午后小睡一会儿，给身体和心情都充充电

下午两点左右开始犯困，同一封邮件读了三遍还是没读进去，你会不会怀疑自己根本不适合在下午工作？这很正常：人体的生物钟本来就会在午后形成一段警觉低谷，而小睡恰恰是最简单易行的预防手段之一。不用花钱、随时可做，相关研究也不算少。

目前比较确定的，和还没定论的

比较扎实的一点是：中午一次短暂休息，有助于维持警觉、记忆和情绪。现有数据提示，规律的午睡还可能与较低的心血管风险有关——这是一条值得深入的线索，而不是板上钉钉的结论。反过来，睡得过久也可能是一种信号：夜间睡眠质量差，甚至存在尚未被发现的睡眠呼吸暂停。睡眠不足和久坐不动，则是有充分证据的风险因素，任何午睡都替代不了一个高质量的夜晚。实际操作上，如果你夜里睡不好、白天又频频犯困，建议去咨询专业医生：这种跟进，比道听途说要靠谱得多。

女性在办公室休息区的扶手椅上闭眼小睡片刻，午后时分 — 午后几分钟的小睡，有助维持警觉

能量小睡：20分钟，别再多

忘掉白天一口气睡上三小时这种安排吧：很少有人有这个条件，醒来还能神清气爽的就更少了。真正管用的，是“能量小睡”，15到20分钟。足够充电，又不会跌进深度睡眠周期、让你醒来云里雾里。再往长里睡，就要小心醒来昏沉、还想赖着不起。

女员工在办公椅上小睡二十分钟，百叶窗滤下柔和的光线 — 二十分钟，充电又不至于醒来昏沉

最佳时段？就在吃完饭后，困意自然上涌的那会儿。能在家就在家，不行就找办公区里一把安静的椅子——椅背能后仰就更好了。

身体喜欢规律。每天大致在同一时间午睡，几周下来你会更容易入睡：规律是慢慢养成的，不是硬逼出来的。

三种时长，看你的时间安排

**5分钟，可以反复做。**面对一场让你焦虑的会之前：坐下，松开肩膀和后颈，慢慢吸气，呼气再拖长一点。闭上眼睛，想想工作以外的事。哪怕没睡着，这个缓冲也能让你更清醒。
**20分钟，只做一次。**最理想的版本：真正睡一小会儿，醒来清清爽爽。
**假期里。**想睡就睡，但留意一下晚上入睡的时间：拖得太晚、睡得太长，可能会把它往后推。

醒来别一骨碌爬起来。先伸伸懒腰，舒展背部和后颈，慢慢起身，喝一杯水，走上几步。两分钟的过渡，比猛地启动要好得多。

需要买装备吗？

简短回答：不需要，而且这是好事！如果你想靠点什么，一个睡眠眼罩加一个靠枕就够了。看成分：天然纤维或再生纤维，外套可拆洗。认证方面，GOTS认证有机棉能保证有机来源并覆盖社会责任标准；OEKO-TEX则证明某些有害物质未超过限值，但并不说明是否有机。也别忘了用完之后怎么处理：纸盒包装、可替换、可修补。没有这些参照，标签上印一个“天然”，其实说明不了什么。