Conseils et infos pour une grossesse sereine

C’est donc parti pour un petit tour d’horizon de bonnes infos spécial grossesse !

Avant d’entrer dans le détail, un principe simple : un quotidien régulier et beaucoup de bon sens suffisent souvent à traverser ces neuf mois plus tranquillement. Et pour tout ce qui touche à votre santé, votre sage-femme, votre médecin ou votre équipe de maternité restent vos premiers interlocuteurs.

Une femme enceinte a des besoins nutritionnels particuliers. Il ne s’agit pas toujours de manger plus, du moins pas au début de la grossesse, mais de manger plus équilibré, de façon à apporter à votre bébé tous les éléments essentiels dont il a besoin pour se former. Il est donc primordial de ne pas sauter de repas et de préférer une alimentation saine, en évitant les excès de friture, de fast-food et de pâtisseries. Pensez aussi à ne pas manger trop salé, en vous souvenant que le sel est parfois « caché » dans les plats tout préparés que l’on trouve en grande surface. Consommez chaque jour des fruits et légumes crus et cuits, des féculents si possible complets et de bonnes graisses, à l’image des huiles végétales ou des petits poissons gras. Ces repères restent généraux : pour une alimentation calée sur votre situation, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin.

Ces besoins peuvent varier, par exemple si votre travail est particulièrement physique, si vous menez une grossesse multiple ou si vous êtes une jeune future maman (moins de 20 ans), auquel cas vous n’avez pas encore terminé votre croissance. Dans ces situations, les apports sont plus importants : demandez conseil à votre médecin, qui saura les ajuster avec vous.

Côté prise de poids, gardez en tête que ces repères ne valent qu’à titre indicatif. On situe souvent la prise de poids totale entre 11 et 16 kilos sur l’ensemble de la grossesse ; une femme plus mince se situe plutôt en haut de la fourchette, une femme en surpoids plutôt en bas. Ce cadre n’est pas un couperet : votre médecin ou votre sage-femme l’ajustera, en particulier s’il s’agit d’une grossesse multiple.

Un rythme régulier est souvent associé à moins de tensions sur le dos, le sommeil et la peau. À l’inverse, des kilos qui arrivent trop vite peuvent étirer brutalement les tissus et favoriser les vergetures. Pour un suivi adapté, appuyez-vous sur votre équipe médicale.

Face aux (pas) fameuses vergetures, ennemies de la femme enceinte, quelques gestes reviennent toujours : hydrater, hydrater, hydrater ! N’hésitez pas à utiliser une crème ou une huile hydratante dédiée, et ciblez les zones à risque, c’est-à-dire le ventre, les hanches, les cuisses et la poitrine. Pas besoin de multiplier les produits : une application régulière, matin et soir, dans un massage doux, suffit pour le confort de la peau. L’hydratation apaise la peau et limite les démangeaisons ; elle ne garantit pas de prévenir les vergetures. Une prise de poids rapide peut favoriser leur apparition, mais d’autres facteurs entrent en jeu. Le suivi de la prise de poids reste un repère, à voir avec votre équipe médicale.

Pendant la grossesse, quelques gestes d’hygiène simples aident aussi à rester vigilante face à certaines infections. On pense au lavage soigneux des légumes et des herbes, au port de gants pour le jardinage, au nettoyage du plan de travail après manipulation de viande crue. Votre sage-femme vous détaillera ce qui vous concerne.

Pensez à choisir votre maternité et à vous y inscrire assez tôt, idéalement dès le début de la grossesse, pour mettre toutes les chances de votre côté.

Trois échographies sont proposées tout au long du suivi, réparties sur les trois trimestres : elles permettent de suivre au mieux le bon développement du bébé et de détecter d’éventuels problèmes. Lors de la première, la date de début de grossesse est confirmée, ce qui permet de déduire la date approximative de l’accouchement ; le sexe du bébé, lui, ne sera visible que plus tard.

N’oubliez pas de déclarer votre grossesse à votre caisse d’assurance maladie et à votre caisse d’allocations familiales avant la fin du troisième mois.

Vos soins, échographies, consultations et analyses ayant trait à votre grossesse sont pris en charge par l’Assurance maladie : à hauteur de 70 % du tarif de la Sécurité sociale jusqu’au cinquième mois, puis à 100 % à partir du sixième mois et jusqu’à la fin du parcours. Un contrôle dentaire est aussi conseillé pendant ces neuf mois, car les changements hormonaux fragilisent parfois les gencives.

Durant la grossesse, votre poitrine gonfle et s’alourdit : c’est plus que jamais le moment de prendre soin de vos seins ! Pensez à un soutien-gorge bien ajusté, qui maintient parfaitement votre poitrine sans la comprimer, et n’oubliez pas de les hydrater copieusement : l’hydratation apaise la peau, mais ne garantit pas à elle seule d’éviter les vergetures, qui touchent aussi la poitrine.

Vous avez dit masque de grossesse ? Et oui, cela arrive assez fréquemment chez les femmes enceintes : il s’atténue le plus souvent après l’accouchement, mais peut persister chez certaines femmes ; une protection solaire est recommandée. Votre grossesse déboussole un peu vos hormones, résultat, de petites plaques pigmentées apparaissent sur votre visage. C’est un peu gênant, certes, mais ces plaques peuvent s’estomper avec le temps. Un conseil toutefois : évitez de vous exposer au soleil, ou alors bien protégée. La protection solaire est souvent présentée comme le geste le plus efficace, avec une crème à indice élevé, même quand le ciel est voilé. Votre dermatologue ou votre sage-femme peut vous orienter vers un produit adapté.

Bouger pendant la grossesse, c’est aussi une belle idée, à condition d’adapter l’intensité et de privilégier la régularité. Marche, natation, yoga prénatal : ces activités douces entretiennent le souffle, le dos et le moral, tout en aidant à la régulation de la prise de poids. Les sports de contact, ceux qui exposent aux chutes et la plongée sous-marine sont, eux, généralement déconseillés. Pour une activité adaptée à votre situation, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin.

Par la suite, vous comptez peut-être confier votre trésor à une crèche municipale ? Sachez qu’il est alors nécessaire de faire une pré-inscription auprès de la crèche, souvent autour du sixième mois, puis de confirmer après l’accouchement. Pour cela, il vous faudra généralement fournir le carnet de santé de votre bébé, un justificatif de domicile et votre bulletin de salaire, car les tarifs appliqués dépendent de vos revenus.

Vous avez prévu d’allaiter ? Vous avez raison, le lait maternel est l’idéal pour le bébé. Sachez toutefois que, lorsque vous allaitez, ce que vous buvez, fumez ou prenez peut aussi toucher votre bébé : si vous avez besoin d’un traitement spécifique, n’oubliez pas de préciser à votre médecin ou à votre pharmacien que vous allaitez.

Cinquième mois de grossesse ? Alors ça y est, bébé s’agite ! Il donne des coups, se retourne dans tous les sens et vous émeut encore davantage. Il pèse désormais quelques centaines de grammes et mesure une vingtaine de centimètres. Il n’ouvre pas encore les yeux, mais entend les sons venant de l’extérieur : alors parlez-lui !

Celles qui les ont pratiqués le disent, les cours de préparation à l’accouchement sont très utiles ! Ils permettent notamment d’apprendre à respirer correctement et à mieux sentir son périnée, pour faciliter la naissance. Ils sont à commencer aux alentours du cinquième mois de grossesse.

La fin du huitième mois approche, il est l’heure de préparer votre valise et le nécessaire pour votre bébé. Les pratiques varient selon les maternités : renseignez-vous auprès de l’établissement choisi sur ce qu’il fournit et sur la durée de séjour prévisible.

Vous désirez accoucher sous péridurale ? Alors prévoyez-le à l’avance avec le médecin ou la sage-femme qui vous suivra. La péridurale est prise en charge par l’Assurance maladie, elle n’endort que le bas du corps, ce qui permet à la maman de rester éveillée et d’accueillir les premiers cris de bébé.

Un accouchement dure généralement plusieurs heures, parfois beaucoup plus, et l’on dit souvent que le deuxième enfant naît plus vite que le premier. Vous saurez qu’il est temps de vous rendre à la maternité lorsque vos contractions deviennent de plus en plus régulières et rapprochées, et que vous perdez les eaux. Si vous n’avez pas encore perdu les eaux mais que les contractions se rapprochent, mieux vaut y aller quand même.

Il n’y a aucune raison de culpabiliser si tout ne se passe pas exactement comme prévu, et si quelque chose vous inquiète — une douleur, une fièvre, des pertes inhabituelles, des mouvements de bébé plus discrets —, n’attendez pas. Un appel à votre maternité vaut mieux qu’une nuit d’angoisse.

Vous menez votre grossesse seule ? Alors sachez qu’il existe nombre d’organismes et d’associations qui viennent en aide aux femmes enceintes et aux mères seules. N’hésitez donc pas à les contacter si vous avez besoin de conseils, d’aide ou simplement d’être écoutée.

Ces organismes peuvent vous intéresser : le Mouvement français pour le Planning familial, ou encore les centres d’information sur les droits des femmes et des familles, qui peuvent vous donner des adresses dans votre département. Renseignez-vous aussi auprès de votre caisse d’allocations familiales, du service social de votre mairie ou d’un centre de protection maternelle et infantile (PMI), qui saura vous dire à quelles aides vous avez droit.

Si vous êtes seule et sans revenus, ou avec des revenus insuffisants, vous pourrez peut-être bénéficier d’une majoration ou d’une allocation prévue pour les parents isolés. Ce type d’aide est généralement versé pendant une durée limitée et peut, dans certains cas, être prolongé ; c’est du côté de votre caisse d’allocations familiales ou d’un travailleur social qu’il faut poser la question.

Quant aux allocations familiales proprement dites, elles sont versées à partir du deuxième enfant et jusqu’aux 20 ans de l’enfant sous conditions ; vérifiez les conditions à jour auprès de votre CAF.

Enceinte de quelques semaines, de quelques mois ou bientôt à terme, vous menez votre vie en sachant que votre petit bout grandit au gré de vos journées. Il mange ce que vous mangez, ressent votre bien-être mais aussi votre stress, respire grâce à vous et se forme petit à petit, tandis que vous vous préparez à lui donner la vie. Alors préparez peu à peu la chambre, les papiers et la valise, et acceptez que tout ne soit pas parfait. L’essentiel, c’est d’arriver à la maternité entourée de personnes qui vous écoutent. Faites-vous confiance : vous connaissez votre corps mieux que personne !

Budget

Le suivi de grossesse est largement pris en charge par l’Assurance maladie, mais certains postes restent à votre charge. Comptez environ 20 à 50 € la séance pour un cours de préparation à la naissance hors parcours remboursé, 10 à 25 € pour une séance de yoga prénatal ou de piscine, et 30 à 80 € pour un coussin d’allaitement ou un oreiller de grossesse. Un soutien-gorge de maternité bien ajusté se situe entre 20 et 50 €, une crème ou huile hydratante entre 10 et 30 € le tube. Côté garde-robe, tout dépend de votre point de départ : on peut s’en sortir avec quelques pièces bien choisies pour une centaine d’euros, comme dépasser les 400 € en cumulant les achats sur neuf mois. Enfin, en clinique privée, des honoraires peuvent s’ajouter au remboursement : demandez systématiquement un devis avant l’inscription, et vérifiez auprès de votre complémentaire santé ce qui est couvert.

Sources

• Assurance Maladie (ameli.fr) — suivi de la grossesse, examens et remboursements.
• Haute Autorité de santé (HAS) — recommandations sur le suivi et la préparation à la naissance.
• Collège national des gynécologues et obstétriciens français (CNGOF) — recommandations professionnelles.
• Santé publique France — prévention, alimentation et hygiène pendant la grossesse.
• ANSES — repères nutritionnels et activité physique chez la femme enceinte.