Nádegas firmes e redondas com um pouco de exercício

Saltar à corda

Quando eras pequena, passavas o recreio inteiro a saltar à corda — essa memória de escola não se esquece. É uma forma muito simples de tonificar o rabo! Para recomeçar sem pressas, não vale a pena tentar bater recordes: alguns minutos chegam para começar e depois vais aumentando aos poucos. Além de dar forma ao rabo, esta atividade, boa para o ritmo cardiovascular, tonifica os abdominais, os ombros e as costas, e tudo a brincar. Convenhamos: dificilmente há maneira mais simples de voltar ao movimento.

Escondido o ano inteiro debaixo das saias ou das calças de ganga, o rabo ganha protagonismo quando o fato de banho se torna obrigatório e as férias se aproximam. Sentes as nádegas mais moles? As nádegas são sobretudo músculo, por isso, para lhes dar forma, não há milagres: é preciso mexer. Para teres nádegas tonificadas e bem desenhadas, sem séries de abdominais e glúteos no chão, há atividades divertidas que (re)modelam o rabo sem dares por isso…

Para teres músculo nas nádegas e afinares a silhueta, aqui ficam algumas atividades baratas, para praticar com regularidade e pôr o rabo a trabalhar.

Patins

Andar de patins é excelente para fortalecer as nádegas e também a zona abdominal. Ao início, este desporto sobre rodas pede prudência, porque umas quedas são de esperar! Não te esqueças das joelheiras, das cotoveleiras, das proteções de pulso e do capacete, e depois atira-te. Após os primeiros passos hesitantes e alguns trambolhões, o prazer aparece e os benefícios notam-se depressa. Quando te sentires à vontade em cima dos patins, podes aumentar o ritmo — e o resultado final é um rabo mais tonificado.

A bola de ginástica

Esta bola grande e flexível, com 60 a 75 cm de diâmetro, permite imensos exercícios para ganhar músculo a brincar. Ficou conhecida na reabilitação da coluna, na Suíça, antes de conquistar o seu lugar nos ginásios e em casa. O princípio é simples: sentares-te em cima dela (nada óbvio ao início!) e manteres o equilíbrio, o que põe os músculos profundos do tronco a trabalhar.

A caminhada

Por fim, para modelar o rabo, a caminhada — excelente para o coração — não exige treino nem equipamento, apenas umas boas sapatilhas e uma boa dose de vontade. Qual é a melhor forma de caminhar? Uma caminhada diária, por exemplo de meia hora, conta para a atividade física geral e pode ajudar a tonificar o corpo todo. E se a vontade aparecer pelo caminho, contrair as nádegas de vez em quando não custa nada — e não se nota.

Orçamento

Não é preciso uma inscrição no ginásio para começar: uma corda de saltar decente custa normalmente entre 5 e 20 €, um par de patins entre 50 e 150 € (dependendo da marca e da qualidade dos rolamentos) e uma bola de ginástica entre 15 e 40 €, contando com um pouco mais para um modelo com o diâmetro adequado à tua altura. As proteções (capacete, joelheiras, proteções de pulso) sobem a fatura em algumas dezenas de euros, mas duram anos. A caminhada continua a ser a atividade mais económica da lista: bastam umas boas sapatilhas. Os preços variam consoante a loja e as promoções, por isso vale a pena comparar antes de comprar.