Já tentaste correr e o alcatrão desanimou-te ao fim de três sessões? A piscina, por sua vez, entedia-te ao segundo comprimento? Entre as duas há uma prática ainda pouco divulgada por cá, que se faz na vertical e sem nunca tocar no fundo: correr na água.

O gesto da corrida, com menos impacto

O aquarunning — que os anglófonos chamam deep water running — transporta a corrida para uma piscina profunda. Com os pés sem apoio, mantém-se a verticalidade, um cinto de flutuação mantém a cabeça fora da água e as pernas repetem a mecânica de uma corrida: flexão, impulsão, retorno. Não se inventa uma passada nova, apenas se transfere para a água.

Vista de perfil ao nível da água: a passada debaixo da superfície e o cinto de flutuação à cintura

Nasceu na reabilitação desportiva, para pôr pessoas lesionadas a mexer sem castigar as articulações, e depois conquistou corredores em fase de retoma, antes de chegar às piscinas públicas. O que já se sabe e o que continua por esclarecer: a flutuabilidade da água alivia parte das sobrecargas que recaem sobre tornozelos, joelhos e ancas. Isso não torna a atividade inofensiva — a intensidade regula-se e sobe depressa.

O que trabalha

A parte inferior do corpo, primeiro: gémeos, coxas, glúteos, abdominais. Depois a superior, e é muitas vezes a surpresa — braços, costas e ombros trabalham para manter a postura e equilibrar o gesto. A resistência da água opõe-se a cada movimento: quanto mais aceleras, maior é o esforço. És tu que controlas, sem seguir um ritmo imposto por uma máquina ou por um grupo.

Mulher vista de três quartos, braços na água, ombros e costas empenhados em manter a postura

Os dados atuais sugerem que o aquarunning pode solicitar o sistema cardiorrespiratório e os músculos, com uma intensidade que escolhes. Na prática, o gasto energético depende do teu ritmo, da técnica e da profundidade da piscina; também o podes manter muito suave. Esta prática pode contribuir para um gasto energético regular, desde que sejas constante — mas nenhuma atividade, por si só, faz perder gordura.

Para quem pode ser útil e quem deve pedir opinião

É uma opção interessante se toleras mal o impacto repetido do alcatrão, se estás a retomar depois de uma lesão ou se queres mexer-te sem dor. De forma mais ampla, a atividade física regular continua a ser um dos fatores mais bem documentados na prevenção de muitas doenças crónicas, e o comportamento sedentário é um fator de risco reconhecido.

Mulher vista de três quartos por trás, a avançar devagar na água, com um coque baixo e um ar tranquilo

Antes de começares, fala com um profissional de saúde se tens historial cardíaco, uma gravidez em curso, uma operação recente, uma dor persistente ou um tratamento em curso. O aquarunning não é um tratamento: é uma atividade física, e o seu interesse avalia-se num acompanhamento global. Não se faz nenhum diagnóstico à beira da piscina.

Uma sessão não deve provocar dor. Se sentires um apoio doloroso, falta de ar invulgar ou mal-estar, sai da água e fala com um médico. O monitor ou o nadador-salvador pode adaptar a intensidade, mas não substitui uma opinião médica.

Na prática, a tua primeira sessão

Começa com cinco a dez minutos de aquecimento simples dentro da água. Depois faz blocos de corrida de trinta a sessenta segundos, separados por recuperação ativa. Vinte a trinta minutos costumam ser suficientes para a primeira vez. O cinto é habitualmente emprestado pela piscina; se não for, uma sessão de grupo acompanhada continua a ser uma boa forma de começar. Um último detalhe que conta: água temperada torna a prática bastante mais confortável, sobretudo no inverno.

Quanto custa

Os preços variam muito de cidade para cidade e conforme o tipo de piscina. Conta, em termos gerais, com 3 a 6 € pela entrada avulsa numa piscina municipal, e cerca de 20 a 40 € por uma mensalidade ou um cartão de sessões — mais em centros privados. Uma sessão de aquarunning acompanhada num clube situa-se muitas vezes entre 8 e 20 €, com desconto em pacotes. Se quiseres comprar o teu cinto de flutuação, prevê cerca de 25 a 50 €.

O que faz subir a conta é o acompanhamento, o plano anual e a escassez de horários. Quanto ao equipamento, encontras cintos em lojas de desporto, online e por vezes em lojas de consignação. O empréstimo pela piscina ou a compra em segunda mão continua a ser a opção mais sóbria; se comprares novo, olha para a composição indicada (espuma EVA, sem PVC) em vez de um argumento ecológico vago.

Fontes

  • Organização Mundial da Saúde, Diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, 2020 (who.int)
  • Direção-Geral da Saúde, recomendações sobre atividade física e comportamento sedentário (dgs.pt)
  • Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física, Direção-Geral da Saúde (dgs.pt)
  • Instituto Português do Desporto e Juventude, promoção da atividade física e desportiva (ipdj.gov.pt)
  • Federação Portuguesa de Natação, atividades aquáticas e enquadramento (fpnatacao.pt)