Sportbeschwerden: Schnell und richtig lindern

Seitenstechen: Wer hat nicht schon versucht, ein Seitenstechen loszuwerden – vergeblich? Es scheint sich geradezu darauf versteift zu haben, Sie zu quälen und am Atmen zu hindern, während Sie beim Joggen eigentlich noch unzählige Kilometer vor sich hatten!

Keine Panik: Seitenstechen wird oft mit der Atmung während körperlicher Anstrengung in Verbindung gebracht, doch der genaue Mechanismus ist nicht geklärt. Bei Anstrengung sollte die Atmung möglichst gleichmäßig sein. Häufig vergisst man bei schwieriger oder schmerzhafter Belastung für einige Sekunden zu atmen – und das Seitenstechen macht sich bemerkbar.

In diesem Fall sollten Sie etwas langsamer werden und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Sie sollte aus dem Bauch kommen, um tiefer zu sein, und gleichmäßig ablaufen. Atmen Sie durch den Mund aus und so weiter. Wenn der Schmerz wirklich bleibt, halten Sie an, atmen Sie aus und massieren Sie dabei die schmerzende Stelle. Nehmen Sie das Training erst wieder auf, wenn der Schmerz nachgelassen hat.

Blasen: Ach, Blasen! Neue Schuhe, ungeeignet für die Sportart oder die Fußform – egal aus welchem Grund: Sie haben plötzlich eine schöne Blase. In der medizinischen Fachsprache spricht man je nach Größe von einem Bläschen (Vesicula) oder einer Blase (Bulla). Eine Blase ist schmerzhaft und ziemlich hinderlich. Deshalb ist schnelles Handeln sinnvoll.

Wenn Sie ein Pflaster zur Hand haben, kleben Sie es auf die Blase, bis Sie zu Hause sind.

Wichtig: Eine intakte Blase sollten Sie besser nicht aufstechen. Schützen Sie sie und lassen Sie sie sich von selbst zurückbilden. Suchen Sie eine Ärztin oder einen Arzt auf, wenn sie sehr schmerzhaft oder großflächig ist oder Anzeichen einer Infektion auftreten. Kleben Sie ein spezielles Blasenpflaster darauf, das Sie in der Apotheke erhalten – es hat sich bei dieser Art von kleinen Verletzungen bewährt. Testen Sie das nächste Mal Ihre neuen Turnschuhe nicht am Tag eines Trainings und bevorzugen Sie atmungsaktive Sportsocken, die Sie regelmäßig wechseln.

Muskelkater: Gelegenheitssportler kennen ihn, doch auch nach einer recht harten oder schlecht vorbereiteten Trainingseinheit kann Muskelkater auftreten. Das Ergebnis: Am nächsten Morgen fühlen Sie sich wie eine Oma – alles tut weh, selbst einfachste Bewegungen fallen schwer, und Sie schwören, dass man Sie so schnell nicht wieder beim Sport sehen wird!

Muskelkater verschwindet nicht wie durch Zauberhand dank einer magischen Salbe. Sie müssen ihn von selbst abklingen und ausklingen lassen; meist genügen dafür ein paar Tage. Allerdings können Sie die Schmerzen lindern, indem Sie ein richtig warmes Bad nehmen, sich von Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner massieren lassen und ausreichend Wasser trinken. Flüssigkeitszufuhr kann zum Wohlbefinden und zur Erholung beitragen, ohne Abfallstoffe auszuschwemmen. Muskelkater beruht auf Mikroverletzungen und einer Entzündungsreaktion.

Vergessen Sie das nächste Mal nicht, sich richtig aufzuwärmen, und überfordern Sie sich nicht, wenn Sie nur selten Sport treiben. Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich wieder an eine solche Belastung zu gewöhnen. Sanftes Dehnen nach der Belastung kann ein entspanntes Gefühl vermitteln, beugt Muskelkater aber nicht vor.

Krampf: Er kommt blitzartig, nagelt Sie fest und kündigt sich nicht an! Ein Krampf ist eine unwillkürliche Muskelkontraktion; sie ist vorübergehend, aber schmerzhaft. Der Muskel verhärtet sich und bleibt mehrere Minuten angespannt. Massieren Sie die schmerzende Stelle kräftig, dehnen Sie den Muskel gut und gehen Sie ein paar Minuten. Ein Krampf kann bei intensiver oder ungewohnter Belastung auftreten; seine Ursachen sind multifaktoriell und werden noch diskutiert. Er kann Freizeit- wie Leistungssportler treffen und dauert nur kurze Zeit.

Ein progressives Aufwärmen gehört zu den guten Praktiken; es kann helfen, das Risiko zu senken – ohne Garantie.

Tendinitis: Der umgangssprachliche Begriff Tendinitis bezeichnet Schmerzen der Sehne; sie wird oft durch wiederholte Beanspruchung oder eine plötzliche Steigerung der Belastung begünstigt, daneben sind weitere Faktoren möglich.

Reduzieren Sie in einer solchen Situation die Belastung der schmerzenden Zone, vermeiden Sie, was die Schmerzen auslöst, und lassen Sie sich von einer Fachperson beraten, um Ihre Aktivität anzupassen; belasten Sie die Stelle auch im Alltag nicht übermäßig. Legen Sie einen Verband um die „betroffene“ Zone, der sie stützt. Wenn die Stelle wirklich schmerzhaft ist, legen Sie einen Eisbeutel darauf. Wenn der Schmerz zu stark bleibt und nicht nachlässt, ist es am vernünftigsten, ärztlichen Rat einzuholen, statt weiterzumachen. Eine Ärztin oder ein Arzt oder eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut hilft Ihnen beim schrittweisen Wiedereinstieg und sagt Ihnen, was Sie weiterhin tun können. Zu frühes Belasten kann einen Rückfall oder eine Verschlimmerung der Schmerzen begünstigen.

Übelkeit: Manchmal tritt bei intensiver Anstrengung und wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten, Übelkeit auf. Wenn Sie das Tempo nicht drosseln, ist Erbrechen nicht mehr weit. Oft wird empfohlen, das Tempo allmählich zu drosseln, statt abrupt aufzuhören. Drosseln Sie das Tempo allmählich und atmen Sie tief durch. Wenn es Ihnen besser geht, dehnen Sie sich und atmen Sie weiter tief durch. Und beim nächsten Mal: Machen Sie es ruhiger, überfordern Sie Ihren Körper nicht. Sport bedeutet nicht Schmerz, er sollte vor allem Freude machen!

Joggen, Fitness, Tennis … keine Sportlerin und kein Sportler bleibt verschont. Muskelkater, Blasen oder Schlimmeres wie eine Tendinitis können bei der nächsten Bewegung auftreten. Am besten wenden Sie die richtigen Maßnahmen an, um schnell und richtig zu lindern, damit Komplikationen und unnötige Schmerzen vermieden werden. Hier ist also der Leitfaden einer Pflegekraft für typische „Notfälle“ wie Sport-Wehwehchen …

Quellen

• Gesundheitsinformation.de – Muskelkater, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG).
• Gesundheitsinformation.de – Wadenkrämpfe, IQWiG.
• Gesundheitsinformation.de – Achillessehnenbeschwerden, IQWiG.