Ihre Tasche und die Utensilien für Ihr Baby vorzubereiten. Die Gepflogenheiten unterscheiden sich je nach Geburtsklinik: Erkundigen Sie sich bei der gewählten Einrichtung, was sie stellt und mit welcher Aufenthaltsdauer zu rechnen ist.

Möchten Sie mit einer Periduralanästhesie (PDA) entbinden? Dann besprechen Sie das vorher mit dem Arzt oder der Hebamme, die Sie betreuen. Die PDA wird von der gesetzlichen Krankenversicherung übernommen, betäubt nur den unteren Körperbereich, sodass die Mutter wach bleibt und die ersten Schreie des Babys erleben kann.

Eine Geburt dauert in der Regel mehrere Stunden, manchmal viel länger, und oft heißt es, dass das zweite Kind schneller zur Welt kommt als das erste. Sie wissen, dass es Zeit ist, in die Geburtsklinik zu fahren, wenn Ihre Wehen immer regelmäßiger und enger werden und die Fruchtblase platzt. Wenn die Fruchtblase noch nicht geplatzt ist, aber die Wehen näher zusammenkommen, fahren Sie besser trotzdem los.

Es gibt keinen Grund, sich schuldig zu fühlen, wenn nicht alles genau nach Plan verläuft. Wenn Sie etwas beunruhigt – ein Schmerz, Fieber, ungewöhnlicher Ausfluss, weniger Kindsbewegungen –, warten Sie nicht. Ein Anruf in Ihrer Geburtsklinik ist besser als eine Nacht voller Angst.

Sie sind allein schwanger? Dann wissen Sie, dass es zahlreiche Organisationen und Beratungsstellen gibt, die Schwangeren und alleinstehenden Müttern helfen. Zögern Sie nicht, sie zu kontaktieren, wenn Sie Rat, Hilfe oder einfach jemanden zum Zuhören brauchen.

In Deutschland können Sie sich zum Beispiel an Pro Familia, Caritas, Diakonie, den Sozialdienst katholischer Frauen oder kommunale Schwangerschaftsberatungsstellen wenden. Auch Ihr Jugendamt, die Familienkasse oder eine Sozialberatung können Ihnen Adressen und Informationen geben.

Wenn Sie allein und ohne Einkommen oder mit geringem Einkommen sind, können Sie eventuell Mehrbedarf oder Leistungen für Alleinerziehende erhalten, etwa Unterhaltsvorschuss, Kinderzuschlag, Wohngeld oder Bürgergeld. Solche Hilfen sind meist befristet und können in bestimmten Fällen verlängert werden; fragen Sie bei Ihrer Familienkasse, im Jugendamt oder bei einer Sozialarbeiterin oder einem Sozialarbeiter nach.

Kindergeld gibt es in Deutschland ab dem ersten Kind, in der Regel bis zum 18. Lebensjahr, in bestimmten Ausbildungs- oder Übergangsfällen länger. Prüfen Sie die aktuellen Voraussetzungen bei Ihrer Familienkasse.

Ob Sie erst seit wenigen Wochen schwanger sind, seit einigen Monaten oder kurz vor dem Termin: Sie leben Ihren Alltag im Wissen, dass Ihr kleines Baby mit jedem Tag wächst. Es isst, was Sie essen, spürt Ihr Wohlbefinden, aber auch Ihren Stress, atmet durch Sie und entwickelt sich Stück für Stück, während Sie sich darauf vorbereiten, ihm das Leben zu schenken. Bereiten Sie nach und nach das Zimmer, die Papiere und die Kliniktasche vor, und akzeptieren Sie, dass nicht alles perfekt sein muss. Das Wichtigste ist, dass Sie in der Geburtsklinik von Menschen umgeben sind, die Ihnen zuhören. Vertrauen Sie sich selbst: Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere!

Budget

Die Schwangerschaftsvorsorge wird in der gesetzlichen Krankenversicherung weitgehend übernommen, einige Posten bleiben aber Ihre Sache. Rechnen Sie je nach Anbieter und Region mit etwa 20 bis 50 € pro Geburtsvorbereitungskurs, wenn er nicht erstattet wird, 10 bis 25 € pro Einheit Pränatalyoga oder Schwimmen, 30 bis 80 € für ein Stillkissen oder Schwangerschaftskissen. Ein gut sitzender Umstands-BH kostet etwa 20 bis 50 €, eine pflegende Creme oder ein Öl 10 bis 30 € pro Tube. Bei Umstandsmode kommt es auf Ihre bestehende Garderobe an: Mit wenigen gut gewählten Teilen sind etwa 100 € möglich, über neun Monate können aber auch mehr als 400 € zusammenkommen. In privaten Kliniken oder bei Wahlleistungen können zusätzliche Honorare anfallen: Lassen Sie sich vor der Anmeldung immer einen Kostenvoranschlag geben und prüfen Sie bei Ihrer Zusatzversicherung, was übernommen wird.

Quellen

• Gemeinsamer Bundesausschuss (G-BA) – Mutterschafts-Richtlinien, Vorsorgeuntersuchungen und Ultraschall.
• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) – Informationen zu Schwangerschaft, Ernährung und Hygiene.
• Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG) – Leitlinien und Empfehlungen.
• Robert Koch-Institut (RKI) – Infektionsschutz und Hygiene in der Schwangerschaft.
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Ernährungsempfehlungen und Bewegung.
• Familienkasse der Bundesagentur für Arbeit – Kindergeld und finanzielle Familienleistungen.