Corrida, fitness, ténis… mesmo quem treina com regularidade pode sentir dores musculares, bolhas ou, pior, tendinite a meio de uma passada… O melhor é fazer os gestos certos para aliviar depressa e da forma correta, evitando complicações e dores desnecessárias! Eis um guia básico para pequenas «urgências» do tipo maleita desportiva…

A dor no flanco: quem nunca tentou livrar-se de uma dor no flanco sem sucesso, com ela bem decidida a atormentá-la e a impedi-la de respirar enquanto, lançada na sua corrida, você se preparava para percorrer quilómetros e quilómetros?

Jovem mulher mestiça deitada num tapete de ioga, a alongar-se suavemente numa sala cheia de luz

Sem pânico: a dor no flanco está muitas vezes associada à respiração durante o esforço, mas o mecanismo exato não é certo. Durante o esforço, a respiração deve ser o mais regular possível e, muitas vezes, quando o exercício é difícil ou doloroso, esquecemo-nos de respirar durante alguns segundos e a dor faz-se sentir.

Se isso acontecer, abrande um pouco e concentre-se na respiração. Deve vir da barriga, para ser mais profunda, e ser regular; expire pela boca e continue assim. Se a dor persistir mesmo, pare e sopre, massajando a zona dolorosa, e retome com calma quando já não doer.

As bolhas: ah, as bolhas! Sapatilhas novas, calçado pouco adequado à atividade ou à forma do pé… seja qual for a razão, fica com uma bolha — uma pequena bolsa cheia de líquido debaixo da pele. Uma bolha dói e atrapalha, por isso é melhor agir depressa.

Se tiver um penso à mão, coloque-o sobre a bolha até chegar a casa.

Convém não rebentar uma bolha intacta: proteja-a e deixe que se resolva sozinha. Consulte um profissional de saúde se estiver muito dolorosa, muito extensa ou se surgirem sinais de infeção. Coloque por cima um penso específico para bolhas, que encontra nas farmácias e parafarmácias. Da próxima vez, não estreie as sapatilhas no dia de treino e opte por meias adequadas ao esforço, respiráveis, mudando-as com regularidade.

As dores musculares: conhecidas de quem faz desporto ocasionalmente, as dores musculares também podem aparecer depois de uma sessão exigente, ou feita sem preparação. O resultado é que, na manhã seguinte, sente-se como uma avó: dores por todo o lado, dificuldade em fazer os movimentos mais simples e jura que não a apanham a fazer desporto tão cedo!

Jovem mulher de pé numa sala clara, com a mão sob as costelas, a respirar lentamente depois do esforço

Estas dores não desaparecem por encanto com uma pomada mágica: é preciso deixá-las aliviar e desaparecer por si, o que costuma levar alguns dias. Ainda assim, pode atenuar o incómodo com um banho bem quente, uma massagem da sua cara-metade e beber água suficiente: a hidratação pode contribuir para o conforto e a recuperação, sem eliminar resíduos. As dores musculares estão ligadas a microlesões e a uma resposta inflamatória.

Da próxima vez, não se esqueça de aquecer devidamente e não force demasiado se só faz desporto de vez em quando: deixe o corpo voltar a habituar-se a esse esforço. Quanto aos alongamentos suaves depois do exercício, podem dar uma sensação de descontração, mas o seu efeito preventivo sobre as dores musculares não está claramente estabelecido.

A cãibra: fulminante, prende-a no sítio e aparece sem avisar! A cãibra é, na verdade, uma contração involuntária do músculo; é passageira, mas dolorosa. O músculo endurece e fica contraído durante vários minutos. Massaje profundamente a zona afetada, alongue bem o músculo e caminhe alguns minutos. Pode surgir num esforço intenso ou invulgar; as causas são multifatoriais e continuam a ser discutidas. Pode afetar tanto quem pratica desporto por lazer como quem treina com regularidade; dura pouco tempo.

Mais uma vez, não hesite em dedicar algum tempo ao aquecimento antes de começar os exercícios, para evitar este contratempo bastante desagradável!

A tendinite: o termo corrente «tendinite» designa uma inflamação do tendão; é frequentemente favorecida por uma solicitação repetida ou por um aumento súbito da carga, mas outros fatores podem estar envolvidos.

Numa situação destas, reduza ou suspenda temporariamente as atividades que lhe provocam dor e evite sobrecarregar o tendão no dia a dia. Depois, retome progressivamente, com a orientação de um profissional de saúde. Coloque na zona afetada uma ligadura que ajude a mantê-la estável e, se a dor for realmente intensa, aplique uma bolsa de gelo. Se a dor continuar muito viva e não aliviar, a atitude mais sensata é procurar um profissional em vez de insistir. Um médico ou um fisioterapeuta ajudará a retomar a atividade de forma gradual e dirá o que pode continuar a fazer. Forçar demasiado cedo pode favorecer a recidiva ou o agravamento da dor.

Sapatilhas de corrida gastas, meias técnicas e pensos pousados num banco de madeira, à luz da manhã

As náuseas: por vezes, quando o esforço é intenso e ultrapassa os seus limites, podem surgir náuseas; se não abrandar o ritmo, podem ocorrer vómitos. Não interrompa a atividade de repente: reduza o ritmo aos poucos e recupere com calma. Quando estiver melhor, alongue-se, continuando a respirar fundo e, da próxima vez, acalme o ritmo e não maltrate o corpo. O desporto não tem de andar de mãos dadas com a dor; deve ser, antes de tudo, um prazer!