Haarausfall – was Sie wissen sollten

Warum fallen unsere Haare aus?

Der Herbst ist da – die Jahreszeit der ersten Kälte, der Müdigkeit und des Lichtmangels, des Stresses und der vollen Tage, manchmal auch der kleinen Trübsal. Kurz gesagt: nichts wirklich Erfreuliches – auch für unsere Haare nicht, denen es dann oft ebenso matt ergeht. Das Ergebnis: Sie machen es den rot glühenden Blättern nach und beginnen auszufallen. Nie besonders angenehm und manchmal beunruhigend – nicht selten fragt man sich, ob nach dem Herbst überhaupt noch etwas übrig bleibt. Für Haarausfall kann es viele Gründe geben, angefangen bei der genetischen Veranlagung. Je nach Ursache gibt es gute Gewohnheiten und die eine oder andere Stütze, um dem Ausfall vorzubeugen, ihn zu stoppen oder zu bremsen.

Zunächst einmal Entwarnung: Haarausfall ist natürlich – er sorgt sogar für die Erneuerung. Jedes Haar folgt einem Lebenszyklus, der mit seinem Ausfall endet: einer Wachstumsphase von mehreren Jahren, dann einer Ruhephase von etwa drei Monaten, an deren Ende das Haar ausfällt.

Im Durchschnitt verlieren wir täglich 50 bis 100 Haare – bis dahin nichts Ungewöhnliches: Meist bemerken wir es nicht einmal. Am Waschtag sehen Sie mehr auf einmal, weil die zurückgehaltenen Haare gemeinsam gehen. Das ist mechanisch, kein Alarmzeichen.

Im Herbst scheint der Ausfall jedoch zuzunehmen, und es ist normal, mehr Haare auf der Bürste oder in der Dusche zu finden. Dieser saisonale Haarausfall dauert in der Regel einige Wochen, selten mehr als zwei Monate. Notieren Sie es sich von Jahr zu Jahr: Wenn Sie jedes Mal im Herbst dasselbe Muster feststellen, haben Sie Ihre Antwort – und sie ist beruhigend.

Doch abgesehen vom natürlichen Haarausfall, der nichts Beunruhigendes hat, kann es vorkommen, dass man über längere Zeit stark Haare verliert. Diese „unnormalen“ Ausfälle können verschiedene Ursachen haben.

Zunächst die Hauptverdächtigen: Stress und allgemeine Erschöpfung. Der Zusammenhang zwischen unserem körperlichen und seelischen Zustand und dem unserer Haare steht außer Frage, das ist Fakt: Depression, Überarbeitung, Stress, angesammelter Schlafmangel können einen starken Haarausfall auslösen. Aber die Schäden enden hier nicht – auch die Haarqualität selbst kann unter solchen Lebensbedingungen leiden. Die Haare brechen eher, trocknen aus, verlieren ihren Glanz, und auch die Kopfhaut leidet: bis hin zu Schuppen oder Juckreiz – rote Stellen inklusive.

Und das Ärgerliche daran: Bei Stress und Co. gibt es keine Pille, die alles löst. Sie müssen lernen, mit Stress und Ängsten umzugehen – sei es mit Unterstützung einer Fachperson oder mit ganz verschiedenen Ventilen: Sport, Waldspaziergänge, kreative Aktivitäten und gute lange Nächte. Sprich: eine gesunde Lebensführung. Weniger verkaufsfördernd als eine Lotion, aber genau da entscheidet es sich.

Hinzu kommen Nährstoffmängel, die ebenfalls eindeutige Folgen für den Haarausfall haben. Ja, unsere Haare leben und brauchen Vitamine und Mineralstoffe für Wachstum und Erneuerung. Eisen, Zink, B-Vitamine, Aminosäuren… sind für die Haare ebenso wichtig fürs Leben wie für die Schönheit. Und um eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen, gibt es kein Geheimnis: eine ausgewogene Ernährung.

Bei einem durch Laborwerte belegten Mangel kann eine Fachperson ein Präparat empfehlen. Außerhalb dieses Falls gibt es keine Belege dafür, dass es dem saisonalen Haarausfall vorbeugt. Vorsicht jedoch vor Selbstmedikation: Eisen oder Zink „auf Verdacht“ einzunehmen, ist nicht harmlos, und eine Supplementierung wird auf Grundlage eines Blutbildes entschieden. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt, der die nötigen Untersuchungen veranlasst.

Und weiter zu den Radikaldiäten, die oft unausgewogen sind und erhebliche Folgen für die Haare haben können. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, sich an eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater oder an Ihren Arzt zu wenden. Er oder sie kann Sie bei der Lebensmittelauswahl und den guten „Kombinationen“ für eine kontrollierte Gewichtsabnahme ohne Mangelerscheinungen beraten.

Der nächste Punkt richtet sich besonders an Sie, liebe Leserinnen: Vorsicht bei stark belastenden Behandlungen! Colorationen, Blondierungen und Brushing können die Faser schwächen und brechen. Zu stramme Frisuren können auf Dauer einen Traktionshaarausfall auslösen – vor allem an den Schläfen und am Haaransatz. Mäßigen Sie also Ihre Ambitionen und lassen Sie Ihrer Haarpracht Ruhe – zwischen zwei Colorationen oder zwei Brushing-Terminen. Termine auseinanderziehen, die Kopfhaut atmen lassen, ein mildes Shampoo wählen und die Längen einmal pro Woche pflegen: Das kostet wenig und bewirkt viel.

Wählen Sie ebenso passende Pflegeprodukte. Meiden Sie zu aggressive Formeln und investieren Sie in ein gutes, auf die Bedürfnisse Ihrer Haare abgestimmtes Shampoo – das ist das Minimum. Denken Sie außerdem an ein pflegendes Öl, um die Haare mindestens einmal pro Woche zu verwöhnen.

Zu wissen ist auch: hormonelle Schwankungen, die wir im Laufe unseres Lebens durchlaufen – Pubertät, Schwangerschaft, Menopause und hormonelle Störungen – können unserer Mähne zusetzen. Es ist zum Beispiel normal, nach einer Schwangerschaft Haare zu verlieren – und in der Regel hört der Ausfall von selbst auf. In der Menopause kann die Dichte dagegen dauerhafter abnehmen; dann ist ärztlicher Rat sinnvoll. Aber auch hier gilt: Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzusprechen, der Sie weiterleiten kann.

Und beim Thema Hormone: Vorsicht bei bestimmten Pillen, die nicht zu Ihnen passen und ebenfalls Haarausfall auslösen können.

Eine Hormonuntersuchung kann dann veranlasst werden, um Störungen aufzudecken und gegebenenfalls zu behandeln.

Schließlich gibt es Menschen – Männer wie Frauen – mit einer Veranlagung für Haarprobleme, die daher stärker betroffen sind. Wenn das auf Sie zutrifft – etwa wenn ein Elternteil eine Glatzenbildung zeigt – zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Dermatologen zu konsultieren, der Sie beraten kann. Wissen Sie, dass es hierfür keine zu 100 % wirksame Behandlung gibt und dass jede Person unterschiedlich reagiert: Manche sehen eine deutliche Verbesserung, andere nicht.

Wie dem auch sei: Zögern Sie nicht, eine Fachperson aufzusuchen, wenn Sie sich wegen Ihrer Haare Sorgen machen – ob begründet oder nicht. Gute Ratschläge und, falls nötig, einige Untersuchungen können nur von Nutzen sein.

Einige Lebensmittel, die die Haar­gesundheit unterstützen:

• Obst und Gemüse mit reichlich Vitaminen.
• Bierhefe, reich an B-Vitaminen, Eisen, Magnesium und Zink, bekannt für ihre positive Wirkung auf Haut und Haare – als Kapsel oder über Ihre Gerichte gestreut.
• Eier, Fisch, Krustentiere und Fleisch (in Maßen und nicht zu fettreich) für Eisen und Aminosäuren.
• Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, allen voran Linsen, vor allem wegen ihres Zinks.

Budget

Das Budget hängt vor allem von der Vorgehensweise ab. Ein Termin beim Hausarzt ist für gesetzlich Krankenversicherte in der Regel der zugänglichste Einstieg – die Kosten übernimmt meist die Kasse, und ein verordnetes Blutbild wird ebenfalls erstattet. Bei der Pflege kostet ein gutes mildes Shampoo zwischen 8 und 20 €, ein pflegendes Öl zwischen 10 und 30 € je nach Marke und Format, und ein Nahrungsergänzungsmittel liegt bei rund 15 bis 30 € pro Monat. Die Preise variieren je nach Zusammensetzung, Format und Vertriebsweg: Apotheke, Drogerie (etwa dm oder Rossmann) oder Parfümerie.

Quellen

• Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG), Informationen zu Haarausfall und Alopezien.
• gesundheitsinformation.de (IQWiG), Informationen zum Haarausfall.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.