Zwei Herbste ist es her, da habe ich dreimal in einer Woche den Duschabfluss freigemacht. Ganze Strähnen, eine volle Bürste – und diese kleine Angst, die Sie vermutlich kennen. Ich habe mir einen Termin bei einer Dermatologin geholt: nichts Besorgniserregendes, ein klassischer saisonaler Haarausfall. Seitdem habe ich ein paar einfache Gewohnheiten, getestet über zwei Saisons.

Erst verstehen: ein Zyklus, kein Schicksal

Ein Haar lebt in Zyklen. Es wächst zwei bis sechs Jahre, legt eine kurze Pause ein und geht dann in eine Ruhephase – etwa drei Monate, bevor es ausfällt. Zu jedem Zeitpunkt befinden sich rund 10 Prozent Ihrer Haare in dieser letzten Phase. Täglich 50 bis 100 Haare zu verlieren, ist also völlig normal. Auffällig wird es erst, wenn sie alle gleichzeitig ausfallen.

Warum ausgerechnet der Herbst? Mehrere dermatologische Arbeiten dokumentieren einen Höhepunkt des Haarausfalls im Spätsommer und zu Beginn des Herbstes. Die am häufigsten genannte Erklärung ist das Licht: Die langen Tage und die Sommerhitze verlängern die Wachstumsphase, danach schickt die nachlassende Lichtmenge viele Follikel auf einmal in die Ruhephase. Zwei bis drei Monate später fallen sie aus.

Ein saisonaler Haarausfall ist in der Regel vorübergehend und hört nach einigen Wochen von selbst auf. Wenn er dagegen nach zwei Monaten nicht nachlässt, wenn sich kahle Stellen bilden oder Ihre Kopfhaut juckt, ist nicht mehr die Jahreszeit im Spiel. Dann gehen Sie zu einer Ärztin oder einem Arzt beziehungsweise zu einer Dermatologin oder einem Dermatologen: Blutarmut, Eisenmangel, eine Schilddrüsenstörung oder eine Traktionsalopezie lassen sich durch Untersuchung und Blutbild diagnostizieren, nicht mit bloßem Auge.

Holzbürste auf einem Steinrand, ein paar Haare zwischen den Borsten
Auf der Sonntagsbürste: die ungefähre Wochenbilanz

Was die Sache beruhigt

Erster Reflex: Runter vom Gas bei aggressiven Behandlungen. Blondieren, Glätten, komplettes Strähnen, tägliches Föhnen bei hoher Temperatur. Nichts davon greift die Haarwurzel an, nichts davon lässt das Haar an der Wurzel ausfallen. Es schwächt aber die Faser, die dann bricht. Das Ergebnis: geschädigte Längen über einem Haarausfall, der weiterläuft.

Junge Frau mit maghrebinischen Wurzeln föhnt ihre feuchten Haare aus sicherer Entfernung
Eine Hand hält den Ansatz, die andere kämmt – von unten nach oben

Zweiter Reflex: sanft trocknen. An der Luft, so oft es geht, sonst mit dem Föhn auf mittlerer Stufe und aus gutem Abstand – mindestens 20 Zentimeter. Und die Gewohnheit, die im Alltag am meisten bringt, ist der kalte Wasserstrahl am Ende des Waschens. Bewiesen ist nicht, dass er das Wachstum beschleunigt. Er kann aber ein Gefühl von Geschmeidigkeit und Glanz geben und das Entwirren erleichtern; der Effekt auf die Kutikula ist wissenschaftlich nicht belegt. Für das Wohlgefühl, nicht für die Wissenschaft.

Dritter Reflex: waschen, wenn es nötig ist. Talg verstopft die Kopfhaut nicht, aber eine fettige Kopfhaut, die juckt, endet in Kratzen und Ziepen. Ein mildes Shampoo ohne aggressive Sulfate, jeden zweiten Tag, im Wechsel mit Ihrem Behandlungsshampoo, falls Sie eines verwenden.

Vierter Punkt: entwirren ohne Rupfen. Zwei Bürstvorgänge pro Tag, morgens und abends, genügen. Bei verknoteten Längen halten Sie den Ansatz mit einer Hand, bürsten mit der anderen und arbeiten sich von unten nach oben vor.

Der Drei-Wochen-Test: Jeden Sonntag einmal komplett durchbürsten und einen Blick darauf werfen, was in der Bürste bleibt. Sie müssen nicht einzeln zählen – vergleichen Sie Woche für Woche. Wird es weniger, sind Sie in einer normalen saisonalen Phase. Stagniert es oder steigt es nach zwei Monaten, machen Sie einen Termin.

Nahrungsergänzung: nur sinnvoll, wenn etwas fehlt

Haar-Präparate stapeln B-Vitamine, Zink, Eisen, Selen, Aminosäuren. Auf dem Papier klingt das logisch: Diese Nährstoffe sind an der Keratinbildung und der Zellerneuerung beteiligt. Das Problem ist der Ausgangspunkt. Ist Ihr Blutbild unauffällig, lässt zusätzliches Zink das Haar nicht schneller wachsen. Also gleich zur erstbesten Kur greifen? Eher nicht – und zwar zweimal nicht.

Biotin zeigt das Missverständnis gut. Ein Mangel ist selten, und sein Ruf als Haar-Vitamin verdankt sich vor allem dem Marketing. In hoher Dosis kann es sogar bestimmte Blutwerte verfälschen, vor allem Schilddrüsenwerte – die FDA hat dazu 2017 eine Warnung veröffentlicht. Also: vor der Bestellung ein Blutbild bei der Ärztin oder beim Arzt anfordern, nicht drei Präparate gleichzeitig nehmen und die angegebenen Dosierungen einhalten.

Bernsteinfarbenes Glas mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kapseln und ein Glas Wasser auf hellem Leinen
Eine Kur hilft nur, wenn das Blutbild einen Mangel zeigt

Auf dem Teller

Ihr Haar baut sich aus dem auf, was Sie essen, und eine sehr unausgewogene Ernährung lässt sich manchmal an den Längen ablesen. Konkret: Eisen, in rotem Fleisch, aber auch in Linsen und Kichererbsen, kombiniert mit Vitamin C, damit es besser aufgenommen wird. Proteine bei jeder Mahlzeit – Eier, Fisch, Hülsenfrüchte –, denn Keratin ist ein Protein. Zink, Vollkornprodukte, Nüsse. Und wenn Sie vegetarisch oder vegan essen, lassen Sie Vitamin B12 und Eisen von einer Ärztin oder einem Arzt überwachen.

Der umsetzbare Tipp: Notieren Sie diesen Monat drei Wochen lang Ihren Haarverlust. Einen Termin machen Sie nur, wenn es nicht weniger wird. Ein einfacher Handgriff, der blinde Ausgaben erspart.

Schüssel mit Linsen, Eiern, Spinat, Walnüssen und einer aufgeschnittenen Orange auf beigem Leinentuch
Eisen, Proteine und Zink: Auf dem Teller liegt der Rohstoff des Haares

Budget

  • Mildes Shampoo oder festes Shampoo: Rechnen Sie mit etwa 8 bis 25 €; Eigenmarken aus der Drogerie liegen oft deutlich darunter. Ein festes Shampoo mit COSMOS-Siegel kann auf Dauer günstiger sein und spart die Plastikflasche. Das Siegel regelt die Zusammensetzung (Anteil an Bio-Zutaten, erlaubte Verfahren) sowie einige Umweltkriterien, darunter Verpackung und biologische Abbaubarkeit bestimmter Formeln; eine Wirkung garantiert es nicht.
  • Serum oder Ampullen: rund 20 bis 50 € für einen Monat. Kein Naturkosmetik-Siegel garantiert hier einen messbaren Effekt; schauen Sie lieber auf die Inhaltsstoffliste als auf das Versprechen.
  • Nahrungsergänzungsmittel: rund 15 bis 35 € pro Monat, nach Blutbild.
  • Schnitt im Salon: je nach Stadt und Salon rund 30 bis 80 €. Nachschneiden bremst den Haarausfall nicht, lässt ihn aber optisch leichter wirken.
  • Arztbesuch: Für gesetzlich Versicherte ist die dermatologische Abklärung in der Regel eine Kassenleistung; eine Überweisung ist nur in bestimmten Versorgungsmodellen nötig. Privat Versicherte rechnen nach GOÄ ab. Bei Selbstzahler-Leistungen, etwa einzelnen Laborwerten, kann ein Eigenanteil anfallen.

Die Preisunterschiede kommen vor allem von der Marke, dem Vertriebsweg und der Größe. Milde Shampoos gibt es in der Drogerie, in der Parfümerie und in der Apotheke; feste Formate eher im Reformhaus oder online; Seren in der Parfümerie und auf den Marken-Websites. Beim Verpacken sind Glas, Karton und Nachfüllpackungen meist die einfachsten Optionen zum Recyceln oder Wiederverwenden – prüfen Sie das im Einzelfall, nicht jedes „öko“-Format ist gleich gut.

Quellen

  • Verbraucherzentrale – Informationen und Hinweise zu Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG) – Patienteninformationen rund um Haar und Haarausfall.
  • FDA – Safety Communication zu Biotin und Interferenzen bei Laboruntersuchungen, 2017.
  • Courtois M. et al., „Periodicity in the growth and shedding of hair“, British Journal of Dermatology, 1996.
  • Assurance Maladie (ameli.fr, Frankreich) – Dossier zum Haarausfall.
  • ANSES (Frankreich) – Stellungnahmen zu Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Société Française de Dermatologie (Frankreich) – Patienteninformationen zu Haar und Haarausfall.