O fitness é uma disciplina completa para o corpo e para a mente

Já sabes que a prática regular de exercício físico traz benefícios: um corpo mais firme e musculado, maior resistência, melhor respiração, boa circulação sanguínea e uma redução do risco de acidentes cardiovasculares, entre muitas outras vantagens. Ainda assim, muitas pessoas continuam sem conseguir dar o passo. A boa notícia é que o fitness é frequentemente apontado como uma disciplina especialmente completa: praticado em ginásio, reúne atividades muito variadas, cada uma capaz de dar ao corpo uma dose diferente de energia.

Assim, ao praticar fitness podes escolher entre diferentes atividades, de acordo com o que te apetece e com o teu estado nesse dia:

O «cardio», ou seja, exercícios de resistência que fazem trabalhar a respiração, o coração e também os músculos. Estes exercícios desenvolvem a resistência e contribuem para o gasto energético; associados a uma alimentação adequada, podem ajudar a reduzir a massa gorda, sem garantir efeito localizado nem impedir o ganho de massa muscular. É, por isso, uma opção interessante como complemento a um processo de recuperação da forma física.

Também podes optar por exercícios de musculação: aqui, o objetivo é desenvolver massa muscular, o que ajuda a fortalecer zonas «sensíveis» do corpo que um treino regular ajuda a manter em bom estado. As costas, os joelhos, os abdominais e outras zonas tornam-se mais sensíveis com a idade e é importante trabalhá-las. Naturalmente, a musculação deve ser feita sob o olhar atento de um profissional, que te pode orientar quanto à carga a escolher e à posição correta em cada exercício.

No fim da sessão ou com regularidade, por exemplo duas vezes por semana, podes fazer exercícios de relaxamento e alongamento, que combinam respiração, flexibilidade e bem-estar, para recuperar de um dia cansativo e aliviar o stress. Estes movimentos contribuem para o conforto e a descontração, mas não garantem que evites dores musculares depois de exercícios mais intensos.

Independentemente da atividade que queiras experimentar, podes escolher treinar por tua conta, com as máquinas de musculação e cardio disponíveis para sócios (passadeira, elípticas, step, etc.), ou em aulas, com outras pessoas e um monitor a orientar a sessão. As aulas trazem enquadramento, ritmo e aquela motivação coletiva que faz diferença nos dias de pouca forma; a sessão individual dá mais flexibilidade ao horário.

É uma excelente combinação: um ginásio que permite criar contactos ou ficar tranquilamente no teu mundo, fazer atividades variadas que se complementam e pôr a forma física em dia a um ritmo mais intenso.

Sem esquecer que muitos destes complexos desportivos têm também piscina e aulas de hidroginástica, além de sauna e, por vezes, banho turco, para relaxar, transpirar e sentir uma sensação de energia renovada. Na água, a recuperação faz-se quase sem esforço e o corpo alonga-se suavemente — um verdadeiro prazer depois de uma sessão mais exigente.

As razões que nos levam a fazer exercício são muito variadas: gosto pelo desporto, vontade de recuperar a forma, necessidade de perder peso, manter o coração saudável, entre outras. Seja qual for a razão, começar a treinar é uma boa ideia; o corpo precisa de atividade física e, se conseguires variar os desportos, melhor ainda, porque o corpo tem necessidades diferentes que raramente são satisfeitas por uma única modalidade.

É exatamente por isso que há uma disciplina especialmente completa para tudo isto: o fitness.

Quanto custa

Em Portugal, o acesso ao fitness faz-se sobretudo por mensalidade. Os valores variam bastante consoante a cidade, o tipo de ginásio e a fórmula escolhida — acesso livre às máquinas, aulas de grupo ou acompanhamento individual —, por isso vale a pena pedir o preçário atualizado antes de decidir. Ginásios de bairro e clubes associativos tendem a ser mais acessíveis; cadeias com piscina, sauna, banho turco e aulas coletivas ilimitadas cobram, em regra, mais. Muitos espaços permitem comprar uma entrada avulsa ou uma aula experimental, o que ajuda a testar antes de te comprometeres. Encontras estas ofertas diretamente no ginásio, em clubes e associações municipais ou online.

Para teres uma referência, em França os valores apontados vão dos 20 aos 40 € por mês em ginásios de bairro ou clubes associativos, e dos 50 aos 80 € em cadeias com piscina, sauna, banho turco e aulas coletivas ilimitadas. Em Portugal, confirma sempre o preçário de cada espaço, porque as condições mudam de cidade para cidade e de ginásio para ginásio.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.