Procuras uma atividade que o teu corpo aguente sem protestar e que te apeteça repetir na semana seguinte? A hidroginástica, também conhecida por aquagym, pratica-se dentro de água, ao teu ritmo, sem saltos nem apoios bruscos.

Porque é que a água faz a diferença

Numa piscina, flutuas quase. A impulsão sustenta-te e permites-te encadear movimentos sem os impactos do solo. Na prática, é uma das poucas modalidades em que trabalhas toda a musculatura e, ao mesmo tempo, poupas as articulações.

Vista de costas de uma mulher dentro de água até aos ombros, com os braços a deslizar à superfície da piscina
A impulsão da água sustenta o corpo e alivia cada apoio

A água exerce ainda uma pressão que aumenta com a profundidade. Esse gradiente de pressão favorece o retorno venoso em direção ao coração. De forma mais ampla, a atividade física regular, aquática ou não, faz parte dos hábitos que ajudam a cuidar do coração e a dormir melhor.

Uma ideia feita que convém arrumar: a hidroginástica não faz desaparecer a celulite sozinha. Conta para o teu gasto energético global, tal como caminhar ou andar de bicicleta.

Desporto suave não quer dizer desporto inofensivo. Gravidez, cirurgia recente, tensão mal controlada ou problema cardíaco: fala com um profissional de saúde antes de começar. Dentro de água, o cansaço sente-se menos; começa por sessões curtas.

Uma aula, na prática

Na prática, as aulas costumam durar entre 45 minutos e uma hora, aquecimento incluído. Alternas exercícios de braços, pernas e de reforço do centro do corpo, muitas vezes com acessórios: cinto flutuante, flutuadores em forma de esparguete e halteres de espuma. Muitos praticantes apontam para duas sessões por semana e às vezes completam com caminhadas.

Uma mulher de fato de banho inteiro e touca de silicone à beira da piscina
Flutuador, halteres de espuma: acessórios que modulam a intensidade da aula

Quanto ao equipamento, o essencial é simples: um fato de banho em que te sintas à vontade e uma touca de silicone. Para o fato de banho, o certificado OEKO-TEX Standard 100 regula a presença de substâncias indesejadas segundo limites definidos. Vale a pena ter em conta: a maioria dos fatos de banho continua a ser feita de fibras sintéticas, difíceis de reciclar. Por isso, mais vale uma peça resistente ao cloro, usada durante muito tempo, do que três fatos de banho de verão.

A entrada de uma piscina municipal de manhã cedo, com uma jovem e o seu saco
Numa piscina municipal, uma aula de hidroginástica custa o preço de uma entrada

Quanto custa

A hidroginástica continua a ser uma das atividades mais baratas, sobretudo em piscina municipal.

  • Piscina municipal: conta com cerca de 3 a 7 € por entrada de adulto, conforme a cidade, muitas vezes com valor reduzido para residentes ou com a modalidade anual.
  • Clube ou ginásio: cerca de 8 a 20 € por sessão orientada; os pacotes de dez aulas e as fórmulas trimestrais baixam o preço por aula.
  • Health club ou talassoterapia: a partir de cerca de 20 € por sessão, com fórmulas de dia completo bastante mais caras.
  • O que faz variar a conta: a cidade, o acompanhamento técnico, o horário, a duração e a forma de acesso, livre ou por subscrição.
  • Onde encontrá-la: piscina municipal, clube filiado na Federação Portuguesa de Natação, ginásio com piscina, talassoterapia.

Fontes

  • Organização Mundial da Saúde, Linhas de orientação sobre atividade física e comportamento sedentário, 2020.
  • Direção-Geral da Saúde (DGS), Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física.
  • Federação Portuguesa de Natação, ofertas de hidroginástica e aquafitness.