Lo yoga degli occhi per dare una pausa alla vista affaticata dagli schermi

Questa pratica non è affatto nuova: negli anni Venti il dottor Bates, oftalmologo americano, propose un metodo di rieducazione visiva, poi ripreso con il nome di yoga degli occhi. Per alleviare gli occhi e restituire loro la mobilità naturale, il metodo si basa su piccoli esercizi da fare più volte al giorno, in ufficio come a casa. Ecco alcuni esercizi.

Il palming, per cominciare, si esegue da seduta, con i gomiti appoggiati al tavolo — o alla scrivania, se sei in ufficio. Rilassa testa e spalle, poi forma una coppa con le mani: le dita devono essere ben unite e non lasciar passare la luce. Metti le mani davanti agli occhi, i pollici sulle tempie, e chiudi le palpebre. L'oscurità, insieme al calore delle mani, mette gli occhi a riposo. Durante l'esercizio respira naturalmente e lascia correre l'immaginazione: visualizza un paesaggio, per esempio una spiaggia, e segui il movimento dell'acqua che arriva sulla sabbia. Gli occhi si rilassano grazie a questo andirivieni. Puoi farlo più volte al giorno, per qualche minuto alla volta, ed è particolarmente indicato se lavori davanti a uno schermo.

L'ammiccamento, invece, aiuta a lubrificare gli occhi grazie al movimento naturale delle palpebre. Quando si lavora davanti a uno schermo o quando la vista non è ottima, la tendenza è tenere lo sguardo fisso; così l'ammiccamento, che facciamo naturalmente più volte al minuto, diventa molto meno frequente. Per rimediare, metti una mano davanti al viso. Inizia guardando il pollice e sbattendo le palpebre una volta, poi riapri lentamente gli occhi. Guarda poi l'indice sbattendo le palpebre due volte, riapri lentamente e ripeti lo stesso esercizio con il medio, sbattendo le palpebre tre volte. Continua fino al mignolo. La tecnica richiede solo pochi minuti e si può fare più volte durante la giornata.

Il gioco della pallina, infine, aiuta a variare lo sguardo e a staccarlo dallo schermo. Prendi una pallina colorata e, come un giocoliere, lanciala da una mano all'altra: solo i tuoi occhi seguono la traiettoria. Ripeti l'esercizio più volte variando i lanci, l'altezza e il ritmo. Non si tratta di fare i virtuosi, ma di uscire dallo sguardo fisso — puoi farlo tranquillamente da seduta, tra due videochiamate, nessuno se ne accorgerà.

Resta l'esercizio di convergenza, da fare senza forzare: un momento di rilassamento dello sguardo. Con una matita o l'indice, fissa l'oggetto scelto dopo averlo posizionato a circa quindici centimetri dal naso. Avvicina lentamente la matita o l'indice al naso cercando il più possibile di mantenere nitida l'immagine dell'oggetto fissato. Quando la matita o il dito arriva vicino al naso, fai il percorso inverso, allontanandolo piano piano mentre continui a fissarlo. Ripeti lentamente questo andirivieni più volte di seguito, per qualche minuto, e ricomincia più volte durante la giornata. Se porti gli occhiali per vedere da vicino, tienili: l'esercizio si fa con la tua correzione abituale.

Cosa sappiamo e cosa non sappiamo ancora: la fatica visiva legata agli schermi è ben documentata e diversi fattori entrano in gioco. È proprio qui che questi movimenti trovano il loro posto, come pause attive più che come una soluzione al problema. La teoria di Bates, invece, è stata ampiamente smentita, in particolare l'idea che l'occhio metta a fuoco con meccanismi diversi dal cristallino; gli esercizi, però, sono sopravvissuti e passano di generazione in generazione, molto dopo l'abbandono del quadro teorico che li ha visti nascere. In pratica, ricorda questo: qualche minuto di palming e di ammiccamento basta a rilassare lo sguardo, senza mai sostituire un controllo da parte di un professionista sanitario se il fastidio persiste o si accompagna a mal di testa.

Due testimonianze da leggere se l'argomento ti interessa: «L'Art de voir» di Aldous Huxley, edizioni Payot, e «Voir clair. Comment abandonner ses lunettes» di Xanath Lichy, edizioni Grancher — letture da prendere come racconti di esperienza, non come prove.

Quanto al sito dell'associazione che diffonde il metodo Bates, all'epoca elencava, nella sezione «Enseignement», indirizzi di praticanti formati allo yoga degli occhi; questi indirizzi circolano ancora come un ricordo, da verificare prima di andarci.

Come lo yoga classico, che si pratica per sciogliere le tensioni accumulate nel corpo e nella mente, anche lo yoga degli occhi si pratica con dolcezza e regolarità: è un punto di riferimento per il relax e non sostituisce un parere medico.

Fonti

• Fatigue visuelle et usage des écrans — Assurance Maladie (Francia), dossier salute.