A pele bonita dá trabalho

Já todos sabemos: o que comemos reflete-se no estado da pele. Tom baço? Pele cada vez mais seca ou sem vida? Menos flexível? Borbulhas e imperfeições? Então é bem possível que a tua alimentação não esteja a cobrir o que a pele precisa.

Antes de mais, fica a saber que a pele precisa de ácidos gordos essenciais — ómega-3 e ómega-6 —, no quadro de uma alimentação variada.

Estes ácidos gordos essenciais contribuem para a função barreira da pele e ajudam a limitar a desidratação cutânea. São eles que nos ajudam a manter a pele macia e flexível — em suma, a base de uma pele bonita!

O problema é que alguns pratos preparados de que nos servimos à pressa, quando o tempo escasseia ou não apetece cozinhar, podem ter poucos — ou ser confecionados com óleos hidrogenados ou ácidos gordos trans; o reflexo continua a ser o mesmo: ler os rótulos. Estes ingredientes até conferem maior estabilidade à preparação e facilitam a conservação, mas estão longe de dar ao organismo o que ele precisa e podem mesmo ser nocivos para a saúde se se tornarem um hábito.

Então, riscar de vez os pratos já preparados? Não necessariamente. Mas faz por comer com regularidade — ao jantar, por exemplo — um pratinho confecionado por ti e junta-lhe, como tempero, um fio de azeite ou de óleo de colza: uma das fontes possíveis de ácidos gordos essenciais. Para cobrires as necessidades, aposta sobretudo numa alimentação variada e, se tiveres dúvidas, pede conselho a um profissional de saúde.

Acrescenta a isto, pelo menos uma vez por semana (ou mais), peixe gordo no menu: salmão, cavala, atum… E, de vez em quando, completa com outros óleos vegetais, a título de bónus: óleo de noz, óleo de grainha de uva, óleo de borragem, óleo de prímula…

Segunda coisa a reter: os grandes inimigos da pele e da sua beleza são os radicais livres. Os radicais livres estão entre os fatores implicados no envelhecimento cutâneo; e, má notícia, hoje em dia estão por todo o lado! Fumo do cigarro, sol, poluição e ainda carências alimentares (outra vez e sempre): o dia a dia é uma verdadeira prova de obstáculos para a nossa pele!

O plano de ataque? Para começar, privilegia os alimentos ricos em antioxidantes, que estão entre os aliados capazes de neutralizar os radicais livres. E as frutas e os legumes são excelentes fontes de antioxidantes! Aqui, duas palavras de ordem: variar e todos os dias.

Sabias, por exemplo, que as frutas e os legumes mais coloridos — laranjas, tomates, kiwis, pimentos, cenouras… — são particularmente ricos em antioxidantes? Isso não quer dizer que os outros não os tenham, por isso consome-os variados e em todas as refeições. Lembra-te também das frutas para as laricas: são ideais para manteres a linha e mimares a pele.

Oferece-te de vez em quando uma chávena de chá verde pelos antioxidantes e bebe água em quantidade suficiente: o organismo precisa dela; o aporte de minerais varia conforme a água, sem efeito cutâneo direto demonstrado.

Seguem-se alguns conselhos de higiene de vida: ter uma boa alimentação é essencial, mas nem sempre suficiente. O tabaco deve ser evitado (nenhum consumo é isento de risco); o álcool deve ser limitado. Da mesma forma, não acumules falta de sono — se a fadiga tem efeitos no peso, também os tem na qualidade da pele. Vai para o verde sempre que puderes: não há nada como uma lufada de ar puro, sem poluentes, para recuperar um tom fresco e luminoso.

E, como cereja no topo do bolo, adota um pequeno ritual de beleza para aperfeiçoares os bons hábitos.

Desmaquilhagem certinha todas as noites, sem falhar, para deixares as tuas células trabalhar e renovar-se sem entraves. Reserva também tempo para a esfoliação e a máscara, conforme as necessidades e a tolerância da tua pele. E, em função da tua idade e das necessidades da pele, escolhe os cuidados certos: creme hidratante, anti-idade, contorno de olhos, creme de noite, sérum… Não hesites em pedir conselho a uma profissional de beleza para fazeres a tua escolha. Compara opiniões, preços, produtos e conselhos entre perfumarias, parafarmácias e farmácias, e dá-te tempo para ouvir várias opiniões antes de decidires!

Orçamento

Nas compras, não é preciso arruinares-te para adotares estes bons reflexos. As sardinhas ou as cavalas em conserva ao natural custam entre 1,50 € e 3,00 € por lata, com variações reais conforme a marca e o ponto de venda. Uma água mineral de qualidade custa entre 0,50 € e 2,00 € por litro — e, sempre que possível, opta pelo vidro retornável.

Um bom óleo vegetal — azeite e colza, noz, grainha de uva — situa-se, de um modo geral, entre 8,00 € e 15,00 € por meio litro em lojas de produtos biológicos ou em mercearias finas; um pouco mais para a borragem e a prímula, muitas vezes vendidas em formatos pequenos. As frutas e os legumes da estação continuam a ser o gasto mais rentável quando escolhes produtos em bruto em vez de preparações já feitas.