Das Seilspringen

Damals in der Schulpause haben Sie es unermüdlich gemacht – diese Erinnerung vergisst man nicht. Eine herrlich unkomplizierte Art, den Po in Form zu bringen! Für den sanften Wiedereinstieg müssen Sie keine Höchstleistungen anpeilen: Tatsächlich reichen am Anfang schon ein paar Minuten, dann verlängern Sie nach und nach. Neben einem runderen Hintern tut diese Aktivität auch Ihrem Herz-Kreislauf-System gut und kräftigt Bauch, Schultern und Rücken – und das mit Spaß! Hand aufs Herz: Einfacher lässt sich der Wiedereinstieg in Bewegung kaum gestalten.

Junge Frau macht eine Hüfthebung mit einem Fitnessband über den Knien auf einer Matte

Unser Po gehört zu den Körperteilen, die das ganze Jahr über unter Rock oder Jeans verschwinden – doch sobald die Bikinisaison naht, rückt er in den Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit. Ihre Gesäßmuskeln sind schlaff geworden? Dann wissen Sie ja: Der Po besteht überwiegend aus Muskeln – für eine schönere Form hilft also nur eins: bewegen! Für einen straffen, wohlgeformten Po gibt es jenseits der üblichen Po-Workouts jede Menge unterhaltsamer Aktivitäten, mit denen Sie Ihren Hintern ganz nebenbei in Form bringen.

Für straffe Gesäßmuskeln und eine schlankere Silhouette: Hier sind ein paar günstige Aktivitäten, die Sie regelmäßig ausüben sollten, damit Ihr Po richtig arbeiten muss.

Junge Frau springt Seil in einem hellen Wohnzimmer auf Eichenparkett

Das Inline-Skaten

Inline-Skaten ist hervorragend geeignet, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzubauen, und stärkt zusätzlich Ihre Bauchmuskeln. Am Anfang sollten Sie diese Sportart vorsichtig angehen, denn ein paar Stürze sind vorprogrammiert! Vergessen Sie nicht die Ausrüstung: Knieschoner, Ellbogenschoner, Handgelenkschützer und einen Helm – dann kann es losgehen! Nach den ersten wackligen Versuchen und ein paar Stürzen kommt der Spaß von selbst, und die Wirkung zeigt sich schnell. Wenn Sie sich auf den Rollen sicher fühlen, können Sie das Tempo erhöhen – für einen noch strafferen Po.

Der Gymnastikball

Dieser große, weiche Ball mit 60 bis 75 cm Durchmesser ermöglicht jede Menge Übungen, um sich mit Spaß zu kräftigen. Bekannt wurde er in der Rückenschule in der Schweiz, bevor er seinen Platz im Fitnessstudio und zu Hause fand. Das Prinzip ist einfach: Daraufsetzen – anfangs gar nicht so leicht! – und das Gleichgewicht halten. Das aktiviert die tiefen Rumpfmuskeln.

Das Gehen

Und schließlich, um Ihren Po zu formen: Das Gehen ist hervorragend fürs Herz und braucht weder Training noch Ausrüstung – nur gute Schuhe und eine ordentliche Portion Willenskraft. Die beste Methode? Ein täglicher Spaziergang, zum Beispiel eine halbe Stunde, trägt zur allgemeinen körperlichen Aktivität bei und kann helfen, den ganzen Körper zu straffen. Und wenn Ihnen unterwegs danach ist: Ab und zu die Gesäßmuskeln anspannen kostet nichts und sieht niemand.

Junge Frau auf Inline-Skates mit Helm, Handgelenkschonern und Knieschonern auf einem Parkweg

Budget

Was das Budget angeht: Ein Studio-Abo braucht es dafür nicht. Ein ordentliches Springseil gibt es meist für 5 bis 20 €, ein Paar Inline-Skates für 50 bis 150 € – je nach Marke und Qualität der Kugellager – und einen Gymnastikball für 15 bis 40 €. Für ein Modell mit einem zu Ihrer Körpergröße passenden Durchmesser können Sie etwas mehr einplanen. Die Schutzausrüstung (Helm, Knieschoner, Handgelenkschützer) kostet noch einmal ein paar Dutzend Euro extra, hält dafür aber jahrelang. Das Gehen bleibt die günstigste Aktivität der Liste: gute Schuhe reichen. Die Preise variieren je nach Anbieter und Aktion – vergleichen Sie also ruhig, bevor Sie kaufen.