Eine Freundin, die aus ihrer Pilates-Stunde kommt, aufrechter steht und einfach entspannter wirkt – die haben Sie garantiert im Bekanntenkreis. Und vielleicht ist das genau die Disziplin, die Ihnen noch fehlt – wenn Sie laute Studios und Trainings, bei denen man Ihnen Anweisungen entgegenbrüllt, nicht ausstehen können? Gute Nachricht: Die Methode wird bald 100 Jahre alt und ist gerade so gefragt wie nie. Wir schauen uns an, was wirklich dahintersteckt – und wie Sie mitmachen können, ohne Ihr halbes Gehalt zu verpulvern.

Woher kommt die Methode?

Alles beginnt bei Joseph Pilates, einem Deutschen, der in die USA auswanderte und in den 1920er-Jahren seine Übungen entwickelte. Seine Grundidee: Der Körper funktioniert besser, wenn man zuerst das Zentrum trainiert, bevor man sich um Arme und Beine kümmert. Er hinterließ ein Repertoire an Übungen, die Bewegung und Atmung verbinden – von ganz einfach bis richtig akrobatisch.

Die Begriffe sind in die Jahre gekommen, das Prinzip hat sich keinen Millimeter verschoben. Man aktiviert die kleinen, oft vergessenen Muskeln – tiefe Bauchmuskeln, Gesäß, Rückenmuskulatur – und entspannt die, die zu viel arbeiten: Nacken und Schultern ganz vorne. Das Ergebnis: eine besser verteilte Muskulatur und eine gestrecktere Silhouette – auch wenn, wie bei jeder neuen Sportart, Muskelkater möglich bleibt.

Kleiner Pilates-Kurs am Boden in einem hellen Studio, mehrere Frauen auf Matten
Die Methode wird zuerst in einem Gruppenkurs vermittelt

Matte oder Geräte?

Zwei Familien leben nebeneinander. Beim Matten-Pilates trainieren Sie am Boden, auf einer Matte, mit einem Band, einem kleinen Ball oder einem Ring. Das ist die zugänglichste Variante – die aus Gruppenkursen und den Videos, die Sie zu Hause durchziehen.

Frau liegt auf einem Reformer mit Federn, Füße auf der Stange, im Studio
Auf einer Matte, mit einem Ring und etwas Platz reicht es schon

Die andere Familie stützt sich auf Feder-Geräte – Reformer, Cadillac, Wunda Chair –, die die Bewegung begleiten und Widerstand hinzufügen. Beeindruckend, wenn Sie die Studiotür öffnen, aber die Arbeit ist dort stärker angeleitet, als es aussieht.

Vom Trend her sind es heute vor allem die kleinen Nachbarschaftsstudios, die die Disziplin vorantreiben – mit Reformer-Kursen für wenige Personen. Nicht zu vergessen die hybriden Varianten wie Wall Pilates an der Wand und die Apps, die Ihnen weiterhelfen, wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten. Nichts ersetzt jedoch eine Trainerin oder einen Trainer, die oder der in den ersten Stunden Ihre Haltung korrigiert.

Bevor Sie sich an ein Abo binden, testen Sie eine Probestunde in einer kleinen Gruppe. Fragen Sie nach der Qualifikation (anerkannte Pilates-Zertifizierung, Übungsleiter-Lizenz oder vergleichbare Ausbildung) und danach, wie viele Personen maximal pro Einheit dabei sind. An Geräten verwässert eine zu große Gruppe die Korrekturen zwangsläufig.

Funktioniert das wirklich?

Für die allgemeine Form: ja. Die Methode kann Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Haltung verbessern. Bei der Gesundheit sind die belastbarsten Daten die zum Rückenschmerz: Eine Cochrane-Übersichtsarbeit von 2015 kommt zu dem Schluss, dass Pilates Schmerzen und Einschränkungen bei Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen lindern kann – bei moderater bis niedriger Evidenzqualität.

Frau steht im Profil in einem hellen Studio, Rücken lang, Schultern entspannt
Ein aufrechterer Rücken fällt zuerst im Profil auf

Ein Selbstläufer ist es trotzdem nicht. In der Praxis macht Ihre Regelmäßigkeit den Unterschied – nicht eine magische Anzahl von Einheiten. Und wenn Sie eine Verletzung haben oder schwanger sind, sollten Sie zuerst ärztlichen Rat einholen.

Leeres Pilates-Studio von der Tür aus gesehen, drei Reformer in einer Reihe
In kleinen Gruppen an Geräten steigt der Preis schnell

Kosten

Die Unterschiede zwischen den Varianten sind enorm.

  • Matten-Gruppenkurs, im Studio: rechnen Sie mit etwa 12 bis 25 € pro Einheit, oft günstiger mit einer Zehnerkarte.
  • Mitgliedschaft im Multisport-Studio: etwa 25 bis 60 € pro Monat.
  • Reformer-Kurs in kleiner Gruppe: eher 25 bis 45 € pro Einheit, in manchen Großstädten mehr.
  • Einzeltraining: 50 bis 90 € pro Stunde.
  • Matte: 20 bis 60 € im Discounter oder online, bis zu 100 € für ein dickeres, rutschfestes Modell.
  • Rutschfeste Socken: 8 bis 20 € pro Paar.
  • Kleine Ausrüstung (Band, Ring, Ball): 10 bis 35 € pro Stück.

Was den Preis nach oben treibt? Die Stadt, die Gruppengröße, die Geräte und die Qualifikation der Lehrkraft. Der beste Einstieg bleibt die Probestunde, oft kostenlos oder vergünstigt, plus Zehnerkarten, die den Stückpreis senken.

Quellen

  • Joseph Pilates, Return to Life Through Contrology, 1945 (seither mehrfach neu aufgelegt).
  • Yamato TP et al., "Pilates for low back pain", Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
  • Weltgesundheitsorganisation, Leitlinien für körperliche Aktivität und Bewegungsmangel, 2020.