Une belle peau, ça se travaille !

Nous le savons désormais, notre alimentation a des répercussions sur l'état de notre peau. Teint brouillé ? Peau de plus en plus sèche et/ou terne ? Moins souple ? Boutons, imperfections ? Alors il se pourrait que votre alimentation ne comble pas les besoins de votre peau.

Sachez, pour commencer, que la peau a besoin d'acides gras essentiels — les oméga-3 et les oméga-6 — dans le cadre d'une alimentation variée.

Ces acides gras essentiels contribuent à la fonction barrière de la peau et à limiter la déshydratation cutanée. Ce sont eux qui nous aident à garder une peau douce et souple, bref, la base d'une jolie peau !

L'ennui, c'est que certains plats préparés dont on se nourrit sur le pouce lorsque le temps manque ou que l'on n'a pas envie de cuisiner peuvent en contenir peu, voire être préparés avec des huiles hydrogénées ou des acides gras trans ; le réflexe reste de lire les étiquettes. Ces ingrédients permettent, certes, une meilleure stabilité de la préparation et facilitent la conservation, mais sont loin d'apporter le nécessaire à notre organisme et pourraient même être nocifs pour notre santé s'ils devenaient une habitude.

Alors, tirer un trait sur les plats tout préparés ? Pas forcément, mais faites en sorte de consommer régulièrement, le soir par exemple, un petit plat confectionné par vos soins, et ajoutez-y, à titre d'assaisonnement, un filet d'huile olive-colza : l'huile olive-colza est l'une des sources possibles d'acides gras essentiels. Pour couvrir vos besoins, misez avant tout sur une alimentation variée et, si vous avez un doute, demandez conseil à un professionnel de santé.

Ajoutez à cela, une fois par semaine minimum voire plus, un poisson gras au menu, type saumon, maquereau, thon… Et enfin, complétez de temps à autre par la consommation d'autres huiles végétales à titre de bonus : huile de noix, huile de pépins de raisin, huile de bourrache, huile d'onagre…

Deuxième chose à savoir : les grands ennemis de la peau et de sa beauté sont les radicaux libres. Les radicaux libres comptent parmi les facteurs impliqués dans le vieillissement cutané ; or, mauvaise nouvelle, de nos jours, ils sont partout ! Fumée de cigarette, soleil, pollution, mais aussi carences alimentaires (encore et toujours) : la vie de tous les jours est un parcours du combattant pour notre peau !

Le plan d'attaque ? Pour commencer, on privilégie les aliments riches en antioxydants, qui comptent parmi les alliés capables de neutraliser les radicaux libres. Et les fruits et légumes sont d'excellentes sources d'antioxydants ! Ici, deux mots d'ordre : varier, et tous les jours.

Sachez par exemple que les fruits et légumes les plus colorés — oranges, tomates, kiwis, poivrons, carottes… — sont particulièrement riches en antioxydants, ce qui ne veut pas dire que les autres en soient dépourvus, donc on les consomme variés et à chaque repas. Pensez aussi aux fruits en cas de fringale, l'idéal pour prendre soin de sa ligne et chouchouter sa peau.

Offrez-vous de temps en temps une tasse de thé vert pour les antioxydants, et buvez en quantité suffisante : l’eau est nécessaire à l’organisme ; les apports en minéraux varient selon les eaux, sans effet cutané direct démontré.

S'ensuivent quelques conseils sur l'hygiène de vie : avoir la bonne alimentation, c'est essentiel mais pas toujours suffisant. Le tabac est à éviter (aucune consommation n'est sans risque) ; l'alcool est à limiter. De même, n'accumulez pas le manque de sommeil — si la fatigue a des effets sur la prise de poids, elle en a aussi sur la qualité de la peau. Partez au vert dès que vous en avez l'occasion, rien de tel qu'une bouffée d'oxygène sans polluants pour retrouver un teint frais et lumineux.

Enfin, cerise sur le gâteau, observez un petit rituel beauté pour parfaire vos bonnes habitudes.

Démaquillage en règle tous les soirs, sans faute, pour laisser vos petites cellules travailler et se renouveler sans entraves. Prenez aussi le temps de faire gommage et masque selon les besoins et la tolérance de votre peau. Et, en fonction de votre âge et des besoins de votre peau, choisissez les bons soins : crème hydratante, anti-âge, contour des yeux, crème de nuit, sérum… N'hésitez pas à demander conseil à une professionnelle de la beauté pour faire votre choix. Comparez les avis, les prix, les produits et les conseils selon les parfumeries, et prenez le temps de demander plusieurs avis avant de vous décider !

Budget

Côté courses, inutile de se ruiner pour adopter ces bons réflexes. Les sardines ou maquereaux en conserve au naturel coûtent entre 1,50 € et 3 € la boîte, avec de vraies variations selon la marque et le point de vente. Une eau minérale de qualité coûte entre 0,50 € et 2 € le litre — et l'on privilégie le verre consigné quand c'est possible.

Une bonne huile végétale — olive-colza, noix, pépins de raisin — se situe globalement entre 8 € et 15 € le demi-litre en magasin bio ou en épicerie fine, un peu plus pour la bourrache et l'onagre, souvent vendues en petits formats. Les fruits et légumes de saison restent la dépense la plus rentable lorsque l'on choisit des produits bruts plutôt que des préparations toutes faites.