笑疗：用笑声给身心松绑的放松法

笑能让人心情变好，这一点您早就知道。但笑的作用不止于此：它还会调动身体，帮紧绷的状态缓下来。这正是“笑疗”的核心。它不需要器材，也不需要处方，只要几分钟，就能切换状态。

笑瑜伽从哪儿来

一切从孟买开始。1995 年，印度医生 Madan Kataria 在那里发起笑瑜伽课程，也叫 hasya yoga：把呼吸练习和模拟大笑结合在一起。这个做法随后传向世界各地，并催生了世界大笑日——每年五月的第一个星期日。

这套方法传开以后，形式也随场合变化：社区、企业、照护机构里，常把它当作一段让人放松的集体时光。在国内，各类俱乐部和工作坊也越来越多，多由志愿者或受过培训的带领者组织。人们来参加，多半不是为了治病，而是想找个由头松一口气，和别人一起笑一笑。开始时，您先做刻意的笑，多少有点假——但过上几分钟，往往就变成真笑了。

哪些有据可循，哪些还没说清

先说已有研究支撑的部分。目前的证据显示，笑会促使身体释放内啡肽——这类物质既能缓解疼痛，也会带来愉悦感。Robin Dunbar 团队 2012 年发表在 Proceedings of the Royal Society B 上的研究指向这一点：和他人一起大笑，与更高的疼痛耐受阈值相关，提示体内天然的阿片类物质被调动了起来。2017 年发表于 Journal of Neuroscience 的研究进一步支持这一方向。

再看身体层面的机制。笑，意味着换一种呼吸方式，也意味着腹部肌肉在工作。具体来说，您会放松脖子、肩膀和后背，同时温和地用到腹部核心肌群。把它放进日常，就带上了预防的意义：它帮您把压力往下压一压——而压力一旦长期堆积，本身就是健康风险因素。

最后是被简化过的那些说法。您可能见过“大笑一分钟等于放松四十五分钟”“几分钟顶一小时运动”之类的口号。它们流传很广，却缺乏扎实的测量依据。记住背后的方向就好，别太当真那些数字。

具体怎么开始

不需要观众。先做几次舒展的深呼吸，然后发出刻意的笑，哪怕有点假——头几次觉得别扭，是很正常的事。实践中，有些人喜欢每天在这上面花上几分钟，再根据自己的感受调整。

• 每天留出一段固定的短时间；实践中，很多人建议几分钟即可，按自己的情况调整，尽量安排在同一个时段。
• 有条件的话，最好和别人一起：笑会传染，扩散的速度比您想的快。
• 结束时做几个温和的拉伸，帮身体顺势放松下来。

不过要留意：近期做过腹部手术的人，大笑时可能会不舒服。这不是普遍的禁忌，只是常识性的提醒——最好先问问医生，别硬撑。

花费

价格差异其实不小，看您选哪种形式。

• 社区或公益性质的俱乐部、工作坊：通常免费，或每次几十元。
• 工作室课程或线上课程：一般每次约 80 到 200 元，办月卡会拉低单次价格。
• 想成为带领者的培训：根据机构不同，从几百元到数千元不等。

想找身边的活动，可以留意社区组织、瑜伽馆，也可以在小红书等平台搜本地的笑疗工作坊。付费之前，先确认带领者的资质。

参考来源

• Dunbar RIM 等，《Social laughter is correlated with an elevated pain threshold》，Proceedings of the Royal Society B，2012 年。
• Manninen S 等，《Social Laughter Triggers Endogenous Opioid Release in Humans》，Journal of Neuroscience，2017 年。
• Laughter Yoga International，Madan Kataria 博士的方法：laughteryoga.org
• World Laughter Day：worldlaughterday.org