Una bella pelle si costruisce ogni giorno

Ormai lo sappiamo: quello che mangiamo si ripercuote sullo stato della pelle. Carnagione spenta? Pelle sempre più secca e/o opaca? Meno elastica? Brufoli, imperfezioni? Allora potrebbe essere che la tua alimentazione non soddisfi i bisogni della pelle.

Sappi, tanto per cominciare, che la pelle ha bisogno di acidi grassi essenziali — gli omega-3 e gli omega-6 — all'interno di un'alimentazione varia.

Questi acidi grassi essenziali contribuiscono alla funzione barriera della pelle e a limitare la disidratazione cutanea. Sono loro ad aiutarci a mantenere la pelle morbida e flessibile: in fondo, è da qui che parte una bella pelle!

Il guaio è che certi piatti pronti che mangiamo al volo quando manca il tempo o non abbiamo voglia di cucinare possono contenerne pochi, o addirittura essere preparati con oli idrogenati o acidi grassi trans; l'abitudine resta quella di leggere le etichette. Questi ingredienti, certo, rendono la preparazione più stabile e ne facilitano la conservazione, ma sono ben lontani dal fornire ciò che serve al nostro organismo e potrebbero persino essere dannosi per la salute se diventassero un'abitudine.

Allora, bandire del tutto i piatti pronti? Non per forza, ma cerca di mangiare regolarmente, per esempio la sera, un piatto cucinato da te e aggiungici, come condimento, un filo d'olio di oliva e colza: l'olio di oliva e colza è una delle possibili fonti di acidi grassi essenziali. Per coprire il fabbisogno, punta soprattutto su un'alimentazione varia e, se hai dubbi, chiedi consiglio a un professionista della salute.

Aggiungi anche, almeno una volta a settimana o anche più, un pesce grasso nel menu, tipo salmone, sgombro o tonno... E ogni tanto completa con altri oli vegetali, come extra: olio di noci, olio di vinaccioli, olio di borragine, olio di enotera...

Seconda cosa da sapere: i grandi nemici della pelle e della sua bellezza sono i radicali liberi. I radicali liberi sono tra i fattori coinvolti nell'invecchiamento cutaneo; e la cattiva notizia è che oggi sono ovunque! Fumo di sigaretta, sole, inquinamento, ma anche carenze alimentari (sempre loro): la vita di tutti i giorni è un percorso a ostacoli per la nostra pelle!

La strategia? Prima di tutto, scegliere alimenti ricchi di antiossidanti, che sono tra gli alleati in grado di neutralizzare i radicali liberi. E frutta e verdura sono fonti eccellenti di antiossidanti! Qui le parole d'ordine sono due: variare, tutti i giorni.

Sappi, per esempio, che frutta e verdura più colorate — arance, pomodori, kiwi, peperoni, carote... — sono particolarmente ricche di antiossidanti. Non significa che le altre ne siano prive: quindi consumale varie, a ogni pasto. Pensa anche alla frutta quando ti viene voglia di uno snack: è l'ideale per prenderti cura della linea e coccolare la pelle.

Concediti ogni tanto una tazza di tè verde per gli antiossidanti e bevi a sufficienza: l'acqua è necessaria all'organismo; l'apporto di minerali varia a seconda dell'acqua, senza un effetto cutaneo diretto dimostrato.

Poi ci sono alcuni consigli sullo stile di vita: mangiare bene è essenziale, ma non sempre basta. Il fumo è da evitare (nessun consumo è privo di rischi); l'alcol va limitato. Allo stesso modo, non accumulare sonno arretrato: se la stanchezza ha effetti sull'aumento di peso, ne ha anche sulla qualità della pelle. Appena ne hai l'occasione, vai nel verde: niente di meglio di una boccata d'ossigeno senza inquinanti per ritrovare un incarnato fresco e luminoso.

E infine, ciliegina sulla torta, segui un piccolo rituale di bellezza per completare le tue buone abitudini.

Struccatura accurata tutte le sere, senza saltarne una, per lasciare che le tue piccole cellule lavorino e si rinnovino senza ostacoli. Prenditi anche il tempo per uno scrub e una maschera, in base ai bisogni e alla tolleranza della tua pelle. E, in base alla tua età e ai bisogni della tua pelle, scegli i prodotti giusti: crema idratante, anti-età, contorno occhi, crema notte, siero... Non esitare a chiedere consiglio a una professionista della bellezza per fare la tua scelta. Confronta recensioni, prezzi, prodotti e consigli a seconda delle profumerie, e prenditi il tempo di chiedere più pareri prima di decidere!

Quanto costa

Fare la spesa per adottare queste buone abitudini non deve per forza svuotarti il portafoglio. Le sardine o gli sgombri in scatola al naturale costano tra 1,50 € e 3 € a confezione, con variazioni reali a seconda della marca e del punto vendita. Un'acqua minerale di qualità costa tra 0,50 € e 2 € al litro — e, quando possibile, meglio sceglierla in vetro a rendere.

Un buon olio vegetale — come l'olio di oliva e colza, l'olio di noci o l'olio di vinaccioli — costa in genere tra 8 € e 15 € il mezzo litro nei negozi biologici o nelle botteghe di specialità, un po' di più per l'olio di borragine e di enotera, spesso venduti in formati piccoli. La frutta e la verdura di stagione restano la spesa più conveniente quando scegli prodotti non trasformati invece di preparazioni già pronte.