Alimentación, hábitos y ejercicio para un vientre más cómodo

Para empezar, aunque no apetezca oírlo, no hay atajo: la alimentación cuenta. Puedes hacer todo el ejercicio del mundo, pero si no ajustas lo que comes, esas michelines no desaparecerán solas.

A veces basta con dejar de lado algunos alimentos: hay personas que notan menos hinchazón al reducir ciertos productos, aunque no hay garantía ni un plazo concreto. No se trata de eliminar todo lo que te gusta, solo de retirar dos o tres habituales.

Cuando empieces a cuidar tu alimentación, prioriza los alimentos ricos en fibra —verduras, frutos secos en pequeñas cantidades, cereales integrales—, que favorecen el tránsito intestinal.

Reduce los alimentos grasos y azucarados: bollería, dulces fritos de todo tipo y hamburguesas con queso que, como ya sabes, no hacen más que sumar a esas michelines.

Entre los enemigos de un vientre plano, en primer lugar están las bebidas gaseosas: llenas de azúcar y gas, por sí solas van en contra de un vientre plano. Evita también el pan blanco (mejor pan integral) y no añadas demasiada sal a tus platos: la sal favorece la retención de líquidos.

Deja los picoteos entre horas y opta por cocinar al vapor: limita la hinchazón y conserva mejor los minerales y las vitaminas de los alimentos.

También conviene saber que algunos trucos pueden ayudar con un vientre que se hincha por simples malos hábitos:

Elige pantalones y faldas que no te aprieten la cintura: si el vientre va comprimido, la respiración y la digestión se dificultan y el abdomen se hincha.

Respira, mantén la espalda recta y contrae los abdominales cuando camines por la calle o siempre que te acuerdes, para tonificar el vientre y estirar los músculos.

Usa un exfoliante corporal sobre el vientre y las caderas unas dos veces por semana, frotando suavemente con movimientos circulares.

Después del baño, masajea e incluso amasa el vientre con aceite de argán o de almendras dulces: estimularás la circulación sanguínea, la piel estará más flexible y nutrida, y ese momento es un pequeño placer en sí mismo.

Bebe agua con regularidad y ajusta la cantidad según tu sed, tu actividad y el clima. Con los azúcares añadidos, los aperitivos, los platos muy salados y el alcohol, conviene moderar sin demonizar: una cena algo copiosa no arruina una semana. Un vaso grande de agua al despertar, una botella reutilizable en el escritorio y el hábito se instala rápido.

Puedes, si quieres, usar una crema «reductora» en el vientre, pero por sí sola no hará gran cosa: estas cremas se usan como complemento de una alimentación equilibrada o de actividad física. La cafeína de origen vegetal es el activo más habitual, pero el efecto es cosmético. Un sello como Cosmos Organic garantiza un porcentaje mínimo de ingredientes ecológicos y una carta de formulación: útil para la piel, no para la cintura.

A tu alimentación y a tus nuevos hábitos para un vientre más plano, añade un poco de ejercicio, combinando cardio y fuerza:

Fortalecer los abdominales contribuye a tonificar la faja abdominal, pero no basta para eliminar la grasa de forma localizada; una actividad física global y una alimentación equilibrada importan más.

Para empezar, debes saber que los abdominales tienen una función esencial: sostienen las vísceras, alivian la columna y sujetan la faja abdominal. Unos abdominales trabajados son, por tanto, doblemente eficaces y beneficiosos para el cuerpo.

No hace falta hacer 600 abdominales al día para que tus esfuerzos den resultado: la constancia importa más que la duración de las sesiones.

Así, cada día, dedica unos veinte minutos a abdominales cambiando de posición: tumbada boca arriba con las rodillas hacia el pecho; con los pies planos en el suelo y el torso levantado, las manos sosteniendo la nuca; o con la espalda y la nuca en el suelo, elevando la pelvis y llevando las rodillas al pecho con las manos en el suelo.

¡Ánimo! Estas sesiones pueden mejorar la tonicidad y la faja abdominal, sin garantizar por sí solas un vientre más plano.

Y a tus sesiones de fuerza, añade un poco de cardio para activar la circulación y aumentar el gasto energético del día: caminar rápido, bicicleta, natación, baile, comba. Los gestos cotidianos también cuentan: subir escaleras, caminar en lugar de coger el coche, levantarte con regularidad entre dos horas de oficina. Dos veces por semana bastan para empezar, según tus preferencias.

El vientre es una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar y a menudo acumula redondeces: dos o tres kilos de más, poco entrenamiento de fuerza, un embarazo... y es él quien primero acusa los excesos y las épocas en las que nos movemos menos. Pero nunca es tarde para hacer algunos cambios y empezar un programa para cuidar el vientre, con progresos perceptibles y más energía. ¡Así que adelante!

Presupuesto

En la práctica, calcula unos 8-15 € para un exfoliante corporal, 10-20 € para un aceite de argán o de almendras dulces de 50 ml y 15-40 € para una crema «reductora» de marca natural o de farmacia, sabiendo que nunca es el elemento decisivo. En deporte, una esterilla de suelo para casa cuesta entre 15 y 30 €; una esterilla de yoga de mejor calidad sube más bien a 40-60 €, y una cuota de gimnasio suele situarse entre 20 y 60 € al mes según la ciudad y la modalidad. Las clases colectivas sueltas cuestan 10-20 € por sesión: una buena forma de probar antes de comprometerte por un año.

Fuentes

• Ministerio de Sanidad, «Actividad física y sedentarismo»: pautas y recomendaciones para personas adultas.
• Organización Mundial de la Salud (OMS), recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud (150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana en adultos).
• AESAN, recomendaciones dietéticas sobre fibra alimentaria en adultos.
• AESAN / Ministerio de Sanidad, Estrategia NAOS: pautas sobre sal, azúcares y bebidas azucaradas.

Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.