Consejos e información para vivir el embarazo con tranquilidad

Vamos con un repaso de información útil dedicada al embarazo.

Antes de entrar en detalle, un principio sencillo: una rutina constante y bastante sentido común suelen bastar para atravesar estos nueve meses con más tranquilidad. Y para todo lo relacionado con tu salud, tu matrona, tu médico o tu equipo de maternidad siguen siendo tus primeros interlocutores.

La mujer embarazada tiene necesidades nutricionales particulares. No siempre se trata de comer más —al menos no al principio del embarazo—, sino de comer de forma más equilibrada, para aportarle a tu bebé todos los elementos esenciales que necesita para formarse. Por eso es importante no saltarse comidas y apostar por una alimentación sana, evitando los excesos de frituras, comida rápida y bollería. Procura también no tomar demasiada sal y ten en cuenta que a veces está «escondida» en los platos preparados que encuentras en el supermercado. Toma cada día frutas y verduras, crudas y cocinadas, hidratos de carbono a ser posible integrales y grasas saludables, como los aceites vegetales o los pescados azules pequeños. Estas pautas son generales: para ajustar tu alimentación a tu situación concreta, habla con tu matrona o con tu médico.

Estas necesidades pueden variar, por ejemplo si tu trabajo es especialmente físico, si esperas un embarazo múltiple o si eres una futura mamá muy joven (menos de 20 años), ya que aún no has terminado de crecer. En estos casos, los requerimientos son mayores: pide consejo a tu médico, que sabrá ajustarlos contigo.

En cuanto al aumento de peso, ten presente que estas cifras son solo orientativas. El aumento total se suele situar entre 11 y 16 kilos a lo largo de todo el embarazo; una mujer más delgada tiende a acercarse al extremo alto del intervalo y una mujer con sobrepeso, al bajo. Este marco no es una norma rígida: tu médico o tu matrona lo ajustarán, sobre todo si esperas más de un bebé.

A menudo se asocia un ritmo regular con menos tensión en la espalda, mejor sueño y mejor aspecto de la piel. En cambio, los kilos que llegan demasiado rápido pueden estirar la piel de golpe y favorecer la aparición de estrías. Para un seguimiento adaptado, apóyate en tu equipo médico.

Frente a las famosas —o no tan famosas— estrías, esas enemigas de la embarazada, hay gestos que se repiten siempre: ¡hidratar, hidratar, hidratar! No dudes en usar una crema o un aceite hidratante específicos y céntrate en las zonas de riesgo, es decir, el vientre, las caderas, los muslos y el pecho. No hace falta acumular productos: aplicar una crema con regularidad, mañana y noche, con un masaje suave, basta para el confort de la piel. La hidratación calma la piel y alivia los picores; no garantiza por sí sola prevenir las estrías. Un aumento de peso rápido puede favorecer su aparición, pero influyen otros factores. El control del peso sigue siendo una referencia, que conviene comentar con tu equipo médico.

Durante el embarazo, algunos gestos de higiene sencillos ayudan también a mantenerte atenta frente a ciertas infecciones. Piensa en lavar bien las verduras y las hierbas, usar guantes para la jardinería y limpiar la encimera después de manipular carne cruda. Tu matrona te detallará lo que te afecta a ti.

Elige tu hospital de maternidad e inscríbete con tiempo, mejor desde el principio del embarazo, para ponerte todas las facilidades de tu parte.

A lo largo del seguimiento se ofrecen tres ecografías, repartidas entre los tres trimestres: sirven para seguir lo mejor posible el desarrollo del bebé y detectar posibles problemas. En la primera se confirma la fecha de inicio del embarazo, lo que permite calcular la fecha aproximada del parto; el sexo del bebé no se verá hasta más adelante.

No olvides tramitar tu tarjeta sanitaria y solicitar el carné de embarazo en tu centro de salud antes de que acabe el primer trimestre.

En el sistema público de salud, las visitas, las ecografías, las consultas y los análisis relacionados con tu embarazo están cubiertos. También es recomendable una revisión dental durante estos nueve meses, porque los cambios hormonales a veces debilitan las encías.

Durante el embarazo, el pecho se hincha y pesa más: es el momento, más que nunca, de cuidar tus senos. Piensa en un sujetador bien ajustado, que sostenga bien el pecho sin oprimirlo, y no olvides hidratarlos a conciencia: la hidratación calma la piel, pero por sí sola no garantiza evitar las estrías, que también afectan al pecho.

Seguro que has oído hablar del cloasma del embarazo. Pues sí, ocurre con bastante frecuencia en las embarazadas: lo más habitual es que se atenúe después del parto, aunque en algunas mujeres puede persistir, por lo que se recomienda usar protección solar. El embarazo descoloca un poco tus hormonas y, como resultado, aparecen pequeñas manchas pigmentadas en la cara. Es algo molesto, cierto, pero esas manchas pueden aclararse con el tiempo. Un consejo: evita exponerte al sol o, si lo haces, con buena protección. La protección solar suele considerarse el gesto más eficaz, con una crema de índice alto, incluso cuando el cielo está nublado. Tu dermatólogo o tu matrona pueden orientarte hacia un producto adecuado.

Moverte durante el embarazo también es una buena idea, siempre que adaptes la intensidad y priorices la regularidad. Caminar, nadar, yoga prenatal: estas actividades suaves cuidan la respiración, la espalda y el ánimo, además de ayudar a regular el aumento de peso. Los deportes de contacto, los que implican riesgo de caídas y el buceo, en cambio, suelen desaconsejarse. Para una actividad adaptada a tu situación, habla con tu matrona o con tu médico.

¿Y después? ¿Estás pensando en llevar a tu tesoro a una escuela infantil pública? Ten en cuenta que tendrás que hacer una preinscripción en la escuela, a menudo hacia el sexto mes, y confirmarla después del parto. Para ello normalmente tendrás que presentar el libro de salud de tu bebé, un justificante de domicilio y tu nómina, ya que las tarifas que se aplican dependen de tus ingresos.

¿Tienes pensado dar el pecho? Haces bien: la leche materna es lo ideal para el bebé. Eso sí, cuando das el pecho, lo que bebes, fumas o tomas también puede llegarle a tu bebé: si necesitas un tratamiento concreto, no olvides avisar a tu médico o a tu farmacéutico de que estás dando el pecho.

¿Estás en el quinto mes de embarazo? Pues ya está, ¡tu bebé se mueve! Da pataditas, se gira para todos lados y te emociona aún más. Ya pesa unos cientos de gramos y mide alrededor de veinte centímetros. Todavía no abre los ojos, pero oye los sonidos del exterior: háblale.

Quienes las han hecho lo dicen: las clases de preparación al parto son muy útiles. Ayudan, entre otras cosas, a aprender a respirar bien y a sentir mejor el perineo, para facilitar el nacimiento. Conviene empezarlas hacia el quinto mes de embarazo.

Se acerca el final del octavo mes y toca preparar tu maleta y lo necesario para el bebé. Lo que se pide varía según el hospital: infórmate en el centro que hayas elegido sobre lo que te facilitan y sobre la duración previsible de la estancia.

¿Quieres dar a luz con epidural? Entonces, plantéalo con antelación con el médico o la matrona que te lleven el seguimiento. La epidural está cubierta por el Sistema Nacional de Salud, solo adormece la parte inferior del cuerpo, lo que permite a la madre mantenerse despierta y recibir los primeros llantos del bebé.

Un parto suele durar varias horas, a veces muchas más, y se dice que el segundo hijo nace más rápido que el primero. Sabrás que ha llegado el momento de ir al hospital cuando las contracciones sean cada vez más regulares y seguidas y rompas aguas. Si todavía no has roto aguas pero las contracciones se acercan, mejor ir igualmente.

No hay ninguna razón para sentirte culpable si no todo sale exactamente como habías previsto, y si algo te preocupa —un dolor, fiebre, pérdidas inhabituales, movimientos del bebé más discretos—, no esperes. Una llamada al hospital es mejor que una noche de angustia.

¿Estás viviendo el embarazo sola? Entonces has de saber que existen numerosas entidades y asociaciones que ayudan a las embarazadas y a las madres solas. No dudes en contactarlas si necesitas consejo, ayuda o, sencillamente, que te escuchen.

Pueden interesarte entidades como la Federación de Planificación Familiar Estatal o los centros de información y asesoramiento a la mujer, que pueden darte direcciones en tu provincia. Infórmate también en los servicios sociales de tu ayuntamiento o en tu centro de salud, que sabrán decirte a qué ayudas tienes derecho.

Si estás sola y sin ingresos, o con ingresos insuficientes, puede que puedas acogerte a un complemento o a alguna ayuda prevista para madres y padres solos. Este tipo de ayudas suelen concederse por un tiempo limitado y, en algunos casos, pueden prorrogarse; plantea tus dudas en los servicios sociales o en la Seguridad Social.

En cuanto a las ayudas por hijo a cargo, conviene comprobar los requisitos vigentes según tus ingresos y tu situación familiar. Infórmate en la Seguridad Social o en los servicios sociales de tu zona.

Embarazada de unas semanas, de unos meses o a punto de dar a luz, sigues con tu vida sabiendo que tu pequeño crece al ritmo de tus días. Come lo que tú comes, percibe tu bienestar y también tu estrés, respira gracias a ti y se va formando poco a poco, mientras tú te preparas para darle la vida. Así que ve preparando poco a poco la habitación, los papeles y la maleta, y acepta que no todo tiene que ser perfecto. Lo esencial es llegar al hospital rodeada de personas que te escuchen. Confía en ti: ¡conoces tu cuerpo mejor que nadie!

Presupuesto

El seguimiento del embarazo está ampliamente cubierto por el sistema público de salud, aunque algunos gastos corren de tu cuenta. Calcula entre 20 y 50 € por sesión de preparación al parto si la contratas por tu cuenta, entre 10 y 25 € por una sesión de yoga prenatal o de piscina, y entre 30 y 80 € por un cojín de lactancia o una almohada de embarazo. Un sujetador de lactancia bien ajustado cuesta entre 20 y 50 €, y una crema o aceite hidratante, entre 10 y 30 € el envase. En cuanto al vestuario, todo depende de tu punto de partida: con unas pocas prendas bien elegidas puede bastar un centenar de euros, pero también se pueden superar los 400 € sumando compras a lo largo de nueve meses. Por último, si optas por la sanidad privada, pueden añadirse honorarios médicos: pide siempre un presupuesto antes de inscribirte y comprueba con tu seguro qué está cubierto.

Fuentes

• Ministerio de Sanidad — seguimiento del embarazo, pruebas y cobertura sanitaria.
• Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) — recomendaciones profesionales.
• AESAN — recomendaciones nutricionales y de actividad física durante el embarazo.
• Federación de Asociaciones de Matronas de España (FAME) — seguimiento y educación maternal.
• Instituto de las Mujeres — recursos y ayudas para madres y familias.

Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.