Uma amiga que sai da aula de Pilates com as costas mais direitas e o ar descansado — de certeza que tens uma no teu círculo. E se for precisamente a disciplina que te falta, a ti que não gostas de salas barulhentas nem de treinos onde te passam a vida a gritar? Boa notícia: o método faz quase cem anos e nunca se falou tanto dele. Vamos ver o que ele vale mesmo e como começar sem hipotecar o salário.

De onde vem o método?

Tudo começa com Joseph Pilates, um alemão radicado nos Estados Unidos que desenvolve os seus exercícios nos anos 1920. A ideia-base: o corpo funciona melhor quando se trabalha primeiro o centro, antes de se olhar para braços e pernas. Deixou um repertório de exercícios que juntam movimento e respiração, do mais simples ao mais acrobático.

O vocabulário envelheceu, mas o princípio não mudou um milímetro. Acordamos os músculos discretos — abdominais profundos, glúteos, músculos das costas — e relaxamos os que trabalham demais, a começar pela nuca e pelos ombros. O resultado: uma musculatura melhor distribuída e uma silhueta mais alongada — embora, como em qualquer prática nova, as dores musculares continuem possíveis.

Pequena aula coletiva de Pilates no chão, num estúdio luminoso, várias mulheres em tapetes
O método transmite-se primeiro numa aula coletiva

No chão ou nas máquinas?

Existem duas famílias. O Pilates «mat» pratica-se no chão, sobre um tapete, com um elástico, uma bola pequena ou um círculo. É a versão mais acessível, a das aulas coletivas e dos vídeos que emendamos na sala de casa.

Mulher deitada numa máquina Reformer de molas, com os pés na barra, em estúdio
Num tapete, um círculo e um pouco de espaço chegam

A outra família apoia-se em máquinas com molas — Reformer, Cadillac, cadeira Wunda — que acompanham o movimento e acrescentam resistência. Impressionante quando se empurra a porta do estúdio, mas o trabalho ali é mais guiado do que parece.

Na moda, são hoje os pequenos estúdios de bairro que puxam pela disciplina, com aulas de Reformer limitadas a poucas pessoas. Sem esquecer as versões híbridas, como o wall pilates praticado contra uma parede, e as apps que dão uma ajuda quando se quer experimentar em casa. Mas nada substitui um professor que corrija a postura nas primeiras vezes.

Antes de assinares um plano, experimenta uma aula em grupo pequeno. Pergunta ao professor pelo título profissional (cédula de instrutor de exercício físico do IPDJ, licenciatura em Ciências do Desporto ou certificação de Pilates reconhecida) e por quantas pessoas no máximo por sessão: nas máquinas, um grupo demasiado grande dilui forçosamente as correções.

Será que funciona mesmo?

Na forma geral, sim. O método pode melhorar a força, a flexibilidade, a coordenação e a postura. Na saúde, os dados mais sólidos dizem respeito às dores nas costas: uma revisão Cochrane de 2015 concluiu que o Pilates pode reduzir a dor e a incapacidade em pessoas com lombalgia crónica, com um nível de evidência moderado a baixo.

Mulher de pé, de perfil, num estúdio claro, costas alongadas e ombros descontraídos
Umas costas mais direitas notam-se primeiro de perfil

Sem milagres, no entanto. Na prática, é a regularidade que faz a diferença, não um número mágico de sessões. E se tiveres uma lesão ou uma gravidez em curso, passa primeiro pelo médico.

Estúdio de Pilates vazio visto da porta, três máquinas Reformer alinhadas
Em grupo pequeno e nas máquinas, o preço dispara depressa

Orçamento

De uma fórmula para outra, as diferenças são enormes.

  • Aula coletiva no chão, em ginásio ou estúdio: cerca de 12 a 25 € por sessão, muitas vezes menos com um cartão de dez.
  • Plano de ginásio multi-atividades: cerca de 25 a 60 € por mês.
  • Aulas de Reformer em grupo pequeno: mais à volta de 25 a 45 € por sessão, e mais em algumas grandes cidades.
  • Aula particular: dos 50 aos 90 € à hora.
  • Tapete: 20 a 60 € em hipermercado ou online, até 100 € para um modelo espesso e antiderrapante.
  • Meias antiderrapantes: 8 a 20 € o par.
  • Material pequeno (elástico, círculo, bola): 10 a 35 € por unidade.

O que faz subir a conta? A cidade, o tamanho do grupo, a presença de máquinas e o estatuto do professor. O bom negócio continua a ser a aula experimental, muitas vezes gratuita ou a preço reduzido, e os cartões de sessões que baixam o preço unitário.

Fontes

  • Joseph Pilates, Return to Life Through Contrology, 1945 (reeditado desde então).
  • Yamato TP et al., «Pilates for low back pain», Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
  • Organização Mundial da Saúde, Orientações sobre atividade física e comportamento sedentário, 2020.