Sie suchen eine Aktivität, die Ihr Körper ohne Widerspruch mitmacht – und auf die Sie sich in der nächsten Woche wieder freuen? Aquagymnastik findet im Wasser statt, im eigenen Tempo, ohne Sprünge und ohne harte Stöße.

Warum das Wasser vieles verändert

Im Becken schweben Sie fast. Der Auftrieb trägt Sie, Sie reihen Bewegung an Bewegung, ohne die Stöße, die fester Boden mit sich bringt. In der Praxis ist das eine der wenigen Sportarten, bei denen Sie die gesamte Muskulatur beanspruchen und gleichzeitig Ihre Gelenke schonen.

Eine Frau schwebt mit ausgebreiteten Armen auf dem Rücken im Wasser des Innenbeckens
Schweben statt stemmen: im Wasser verteilt sich die Last auf den ganzen Körper
Rückansicht einer Frau, die bis zu den Schultern im Wasser steht und die Arme an der Oberfläche gleiten lässt
Der Auftrieb des Wassers trägt den Körper und nimmt jede Belastung leichter

Wasser übt außerdem Druck aus, der mit der Tiefe zunimmt. Dieser Druckgradient unterstützt den venösen Rückfluss zum Herzen. Die aktuelle Datenlage legt nahe, dass regelmäßige körperliche Aktivität – im Wasser wie an Land – das Herz-Kreislauf-Risiko senkt und den Schlaf verbessert.

Ein Irrglaube, der sich damit erledigt: Cellulite verschwindet durch Aquagymnastik nicht von allein. Sie zählt zum gesamten Energieumsatz – wie Gehen oder Radfahren.

Sanft heißt nicht harmlos. Bei Schwangerschaft, einer kürzlich erfolgten Operation, schlecht eingestelltem Blutdruck oder einer Herzerkrankung: Sprechen Sie vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Im Wasser wird Müdigkeit später bemerkt – beginnen Sie mit kurzen Einheiten.

So läuft eine Einheit ab

Ein Kurs dauert in der Regel 45 bis 60 Minuten, Aufwärmen inklusive. Sie wechseln zwischen Armen, Beinen und Rumpfstabilität, oft mit Hilfsmitteln: Auftriebsgürtel, Poolnudel, Schaumstoffhanteln. Zwei Einheiten pro Woche sind eine vernünftige Basis, die sich gut mit Spaziergängen ergänzen lässt.

Frau im Badeanzug von hinten im Wasser, eine Silikonbadekappe in der Hand
Schaumstoffhanteln dosieren den Widerstand – langsam und kontrolliert im Wasser
Produktfoto in Anlehnung an TYR Durafast Elite Women's Crosscut Tieback Swimsuit Transient (Ref. P04023)
Generierte Illustrationsgrafik
Eine Frau im Badeanzug und mit Silikonbadekappe am Beckenrand
Poolnudel, Schaumstoffhanteln: Hilfsmittel, die die Intensität der Einheit steuern

Bei der Ausrüstung bleibt das Wesentliche einfach: ein Badeanzug, in dem Sie sich wohlfühlen, und eine Silikonbadekappe. Für den Badeanzug definiert das Label OEKO-TEX Standard 100 Grenzwerte für unerwünschte Stoffe. Zu bedenken ist: Die meisten Badeanzüge bestehen aus synthetischen Fasern, die sich kaum recyceln lassen. Besser also ein chlorbeständiges Teil, das lange getragen wird, als drei Modelle für einen Sommer.

Kosten

Aquagymnastik gehört zu den günstigsten Sportarten – vor allem im kommunalen Schwimmbad.

Aquagymnastik im kommunalen Schwimmbad: eine Frau marschiert mit Auftriebsgürtel im Wasser
Im kommunalen Becken kostet die Einheit oft nur den Eintritt
  • Kommunales Schwimmbad: Erwachsene zahlen je nach Stadt meist zwischen rund 4 und 8 € pro Eintritt; Zeit- oder Jahreskarten senken den Preis pro Besuch.
  • Verein oder Fitnessstudio: rund 8 bis 20 € pro betreuter Einheit; Zehnerkarten und Quartalspakete senken den Einzelpreis.
  • Wellness- oder Thermalbad: ab etwa 20 € pro Einheit, Tagespakete deutlich teurer.
  • Was den Preis beeinflusst: die Stadt, die Betreuung, die Uhrzeit, die Dauer und die Zugangsform – freies Schwimmen oder Kurs und Abo.
  • Wo Sie Angebote finden: kommunales Schwimmbad, Schwimmverein (etwa im Deutschen Schwimm-Verband organisiert), Studio mit eigenem Becken, Therme.

Quellen

  • Weltgesundheitsorganisation (WHO), Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten, 2020.
  • Robert Koch-Institut (RKI), Informationen zu körperlicher Aktivität und Gesundheit.
  • Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA), Informationen zu Bewegung und Gesundheit.
  • Deutscher Schwimm-Verband e. V., Angebote im Bereich Aqua-Fitness.