Fitness: ein rundum vielseitiges Training

Sie wissen es wahrscheinlich schon: Regelmäßige Bewegung tut gut – sie kann Muskeln aufbauen, die Ausdauer verbessern, die Atmung unterstützen, die Durchblutung fördern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Und das ist längst nicht alles. Trotzdem fällt es vielen schwer, sich zum Sport aufzuraffen. Fitness kann hier ein guter Einstieg sein: Im Studio stehen viele unterschiedliche Aktivitäten zur Verfügung, die den Körper fordern und ihm jedes Mal Energie geben.

Beim Fitness-Training können Sie je nach Tagesform zwischen verschiedenen Aktivitäten wählen:

Cardio-Training, also Ausdauereinheiten, fordert Atmung, Herz und Muskeln. Es verbessert die Ausdauer und trägt zum Energieverbrauch bei. In Kombination mit einer passenden Ernährung kann es dabei helfen, Körperfett zu reduzieren – ohne dass sich Fett gezielt an einzelnen Stellen abbauen lässt oder Muskelaufbau ausgeschlossen wird. Damit ist Cardio eine sinnvolle Ergänzung, wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten.

Danach können Sie Krafttraining wählen: Hier geht es darum, Muskelmasse aufzubauen. Das kann helfen, empfindliche Bereiche des Körpers zu stärken, die durch regelmäßiges Training in guter Verfassung bleiben. Rücken, Knie, Bauchmuskeln – all diese Zonen werden mit dem Alter oft anfälliger und sollten trainiert werden. Beim Krafttraining steht Ihnen in der Regel eine Trainerin oder ein Trainer zur Seite, die oder der Ihnen zeigt, welches Trainingsgewicht passend ist und auf welche Körperhaltung Sie bei den einzelnen Übungen achten sollten.

Zum Ende einer Einheit oder regelmäßig – etwa zweimal pro Woche – können Entspannungs- und Dehnübungen dazukommen. Sie verbinden Atmung, Beweglichkeit und Erholung, helfen beim Abschalten nach einem vollen Tag und können Stress abbauen. Diese Übungen fördern Wohlbefinden und Entspannung; sie verhindern jedoch nicht zuverlässig Muskelkater nach intensiveren Einheiten.

Unabhängig davon, welche Aktivität Sie wählen, können Sie allein trainieren – an den Kraft- und Cardio-Geräten (Laufband, Crosstrainer, Stepper und weitere), die den Mitgliedern zur Verfügung stehen – oder an einem Kurs mit anderen Teilnehmenden und einer Trainerin oder einem Trainer teilnehmen. Der Kurs gibt einen Rahmen, ein Tempo und die gemeinsame Motivation, die an schwächeren Tagen den Unterschied machen kann. Das Solo-Training lässt Ihnen mehr Flexibilität bei der Zeitplanung.

Das ergibt eine gute Kombination: ein Studio, in dem Sie Kontakte knüpfen oder einfach für sich bleiben können, und verschiedene Aktivitäten, die sich für einen kompakten Neustart in Sachen Fitness sinnvoll ergänzen.

Viele dieser Anlagen haben außerdem ein Schwimmbad und Aqua-Fitness-Kurse, dazu oft eine Sauna oder sogar ein Dampfbad, um sich zu entspannen, ins Schwitzen zu kommen und sich erfrischt zu fühlen. Im Wasser fällt die Erholung fast wie von selbst, und der Körper dehnt sich sanft – eine Wohltat nach einer intensiven Einheit.

Die Gründe, Sport zu treiben, sind sehr unterschiedlich: Freude an Bewegung, der Wunsch, wieder fit zu werden, abnehmen zu wollen oder das Herz gesund zu halten. Was auch immer Sie motiviert – mit Sport anzufangen ist eine gute Idee. Unser Körper braucht Bewegung, und Abwechslung ist umso besser, weil unterschiedliche Bedürfnisse nur selten von einer einzigen Sportart abgedeckt werden.

Genau dafür eignet sich eine Disziplin besonders gut, weil sie so vielseitig ist: Fitness.

Kosten

In Deutschland läuft der Zugang zu Fitnessstudios meist über eine Mitgliedschaft. Je nach Stadt, Ausstattung und Tarif liegen die monatlichen Beiträge oft bei etwa 20 bis 40 Euro für einfache Studios oder Vereine; Clubs mit Schwimmbad, Sauna, Dampfbad und unbegrenzten Kursen kosten eher 50 bis 80 Euro. Der Preis hängt von der Stadt, der Kategorie des Studios und der gewählten Option ab – freier Zugang zu Geräten, Kurse oder individuelle Betreuung. Ein Probetraining oder eine Tageskarte ermöglicht häufig, das Studio vor einem Vertrag auszuprobieren. Solche Angebote finden Sie direkt im Studio, bei kommunalen Sportvereinen oder online.