Vous cherchez une activité que votre corps encaisse sans protester, et qui vous donne envie d'y retourner la semaine suivante ? L'aquagym, ou gymnastique aquatique, se pratique dans l'eau, à votre rythme, sans sauts ni appuis brutaux.

Pourquoi l'eau change tout

Dans un bassin, vous flottez presque. La poussée d'Archimède vous porte, vous enchaînez les mouvements sans les chocs du sol. En pratique, c'est l'un des rares sports où vous sollicitez l'ensemble de votre musculature tout en ménageant vos articulations.

Vue de dos d'une femme dans l'eau jusqu'aux épaules, les bras glissant à la surface du bassin
La poussée de l'eau porte le corps et allège chaque appui

L'eau exerce aussi une pression qui augmente avec la profondeur. Ce gradient de pression favorise le retour veineux vers le cœur. Plus largement, une activité physique régulière, aquatique ou non, fait partie des habitudes qui aident à prendre soin de son cœur et à mieux dormir.

Une idée reçue à ranger : l'aquagym ne fait pas disparaître la cellulite à elle seule. Elle compte dans votre dépense énergétique globale, comme la marche ou le vélo.

Sport doux ne veut pas dire sport anodin. Grossesse, opération récente, tension mal contrôlée ou problème cardiaque : parlez-en à un professionnel de santé avant de vous lancer. Dans l'eau, la fatigue se sent moins ; commencez par des séances courtes.

Une séance, concrètement

En pratique, les cours durent souvent de 45 minutes à une heure, échauffement compris. Vous alternez bras, jambes et gainage, souvent avec des accessoires : ceinture flottante, frites, haltères en mousse. Beaucoup de pratiquants visent deux séances par semaine et complètent parfois par de la marche.

Une femme en maillot une pièce et bonnet de bain en silicone au bord du bassin
Frite, haltères en mousse : des accessoires qui modulent l'intensité de la séance

Côté équipement, l'essentiel reste simple : un maillot dans lequel vous vous sentez à l'aise et un bonnet en silicone. Pour le maillot, le label OEKO-TEX Standard 100 encadre la présence de substances indésirables selon des seuils définis. À garder en tête : la plupart des maillots de bain restent en fibres synthétiques, difficiles à recycler. Mieux vaut donc une pièce résistante au chlore, portée longtemps, que trois maillots d'été.

L'entrée d'une piscine municipale au petit matin, une jeune femme avec son sac
En piscine municipale, une séance d'aquagym coûte le prix d'une entrée

Budget

L'aquagym reste l'une des activités les moins chères, surtout en piscine municipale.

  • Piscine municipale : comptez environ 3 à 7 € l'entrée adulte selon la ville, souvent réduite en tarif résident ou avec un abonnement annuel.
  • Club ou salle de sport : comptez environ 8 à 20 € la séance encadrée ; cartes de dix séances et forfaits trimestriels font baisser le prix unitaire.
  • Centre de remise en forme ou thalasso : à partir d'une vingtaine d'euros la séance, formules à la journée nettement plus élevées.
  • Ce qui fait varier la note : la ville, l'encadrement, l'horaire, la durée et le mode d'accès, libre ou abonnement.
  • Où la trouver : piscine municipale, club affilié à la Fédération française de natation, salle équipée d'un bassin, thalassothérapie.

Sources

  • Organisation mondiale de la Santé, Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité, 2020.
  • Santé publique France, dossier Activité physique et sédentarité.
  • Ameli.fr (Assurance Maladie), Activité physique : les bienfaits pour la santé.
  • Fédération française de natation, offres aquagym et aquafitness.