Un po' di movimento per glutei più sodi e tonici

La corda per saltare

Da bambine la usavamo per ore durante la ricreazione: quel ricordo di scuola non si cancella. È un modo semplicissimo per tonificare il lato B! Per ricominciare senza strafare non serve puntare alla prestazione: all'inizio bastano pochi minuti, poi si allunga il tempo gradualmente. Oltre a modellare il sedere, questa attività è benefica per l'attività cardiovascolare e tonifica addominali, spalle e schiena, tutto divertendoti! Diciamolo: più semplice di così per rimettersi in movimento è difficile.

Il nostro lato B resta nascosto tutto l'anno sotto gonne e jeans, ma con la prova costume che incombe diventa una delle nostre principali preoccupazioni avvicinandosi alle vacanze. I tuoi glutei sono morbidi? Sappi che sono formati soprattutto da muscoli: per modellarli, non ci sono scorciatoie, bisogna muoversi! Per avere glutei tonici e ben modellati senza passare per la classica scheda di addominali e glutei, esistono attività divertenti per (ri)plasmare il sedere senza quasi accorgersene…

Per avere glutei muscolosi e snellire la silhouette, ecco alcune attività poco costose, da praticare con regolarità per far lavorare il sedere.

Il roller

La pratica del roller è ottima per muscolare il sedere e rinforza anche la fascia addominale. All'inizio, questo sport di scivolamento va praticato con prudenza perché qualche caduta è da mettere in conto! Non dimenticare ginocchiere, gomitiere, paramani e casco, poi lanciati! Dopo i primi tentativi incerti e qualche «volo», il divertimento arriverà e i benefici si faranno sentire presto! Quando ti sentirai sicura sui pattini, potrai praticare questa attività a un ritmo più sostenuto, con, alla fine, un sedere più tonico.

La fitball

Questo grande pallone morbido da 60 a 75 cm di diametro permette tantissimi esercizi per muscolarsi divertendosi! Si è fatto conoscere nella riabilitazione della schiena, in Svizzera, prima di trovare posto in palestra e a casa. Il principio è semplice: sedersi sopra (non facile all'inizio!) e restare in equilibrio, cosa che fa lavorare i muscoli profondi del tronco.

La camminata

Infine, per modellare il sedere, la camminata, ottima per il cuore, non richiede nessun allenamento né attrezzatura, se non buone scarpe e una buona dose di volontà! Il modo migliore di camminare? Una passeggiata quotidiana, per esempio di mezz'ora, contribuisce all'attività fisica generale e può aiutare a tonificare tutto il corpo. E se lungo il percorso ti viene voglia, stringere i glutei ogni tanto non costa nulla e non si vede.

Quanto costa

Non serve un abbonamento in palestra per iniziare: una corda per saltare decente costa in genere tra 5 e 20 €, un paio di roller tra 50 e 150 € a seconda della marca e della qualità dei cuscinetti, e una fitball tra 15 e 40 € — per un modello con un diametro adatto alla tua altezza calcola qualcosa in più. Le protezioni (casco, ginocchiere, paramani) fanno salire il conto di qualche decina di euro, ma durano anni. Quanto alla camminata, resta l'attività più economica della lista: bastano buone scarpe. I prezzi variano da negozio a negozio e in base alle promozioni, quindi confronta prima di comprare.