Há dois outonos, esvaziei o ralo do duche três vezes numa semana. Fios inteiros, uma escova cheia e aquela pequena ansiedade que deves conhecer. Marquei consulta com uma dermatologista: nada de preocupante, uma queda sazonal clássica. Desde então, mantive alguns hábitos simples, testados ao longo de duas estações.

Primeiro, perceber o ciclo

Um cabelo vive por ciclos. Cresce durante dois a seis anos, faz uma pausa curta e depois entra em repouso — cerca de três meses antes de cair. A qualquer momento, perto de 10% da tua cabeleira está nesta última fase. Perder entre 50 e 100 cabelos por dia é, por isso, perfeitamente normal. Só se nota no dia em que caem todos ao mesmo tempo.

Então porque é que acontece no outono? Vários trabalhos de dermatologia documentam um pico de queda no final do verão e no início do outono. A explicação mais apontada está relacionada com a luz: os dias longos e o calor do verão prolongam a fase de crescimento e, depois, a menor luminosidade manda de repente muitos folículos para o repouso. Dois a três meses mais tarde, caem.

Uma queda sazonal é geralmente transitória e termina por si só em algumas semanas. Se, pelo contrário, não abrandar ao fim de dois meses, se perderes placas de cabelo ou se o couro cabeludo te comichar, já não é a estação a falar. Vê um médico ou dermatologista: anemia, falta de ferro, alterações da tiroide ou alopecia de tração diagnosticam-se com exame e análises, não a olho nu.

Escova de cabelo em madeira sobre um rebordo de pedra, com alguns fios presos entre as cerdas
Na escova de domingo, a contagem aproximada da semana

Os gestos que ajudam no dia a dia

Primeiro reflexo: abrandar nos tratamentos agressivos. Descoloração, alisamento, balayage completo, escovagem diária a alta temperatura. Nada disto ataca o bulbo, por isso nada disto faz o cabelo cair na raiz. Em contrapartida, fragiliza a fibra, que parte. Resultado: comprimentos danificados por cima de uma queda que continua.

Mulher jovem de ascendência magrebina a secar o cabelo húmido com o secador afastado
Segura a raiz com uma mão e penteia com a outra, das pontas para cima

Segundo reflexo: secar com suavidade. Ao ar quando puderes, ou com o secador em temperatura média, a uma boa distância — pelo menos vinte centímetros. E o gesto que muda o dia a dia é o jato de água fria no fim do champô. Na verdade, nada prova que acelere o crescimento. Mas pode dar uma sensação de suavidade e brilho, e facilitar o desembaraçar; o efeito na cutícula não está cientificamente estabelecido. Para o conforto, não para a ciência.

Terceiro reflexo: lavar quando for necessário. O sebo não asfixia o couro cabeludo, mas um couro cabeludo oleoso que comicha acaba em comichão e repuxos. Um champô suave, sem sulfatos agressivos, dia sim, dia não, alternando com o teu champô de tratamento, se usares algum.

Quarto: desembaraçar sem arrancar. Duas escovagens por dia, de manhã e à noite, chegam. Nos comprimentos emaranhados, segura a raiz com uma mão, escova com a outra e trabalha de baixo para cima.

O teste das três semanas: todos os domingos, escova o cabelo por completo e vê o que fica na escova. Não precisas de contar fio a fio — compara de uma semana para a outra. Se estiver a diminuir, estás numa sazonalidade normal. Se estagnar ou aumentar depois de dois meses, marca consulta.

Suplementos só fazem sentido se faltar algo

Nas fórmulas «cabelo» acumulam-se vitaminas B, zinco, ferro, selénio e aminoácidos. No papel, tudo faz sentido: estes nutrientes participam na produção de queratina e na renovação celular. O problema é o ponto de partida. Se as tuas análises ao sangue estiverem normais, tomar zinco a mais não fará o cabelo crescer mais depressa. Então, devemos correr para o primeiro suplemento que aparece? Pensa duas vezes.

A biotina ilustra bem o mal-entendido. A deficiência é rara, e a sua reputação de vitamina do cabelo deve muito ao marketing. Em doses altas, pode até alterar alguns resultados de análises ao sangue, sobretudo as da tiroide — a FDA publicou um alerta sobre isso em 2017. Por isso, pede análises ao médico antes de encomendar, não acumules três produtos ao mesmo tempo e respeita as doses indicadas.

Frasco de vidro âmbar com suplementos alimentares, cápsulas e copo de água sobre linho claro
Um suplemento só faz sentido se as análises ao sangue mostrarem uma carência

No prato

O cabelo constrói-se com o que comes, e uma alimentação muito desequilibrada acaba às vezes por notar-se nos comprimentos. Concretamente: ferro, na carne vermelha mas também nas lentilhas e no grão-de-bico, associado a vitamina C para ser melhor absorvido. Proteína em todas as refeições — ovos, peixe, leguminosas — porque a queratina é uma proteína. Zinco, cereais integrais, frutos secos. E se fores vegetariana ou vegana, vigia a vitamina B12 e o ferro com um médico.

O conselho prático: este mês, regista a tua queda durante três semanas. Só marcas consulta se não diminuir. É um gesto simples que evita gastar às cegas.

Taça de lentilhas, ovos, espinafres, nozes e uma laranja cortada sobre uma toalha de linho bege
Ferro, proteínas e zinco: no prato, a matéria-prima do cabelo

Orçamento

  • Champô suave ou sólido: conta com cerca de 8 a 25 €. Um sólido certificado COSMOS pode ficar mais barato a longo prazo e evita a embalagem de plástico; o rótulo regula a composição (proporção de ingredientes biológicos, processos autorizados) e alguns critérios ambientais, incluindo a embalagem e a biodegradabilidade de certas fórmulas; não garante eficácia.
  • Sérum ou ampolas: conta com cerca de 20 a 50 € por um mês de tratamento. Nenhum selo biológico garante aqui um efeito medido; olha para a lista de ingredientes, não para a promessa.
  • Suplementos alimentares: conta com cerca de 15 a 35 € por mês, depois de análises ao sangue.
  • Corte no salão: conta com cerca de 30 a 75 €, conforme a cidade e o salão. Aparar as pontas não trava a queda, mas deixa o cabelo visualmente mais leve.
  • Consulta: no SNS, a consulta de dermatologia exige referenciação pelo médico de família e está sujeita a tempos de espera; no privado, o preço varia com a clínica e o seguro de saúde. Confirma sempre as condições e eventuais comparticipações antes de marcar.

As diferenças vêm sobretudo da marca, do canal de venda e do formato. Os champôs suaves encontram-se em supermercados, perfumarias e parafarmácias (Sephora, Wells, Perfumes & Companhias, Notino), farmácias, El Corte Inglés ou Amazon.es; os formatos sólidos, mais em lojas de produtos biológicos ou online; os séruns, em perfumarias e nos sites das marcas. Quanto à embalagem, o vidro, o cartão e as recargas continuam a ser as opções mais simples de reciclar ou reutilizar — verifica caso a caso, porque nem todos os formatos «eco» são equivalentes.

Fontes

  • Assurance Maladie / ameli.fr — informação sobre a queda de cabelo (França).
  • ANSES — pareceres e relatórios sobre suplementos alimentares (França).
  • FDA — Safety Communication sobre biotina e interferências biológicas, 2017 (EUA).
  • Société française de dermatologie — informação ao público sobre o cabelo e a sua queda (França).
  • Courtois M. et al., « Periodicity in the growth and shedding of hair », British Journal of Dermatology, 1996.