Temperaturkurve und Ovulation: Den Zyklus besser verstehen

Damit die Temperaturkurve verlässlich ist, muss die Messung morgens direkt nach dem Aufwachen und immer zur gleichen Uhrzeit erfolgen. Das verlangt etwas Konsequenz: Schon körperliche Aktivität kann die Temperatur leicht ansteigen lassen und die Werte verfälschen.

Nach vielen Fragen zur praktischen Umsetzung der Temperaturkurve in unseren früheren Artikeln zum Kinderwunsch haben wir uns auf die Suche nach alltagstauglichen Informationen gemacht, mit denen sich der Eisprung möglichst genau eingrenzen lässt. Die Methode verlangt Genauigkeit und Ausdauer, ist aber nicht kompliziert: Ihr Vorteil ist gerade, dass sie den Ovulationszeitpunkt mehr oder weniger präzise sichtbar machen kann. Der Eisprung wirkt sich nämlich direkt auf die Körpertemperatur aus – verantwortlich ist das Progesteron, das direkt nach dem Ausstoßen der Eizelle freigesetzt wird. Es lässt die Körpertemperatur kurz nach dem Eisprung bis zur nächsten Menstruation leicht ansteigen.

Ebenso wird empfohlen, immer dasselbe Thermometer zu verwenden und Faktoren zu notieren, die die Temperatur erhöhen können, etwa Medikamente, ein Virus, eine Erkältung oder Ähnliches. Die Messung kann oral, rektal oder vaginal erfolgen – Sie haben die Wahl, sollten aber bei jeder Messung denselben Weg beibehalten. Die axilläre Messung (unter der Achsel) ist für die Basaltemperatur weniger zuverlässig, da hier Genauigkeit im Bereich von Hundertstelgrad gefragt ist. Für die Kurve bleiben Sie deshalb bei oral, vaginal oder rektal.

Außerdem ist es sinnvoll, die Kurve über mehrere Zyklen zu führen, um aussagekräftige Informationen über die Regelmäßigkeit zu erhalten; die Zykluslänge kann von Monat zu Monat schwanken. Ein einzelner Zyklus zeigt Ihnen nicht den Eisprungtermin für jeden Monat.

Zur Orientierung: Beginnen Sie mit der Messung am ersten Tag Ihres Zyklus, also am ersten Tag Ihrer Periode. Der Zyklus endet am ersten Tag der nächsten Periode.

Tragen Sie die gemessene Temperatur jeden Tag in eine Kurve ein, die Sie selbst anlegen, und notieren Sie Datum, Uhrzeit der Messung sowie eventuelle Bemerkungen: Tage mit Geschlechtsverkehr, Schmerzen oder Symptome rund um den Eisprung, Stärke Ihrer Periode, Faktoren, die die Temperatur erhöhen können, und so weiter.

Sie können Ihre Ärztin oder Ihren Arzt auch um ein entsprechendes Diagramm bitten, in das Sie Ihre Kurve eintragen. Und selbst wenn Ihnen Ihre Ergebnisse eindeutig erscheinen: Lassen Sie nach einigen Zyklen einen Blick darauf werfen, damit Sie Rückmeldung und Hinweise erhalten.

Wie Sie die Temperaturkurve lesen

Die „normale“ Körpertemperatur ist von Person zu Person unterschiedlich; sie liegt in der Regel zwischen 36 °C und 36,5 °C. Kurz nach dem Eisprung steigt sie durch das Progesteron um einige Zehntelgrad an, höchstens um fünf Zehntel, und erreicht so etwa 37 °C – auch das kann von Frau zu Frau abweichen. Notieren Sie deshalb den Anstieg im Verhältnis zu Ihrer üblichen Temperatur. Diese erhöhte Temperatur bleibt in der Regel bis zur nächsten Periode bestehen: Der Gelbkörper stellt die Progesteronproduktion ein, die Gebärmutterschleimhaut löst sich ab, und die Periode setzt ein. Bei einer beginnenden Schwangerschaft bleibt Progesteron vorhanden, und die Temperatur bleibt oft erhöht. Das Ausbleiben der Periode kann auf eine Schwangerschaft hindeuten, bestätigt wird sie aber nur durch einen Test oder ärztliche Abklärung.

Wichtig: Der Temperaturanstieg zeigt Ihnen, dass der Eisprung bereits stattgefunden hat – nicht, dass er kurz bevorsteht. Das ist eine wichtige Nuance, denn die Eizelle lebt kaum mehr als etwa 15 Stunden. Deshalb ist es günstiger, Geschlechtsverkehr etwas vor dem Eisprung zu haben als erst am Tag danach – oder besser noch: beides.

Die Kurve hilft, den Eisprung im Nachhinein zu erkennen und die Regelmäßigkeit der Zyklen zu beurteilen; sie allein sagt aber nicht die fruchtbare Phase des laufenden Zyklus voraus. Sie kann auch Auffälligkeiten sichtbar machen: eine Anovulation, stark unregelmäßige Zyklen, eine zu kurze Dauer des Temperaturplateaus (wenn die Phase, in der die Temperatur über dem Normalwert bleiben sollte, zu kurz ist) und Ähnliches. Solche Hinweise können Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt helfen, mögliche Hürden bei einer Schwangerschaft zu erkennen und eine passende Betreuung vorzuschlagen. Nicht selten ist es die Ärztin oder der Arzt, die oder der die Temperaturkurve Frauen empfiehlt, bei denen es mit dem Kinderwunsch noch nicht klappt.

Schließlich können Ovulationstests helfen, die fruchtbarste Phase zu bestimmen, indem sie den LH-Anstieg nachweisen. Sie bestätigen aber nicht allein den genauen Zeitpunkt des Eisprungs, auch wenn sie weniger Informationen über den menstruellen Zyklus liefern als die Temperaturkurve.

Budget

Für ein Basalthermometer, das zwei Nachkommastellen anzeigt und Unterschiede von einigen Zehntelgraden erkennen lässt, liegen die Kosten meist zwischen 5 und 20 €. Alles andere muss nicht gekauft werden: Ein Notizbuch, eine ausgedruckte Tabelle oder die kostenlose Version einer Zyklus-App tun es auch. Manche Ärztinnen und Ärzte geben in der Sprechstunde ein passendes Diagramm aus.

Quellen

Zum Weiterlesen: die verständlichen Informationen der BZgA zur Zyklusbeobachtung und Fruchtbarkeit, Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG) sowie unabhängige Materialien der Verbraucherzentralen. In Frankreich sind ameli.fr, der CNGOF und die HAS wichtige Anlaufstellen; für Deutschland sind sie nicht die lokalen Autoritäten. Bei Schwierigkeiten, schwanger zu werden, oder Unsicherheiten rund um Ihren Zyklus sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson – Hausärztin oder Hausarzt, Gynäkologin oder Gynäkologe, Hebamme. Die Temperaturkurve ist ein Gesprächsanlass, keine Diagnose.