掉头发别慌：您需要知道的那些事

为什么我们的头发会掉？

秋天来了，天气转凉、日照变短，人容易疲惫、缺阳光，压力大、日子排得满满当当，甚至心情低落——对我们的头发来说，这些都不是什么好消息，它们往往也跟着“蔫”了下来。结果就是：头发像变红的树叶一样纷纷掉落——绝不好受，有时还挺吓人，不少人心里犯嘀咕：这个秋天过完，头上还能剩下多少？掉发可能有很多原因，首当其冲的是遗传。而针对掉发的一种或多种原因，有一些好习惯值得养成，也有几招小助力，帮您预防、阻断或减缓掉发。

先给大家吃颗定心丸：掉头发是正常的，正是它保证了头发的更新换代。每根头发都会经历一个生命周期，最终自然脱落——生长期持续数年，接着是一段休止期，休止期走到尽头，头发就掉了。

所以，我们每天都会掉头发——到这儿都还算正常：多数时候我们根本不会注意。洗头那天您会一下子看到掉很多，那是因为原本“待落”的头发一起走了。这是机械性的，不是警报。

不过，秋天似乎是掉发增多的时节，所以洗头后梳子上、浴缸里头发变多，也算正常。这种季节性掉发通常会持续一段时间，往往能自行缓解。一年一年地记下来：如果每年秋天都出现同样的规律，那您就有答案了，而且是让人放心的答案。

但除了这种完全不必担心的自然脱落，有时我们会在很长一段时间里大量掉发。这些“异常”掉发，可能有各种原因。

首先被点名的是压力和整体疲劳。较大的压力或长期的疲劳往往与掉发有关；至于睡眠不足，相关证据则没那么明确。损害还不止于此——这样的生活状态，在有些人身上可能也会影响到头发本身的质量：头发更容易断裂、变得干枯、失去光泽，头皮也可能跟着不适。至于头皮屑、发痒、红斑这些症状，未必都直接由压力或疲劳引起，也可能与其他皮肤问题有关；如果持续不退，最好请医生看看。

麻烦的是，面对压力和这一堆问题，并没有什么神奇药丸：您得学会管理自己的压力和焦虑，无论是借助专业人士，还是各种宣泄出口——运动、林间散步、创意手工，再加上睡饱觉，一整套健康生活方式！这没有一瓶精华液好卖，但关键恰恰在这里。

在此之上，还有营养缺乏，它对掉发的影响同样确凿。没错，我们的头发是活的，生长和更新都需要维生素和矿物质。铁、锌、B族维生素、氨基酸……无论为了头发的健康还是美丽，都必不可少。要保证摄入充足，没有秘诀：均衡饮食！

如果检查报告证实存在缺乏，医生或专业人员会建议补充剂；除此之外，没有任何证据表明补充剂能预防季节性掉发。但要当心自行补充：抱着“以防万一”的心态吃铁或锌，绝非小事，是否需要补充要依据检查结果来决定。先跟您的全科医生聊聊，由他/她安排必要的化验。

接下来是过度节食。这类饮食往往不均衡，可能对头发造成明显影响。如果您想减重，最好求助营养师或医生，他们能就食物选择和合理搭配给出建议，让减重可控、又不至于营养缺乏。

下一点尤其说给女性朋友：当心强力处理！染发、漂发和吹整都会削弱、折断发丝；扎得过紧的发型长期下来可能造成牵引性脱发，尤其是在太阳穴和发际线附近。所以要懂得节制，给头发留出喘息的间隙——无论是两次染发之间，还是两次吹整之间。拉长间隔，让头皮透口气，选一瓶温和的洗发水，平时给发中到发尾做点滋养：花不了多少工夫，效果却大不一样。

同样，护理产品也要选对。避开成分过于刺激的配方，投资一瓶品质好、适合自己头发需求的洗发水，这是底线。也别忘了备一瓶滋养发油，按头发的状态，时不时地宠一宠它们。

还要知道，我们一生中会经历各种激素波动：青春期、孕期、更年期以及内分泌失调，都可能对一头秀发造成打击。比如产后掉发很正常——通常它会自行停止。而在更年期，发量可能更持久地变少，这时寻求医生意见就很有用。不过还是那句话，不妨跟您的医生聊聊，他/她能给您指方向。

说到激素，也要当心某些并不适合您的避孕药，它们同样可能诱发掉发。

这时可以做一个激素检查，找出是否存在失调，必要时加以干预。

最后，不论男女，有些人天生就更容易掉发，因而也更受这一现象困扰。如果您正是这种情况——比如父母一方有脱发——不妨去咨询医生或皮肤科医生，他们会给您建议。要知道，这方面并不存在对所有人都有效的方法，每个人的反应也各不相同：有人会看到明显改善，也有人不会。

无论如何，如果您担心自己头发的状况，不妨去看看专科医生，不管您的担心有没有根据：好的建议，加上必要时的几项检查，只会对您更有益。

几种有益头发健康的食物：

• 富含维生素的水果和蔬菜。
• 啤酒酵母，富含B族维生素、铁、镁和锌，以对皮肤和头发的益处闻名——可以吃胶囊，也可以撒在您的菜里。
• 鸡蛋、鱼、甲壳类和肉类（适量，别太肥），提供铁和氨基酸。
• 全谷物和豆类，尤其是小扁豆，是锌的重要来源。

花费

花费主要取决于您怎么做。去医院皮肤科挂个号，是最容易上手的起点——门诊挂号通常几十元到一百多元，具体因医院和地区而异；医生认为必要的血液检查，通常可以按规定纳入医保。护理方面，一瓶品质好的温和洗发水大约50到150元，滋养发油根据不同品牌和规格在60到200元之间，膳食补充剂每月大约100到300元。价格会随成分、规格和购买渠道的不同而变化：线下药店、天猫、京东，或美妆专柜。