Juckende Lider am späten Nachmittag, dieses Gefühl von Sand unter den Augen, der Blick, der auf der nächsten Zeile nicht mehr haften will … Wenn Sie den Tag über am Bildschirm arbeiten, kennen Sie das. Augenyoga verspricht, all das wegzuwischen. Was ist wirklich dran? Wir haben uns angesehen, woher die Praxis kommt und vor allem, was die Datenlage sagt.

Woher kommt diese Praxis?

Die Methode geht auf William Horatio Bates zurück, einen New Yorker Augenarzt, der seine Arbeiten 1920 veröffentlichte. Bei seinen Patientinnen und Patienten fiel ihm häufig ein starrer Blick auf, und er schloss daraus, dass eine verlorene Augenbeweglichkeit Sehstörungen verursache. Die Physiologie hat seine Theorie inzwischen widerlegt – insbesondere die Annahme, das Auge stelle die Schärfe anders als über die Linse ein. Die Übungen aber haben überlebt: Sie werden von Generation zu Generation weitergegeben, lange nachdem der theoretische Rahmen, in dem sie entstanden sind, verworfen wurde.

Produktfoto inspiriert von einer runden Brille aus silberfarbenem Metall #BS0420-0304
Produktfoto inspiriert von einer runden Brille aus silberfarbenem Metall #BS0420-0304
Runde Brille mit Metallfassung und ein altes Buch auf einem Holzschreibtisch.
Übungen aus dem Jahr 1920, weitergegeben lange nach ihrer Theorie

Was die aktuelle Datenlage nahelegt

Gleich vorweg: Keine Augengymnastik korrigiert Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder eine Hornhautverkrümmung. Keine dieser Bewegungen reduziert die notwendige Korrektur, und keine ersetzt eine Brille. Interessant wird es an anderer Stelle. Die bildschirmbedingte Augenbelastung ist dagegen gut dokumentiert, und sie beruht auf zwei einfachen Mechanismen: Man blinzelt deutlich seltener, und die Augen akkommodieren stundenlang im Nahbereich. Genau hier haben diese Übungen ihren Platz.

Junge Frau am Computer am späten Nachmittag, die Hände an den Schläfen, Anzeichen visueller Ermüdung.
Weniger blinzeln am Bildschirm: Die Ermüdung setzt unbemerkt ein

Palming: zwei Minuten im Dunkeln

Setzen Sie sich hin, die Ellbogen auf dem Schreibtisch, die Schultern locker. Wölben Sie die Handflächen leicht und legen Sie sie vor die geschlossenen Augen, ohne Druck: Die Finger kreuzen sich auf der Stirn, und kein Licht dringt mehr durch. Atmen Sie ohne Anstrengung und lassen Sie ein angenehmes Bild kommen – ein Strand, ein Wald, ganz gleich. Die Dunkelheit und die Wärme der Hände richten nichts wieder her, aber sie schenken dem Sehsystem eine echte Auszeit. Ein paar Minuten, mehrmals am Tag – das ist schon viel.

Das bewusste Blinzeln

Ohne besonderen Reiz blinzelt ein feuchtes Auge etwa fünfzehnmal pro Minute. Vor einem Bildschirm verlangsamt sich dieser Reflex deutlich, und die Hornhaut trocknet aus. Die Übung dauert zwei Minuten: Hand vor das Gesicht, den Daumen fixieren und einmal blinzeln, dann langsam wieder öffnen. Weiter zum Zeigefinger, zweimal blinzeln. Zum Mittelfinger, dreimal. Bis zum kleinen Finger. Es ist einfach, ein wenig albern, und es regt die natürliche Befeuchtung wieder an.

Frau vor einem Bildschirm, den Daumen auf Augenhöhe, mitten im bewussten Blinzeln.
Ein langsames Blinzeln vor jedem Finger, bis zum kleinen Finger

Mit den Augen einem Ball folgen

Nehmen Sie einen kleinen weichen Ball und werfen Sie ihn von einer Hand in die andere, ohne den Kopf zu bewegen: Nur Ihre Augen folgen der Flugbahn. Variieren Sie Höhe, Wurf und Tempo. Es geht nicht um Leistung, sondern darum, den starren Blick zu lösen. Sie können das gut im Sitzen zwischen zwei Videokonferenzen machen; es wird niemandem auffallen.

Frau sitzt auf einem Sofa und wirft einen Schaumstoffball von einer Hand in die andere, den Kopf still.
Kopf still halten, nur die Augen folgen dem Ball

Nah und fern scharf stellen

Strecken Sie den Arm aus und fixieren Sie Ihren Zeigefinger oder einen Stift in etwa 15 Zentimetern Entfernung. Führen Sie ihn langsam zur Nase, während das Bild so scharf wie möglich bleibt, und entfernen Sie ihn ebenso langsam wieder. Etwa zehn Hin-und-her-Bewegungen, ohne Eile. Wenn Sie eine Brille für die Nähe tragen, behalten Sie sie auf: Die Übung wird mit Ihrer gewohnten Korrektur gemacht.

Frau mit ausgestrecktem Arm hält einen Stift, den Blick auf die Spitze gerichtet.
Der Stift kommt näher, entfernt sich: Das Auge stellt neu scharf

Augenyoga lindert Beschwerden, behandelt aber keine Sehprobleme. Wenn Sie ungewohnt verschwommen oder doppelt sehen, wenn Kopfschmerzen wiederkehren oder sich ein Auge verändert: Sprechen Sie mit einer Fachperson – Augenärztin oder Augenarzt, Orthoptistin oder Orthoptist. Eine plötzliche Verschlechterung des Sehvermögens, Blitze oder ein Schleier, der sich über das Sichtfeld legt, erfordern eine schnelle Untersuchung, ohne zu warten.

Kosten

Die gute Nachricht: Die Praxis kostet nichts, Sie brauchen vor allem etwas Zeit. Wenn Sie Material möchten, rechnen Sie mit 3 bis 10 € für einen weichen Ball aus Schaumstoff oder Gummi – erhältlich in Drogerie, Supermarkt oder online. Ein Stift oder Ihr Finger genügen für die Konvergenzübung vollkommen; Sie müssen nichts kaufen. Zur Vorbeugung: Konservierungsmittelfreie, befeuchtende Augentropfen kosten in der Apotheke häufig zwischen 6 und 15 €. Lassen Sie sich vor der Wahl beraten, denn sie sind nicht für jede Situation geeignet. Eine augenärztliche Untersuchung wird in Deutschland bei medizinischer Notwendigkeit von der gesetzlichen Krankenversicherung übernommen; orthoptische Sitzungen können bei entsprechender Verordnung erstattet werden.

Quellen

  • American Academy of Ophthalmology (AAO), aao.org — digitale Augenbelastung und 20-20-20-Regel; Augenübungen korrigieren keine Fehlsichtigkeiten.
  • National Health Service (NHS), nhs.uk — „Eye strain“.
  • ANSES (französische Behörde), anses.fr — Stellungnahme und Bericht zu Blaulicht und LEDs (2019).
  • Gesetzliche Krankenversicherung in Deutschland — Informationen zur Kostenübernahme augenärztlicher Untersuchungen und orthoptischer Behandlungen; im Einzelfall bei der Krankenkasse klären.