Wassereinlagerungen: Diese Gewohnheiten können entlasten

Woher kommen Wassereinlagerungen eigentlich?

Blutgefäße transportieren Wasser – sogar ziemlich viel davon –, um die Zellen zu versorgen. Das ist ein natürlicher und lebenswichtiger Vorgang. Manchmal bleibt ein Teil dieses Wassers im Gewebe gespeichert, statt wieder ins Blut abgegeben zu werden. Dann entstehen Wassereinlagerungen und damit Schwellungen.

Bei gesunden Menschen liegt eine Wassereinlagerung in der Regel nicht einfach an zu viel oder zu wenig Trinken; entscheidend sind eher das Natrium-Wasser-Gleichgewicht und medizinische Ursachen. Bei Schwellungen sollten Sie ärztlichen Rat einholen, bevor Sie Ihre Trinkmenge verändern. In der Praxis gilt: Trinken Sie nach Durst, ohne Einschränkung, sofern keine ärztliche Anweisung dagegen spricht. Bei Wassereinlagerungen fragen Sie bitte zuerst, bevor Sie Ihre Trinkmenge ändern.

Zum Glück gibt es einige einfache Kniffe, die letztlich gute Gewohnheiten sind: Sie können helfen, Wassereinlagerungen zu verringern und Beschwerden zu lindern. Wir fassen zusammen.

Zunächst: Manche Behandlungen können Wassereinlagerungen begünstigen, dazu zählt zum Beispiel die hormonelle Verhütung („Pille“). Wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden oder die Beschwerden seit Beginn der Pille zugenommen haben, sprechen Sie mit Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen. Sie oder er kann eine besser passende Verhütungsmethode für Ihren Fall verschreiben.

Ganz allgemein: Wenn Sie Schwellungen nach Beginn einer Behandlung oder ohne erkennbaren Auslöser bemerken, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Achtung, Salz!

Salz bindet Wasser und kann es im Gewebe halten; es hat einen direkten Bezug zu Wassereinlagerungen. In Frankreich und auch hierzulande wird nach Einschätzung vieler Fachleute deutlich zu viel Salz gegessen. Unser Körper braucht zwar Salz, um zu funktionieren, doch der Bedarf ist sehr gering und wird über eine ausgewogene Ernährung meist gedeckt.

Industriell hergestellte Fertiggerichte, zusätzlich gesalzene Speisen, Wurstwaren, Salzgebäck, Saucen aller Art … überschreiten die empfohlene Tagesmenge Salz oft deutlich. Behalten Sie Ihre Salzaufnahme also im Blick – das ist der erste sinnvolle Schritt.

Pflanzliche Unterstützung

Einige Pflanzen werden traditionell wegen entwässernder und abschwellender Eigenschaften genutzt. Dazu zählen Rotweinblätter, die traditionell bei Durchblutungsfragen verwendet werden, Nachtkerzenöl, Hamamelis und Ginkgo biloba. Diese Anwendungen stammen aus der Tradition; die verfügbare Datenlage erlaubt noch keine abschließende Bewertung. Erhältlich sind sie als Kapseln oder Tee.

Vorsicht: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt – besonders in der Schwangerschaft oder wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen.

Massage tut gut

Massagen können helfen, eingelagertes Wasser im Gewebe zu lockern. Sie dürfen sanft sein: Fragen Sie zum Beispiel Ihren Partner oder Ihre Partnerin, ob er oder sie Sie massiert, oder gönnen Sie sich eine professionelle Massage in einem Studio.

Die manuelle Lymphdrainage ist eine sanfte, spezielle Technik für das Lymphsystem; sie wird von Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten durchgeführt. Einige Therapeutinnen und Therapeuten bieten die manuelle Lymphdrainage an, die gezielter arbeitet. Diese Technik kann in bestimmten Fällen sinnvoll sein, erfordert aber vorab ärztlichen Rat – besonders, wenn eine Venenerkrankung bekannt ist.

In Bewegung kommen

Massagen sind gut, doch um die Durchblutung anzuregen und dem Körper zu helfen, überschüssiges Wasser abzugeben, ist Bewegung entscheidend. Wählen Sie eine Sportart, die Herz und tiefe Muskulatur fordert – zum Beispiel Schwimmen, Aquafitness, Radfahren oder Wandern.

Diese Sportarten sind gute Verbündete. Leistung ist nicht nötig: Schon regelmäßige, sanfte Aktivität und ein paar Dehnübungen bringen die Durchblutung in Gang. Und das kostet nichts.

Beine hochlegen und für Kühle sorgen

Im Sommer, bei Hitze, verstärken sich schwere Beine und Schwellungen oft. Der Grund: Hitze erweitert die Gefäßwände und verlangsamt den Blutfluss. Gegen die Hitze selbst lässt sich wenig tun, aber für etwas Erleichterung können kalte Duschen für die Beine sorgen: Führen Sie den Strahl sanft vom Fuß bis zum oberen Oberschenkel nach oben. Das regt die Durchblutung an und kann Beine etwas abschwellen lassen.

Lagern Sie Ihre Beine so oft wie möglich hoch; auch im Bett können Sie ein Kissen unter die Füße oder unter die Matratze legen, um den venösen Rückfluss zu fördern.

Vermeiden Sie zu enge Kleidung, die Beine und Taille einengt.

Wenn Sie unter Durchblutungsstörungen und Wassereinlagerungen leiden, können Kompressionsstrümpfe eine Option sein. Sie eignen sich für heiße Tage oder wenn Sie lange stehen oder sitzen müssen. Sie unterstützen den venösen Rückfluss, entlasten die Beine und können Schwellungen begrenzen. Bei medizinischer Notwendigkeit können sie ärztlich verordnet und je nach Indikation (teilweise) von der Krankenkasse erstattet werden.

Wassereinlagerungen sind für viele eine echte Belastung – das bestätigen Betroffene immer wieder. Besonders Frauen sind betroffen. Sie lassen sich oft nicht einfach wegspülen; typisch sind Schwellungen, meist an den Beinen, die aber am ganzen Körper auftreten können, auch im Gesicht. Häufig gehen sie mit schlechter Durchblutung und Dellen in der Haut einher. Daraus können Gewichtszunahme, schwere Beine und ein allgemeines Schweregefühl entstehen; auch Ödeme sind möglich, also deutliche Schwellungen an einer oder mehreren Körperstellen. Wassereinlagerungen können vorübergehend auftreten (etwa bei großer Hitze, in der Schwangerschaft, bei Hormonschwankungen oder nach Beginn einer Behandlung) oder durch eine Veranlagung begünstigt sein, zum Beispiel durch Durchblutungsstörungen, Übergewicht oder Vererbung.

Budget

Die Maßnahmen, die nichts kosten – ausreichend trinken, Beine hochlegen, sich jeden Tag ein wenig bewegen – bleiben die Basis. Wenn Sie eine Behandlung oder einen Kauf hinzufügen möchten, hier eine vorsichtige Orientierung. Die ursprünglichen französischen Angaben lagen in ähnlichen Bereichen, und die Preise variieren je nach Stadt, Praxis und Marke.

Eine Wohlfühlmassage kostet je nach Stadt und Studio häufig zwischen 50 und 90 € pro Sitzung. Eine manuelle Lymphdrainage in einer Praxis liegt eher bei 40 bis 70 €; bei ärztlicher Verordnung kann sie teilweise von der Krankenkasse übernommen werden. Für Kompressionsstrümpfe rechnen Sie mit etwa 15 bis 40 € pro Paar, wenn Sie sie selbst kaufen; auf Rezept werden die Kosten je nach Indikation (teilweise) erstattet. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel (Rotweinblätter, Hamamelis, Nachtkerzenöl …) kosten etwa 10 bis 25 € pro Packung in Apotheke, Drogerie oder Onlinehandel. Der Preis hängt von Stadt, Dauer und Produktlinie ab – teuer ist nicht automatisch besser.

Quellen

• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Informationen zu Wasserhaushalt, Ödemen und venösen Beschwerden.
• Verbraucherzentrale: Salz in Lebensmitteln – Orientierung und Tipps.
• Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie e.V.: Venenerkrankungen und Kompressionstherapie.
• Französische Originalquellen: Assurance Maladie – Rétention d’eau et œdèmes : quand consulter; Santé publique France – Le sel dans l’alimentation; Haute Autorité de Santé – Insuffisance veineuse et jambes lourdes.