Queda de cabelo no outono? Estes hábitos podem ajudar

Tal como as folhas das árvores que começam a cobrir o chão, há quem note uma queda de cabelo mais acentuada no outono; este fenómeno sazonal é variável e é importante consultar um médico se a queda persistir. Não é propriamente animador ver os fios que se acumulam na escova, no duche e que se espalham pelas camisolas, como se quisessem abandonar o couro cabeludo. Para atenuar estes incómodos, há alguns bons hábitos a adotar. Alimentação adequada, rotinas simples e dicas a saber: o cabelo deverá atravessar melhor o outono, fica dito!

Antes das máscaras, dos óleos capilares de todo o tipo e dos suplementos alimentares, é a alimentação que há que cuidar — é aí que está a primeira fonte de saúde da nossa cabeleira. A fibra capilar, para ser forte e saudável, tem necessidades específicas que só se satisfazem com uma alimentação equilibrada e variada. Na linha da frente da nutrição do cabelo: as vitaminas B, as proteínas e os oligoelementos, entre os quais o zinco, o magnésio e o ferro, principalmente.

As vitaminas B encontram-se em muitos alimentos comuns: carnes, mariscos e peixes, cereais integrais, lacticínios, germe de trigo… O ideal é variar as fontes e, por isso, comer de tudo, evitando alimentos demasiado gordos e refinados. A levedura de cerveja pode contribuir para o aporte de vitaminas B no âmbito de uma alimentação variada.

Do lado das proteínas, é fácil: entre ovos, carnes, peixes, lacticínios e fontes de proteína vegetal como a soja e as leguminosas, há por onde escolher — e, mais uma vez, é preciso variar. O zinco é essencial para a saúde do cabelo; podem surgir carências de zinco, sobretudo em caso de alimentação pouco variada. Encontra-se nos produtos do mar, principalmente nos bivalves, mas também na carne e nas vísceras, nos cereais integrais e nas gemas de ovo, entre outros.

Para o magnésio, a lógica é a mesma. As necessidades de magnésio são geralmente cobertas por uma alimentação variada, mas há situações que podem levar a aportes insuficientes. Um défice de magnésio pode contribuir para cansaço ou stress, fatores que às vezes acompanham a queda, embora sem relação direta estabelecida. Para encontrar magnésio, aposta no chocolate negro, nos legumes verdes, nos frutos oleaginosos (nozes e sementes), nos cereais integrais (sempre eles) e nas leguminosas (ervilhas secas, lentilhas, feijão seco…).

Quanto ao ferro, encontra-se na carne e nas vísceras, no cacau, nos peixes e mariscos, nos legumes, nos ovos, nas leguminosas… Enfim, não há desculpa para faltar!

Nota que o tabaco e o consumo excessivo de álcool podem favorecer algumas carências, carências essas que também podem estar na origem da queda de cabelo. Atenção aos excessos!

Para um cabelo bonito, mexe-te! O exercício contribui para o bem-estar geral e pode ajudar a gerir o stress, o que pode indiretamente apoiar a saúde do cabelo; o seu efeito direto na circulação do couro cabeludo não está comprovado. A única precaução a ter é lavar bem o cabelo depois de transpirar abundantemente, para evitar que o suor permaneça no couro cabeludo e altere o pH.

Opta por cuidados capilares de qualidade. Evita os produtos químicos e demasiado agressivos. Prefere um champô o mais natural possível, que aplicas massajando suavemente o couro cabeludo para estimular a circulação sanguínea. Adota cuidados complementares se necessário, mas também aí escolhe sem silicone, sem PEG e outras substâncias químicas seguramente dispensáveis. Passa por água morna de preferência e evita a água demasiado quente.

Com tudo isto, o teu cabelo deverá andar de boa saúde. Se, no entanto, a queda persistir e te preocupar, consulta o médico. Em caso de queda invulgar ou de cansaço, pede a opinião do médico antes de tomares suplementos: pode haver benefícios, mas não substituem uma alimentação equilibrada e uma boa higiene de vida, fica dito!

Orçamento

No que toca ao orçamento, os bons hábitos anti-queda custam muitas vezes bem menos do que se pensa. Uma levedura de cerveja em flocos encontra-se em lojas de produtos biológicos ou na secção de dietética por alguns euros o pacote, e uma toma de suplementos alimentares específicos para o cabelo (zinco, vitaminas B, ferro) fica normalmente entre os 15 e os 30 € por mês, dependendo da marca e do formato. Quanto aos cuidados, um champô suave sem silicone situa-se geralmente entre os 8 e os 20 €, sendo que a diferença de preço se deve sobretudo à composição, à capacidade e ao circuito de distribuição — não necessariamente à eficácia. Para a alimentação, é difícil dar um número: leguminosas, cereais integrais, ovos e legumes verdes continuam a ser das fontes mais económicas de proteínas, ferro e magnésio, e é provavelmente aí que está a melhor relação qualidade-preço de toda a rotina.

Fontes

• Alopecia: reconhecimento e acompanhamento — Direção-Geral da Saúde.
• Queda de cabelo: quando consultar — Serviço Nacional de Saúde.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.