Novembro chega, os dias encurtam e algo se desregula. Você se levanta no escuro, chega a casa no escuro, e a vontade de mandar tudo às urtigas aparece sem aviso. Se esta cena se repete todos os invernos antes de desaparecer com a chegada do tempo mais ameno, você não está sozinha. Este fenómeno tem nome: perturbação afetiva sazonal (PAS). E perante esta tristeza de inverno, a luminoterapia volta regularmente a estar em destaque. Vamos ver o que se sabe e como escolher o seu aparelho.

Quando o inverno pesa de verdade

Cansaço persistente logo ao acordar, sensação de andar em câmara lenta, vontade de comer doces, ansiedade, necessidade de isolamento: estes sinais repetem-se de inverno para inverno e depois esbatem-se com os dias mais longos. A chamada «tristeza do inverno» é uma versão mais leve, que não desorganiza a vida quotidiana.

Atenção, contudo: estes sintomas assemelham-se muito aos de uma depressão, que não termina na primavera e exige acompanhamento específico. Antes de se reconhecer numa PAS, fale com o seu médico de família: é o primeiro passo.

Uma luminária de luminoterapia acesa sobre uma consola de madeira numa sala de inverno
Acesa logo de manhã, a luminária acompanha os dias mais curtos

O que a luz muda no seu corpo

O seu relógio interno regula-se pela alternância entre o dia e a noite. Quando a luz chega à retina, envia ao cérebro o sinal de despertar e trava a produção de melatonina, a hormona do sono. No inverno, a luz natural escasseia: a melatonina pode manter-se elevada em pleno dia e desregular todo o ritmo.

Plano próximo de uma luminária de luminoterapia com um ecrã largo e curvo, acesa num quarto
Um ecrã largo que difunde uma luz suave ao acordar

Na prática, como funciona

Instale-se em frente a uma luminária adequada, seguindo sempre o manual de instruções do aparelho e o parecer de um profissional. A duração e a intensidade da sessão devem ser definidas de acordo com essas indicações, sem improvisar. Mantenha os olhos abertos sem fixar a fonte de luz: pode ler, tomar o pequeno-almoço, trabalhar. Os efeitos, quando surgem, não são imediatos: é preciso manter a rotina com regularidade. E não, a lâmpada do teto não chega: é preciso um aparelho concebido para este uso.

Plano próximo de uma luminária de luminoterapia acesa, pousada numa mesa de madeira clara
Duração e intensidade: siga as instruções do aparelho e o parecer de um profissional

Como escolher a luminária

Alguns critérios a ter em conta: a intensidade indicada pelo fabricante, um filtro que corte os UV e os infravermelhos, o estatuto regulamentar de dispositivo médico, o parecer de um profissional e a clareza do manual de instruções.

Detalhe da parte de trás de uma luminária de luminoterapia: dobradiça, base metálica e cabo
Reparabilidade, peças disponíveis e vida útil: critérios de escolha a ter em conta

No que diz respeito ao ambiente, sejamos honestos: não existe uma luminária «biológica»; é um aparelho eletrónico. A solução mais razoável passa por escolher um modelo LED, verificar a vida útil anunciada, a disponibilidade de peças e a reparabilidade — e evitar aparelhos impossíveis de reparar.

A luminoterapia não é adequada para todos. Antes de começar, fale com o seu médico ou farmacêutico, sobretudo se tem catarata, alguma doença da retina, se toma medicamentos fotossensibilizantes ou se tem perturbação bipolar. Uma exposição mal enquadrada pode não ser segura nestas situações.

Orçamento

Conte com cerca de 40 a 80 € por um modelo de entrada de gama, 100 a 250 € por um aparelho vendido como dispositivo médico e, por vezes, 200 a 300 € pelas versões portáteis em forma de óculos. O preço varia consoante a intensidade, o tamanho, a certificação e a reparabilidade. Encontre estes aparelhos em farmácias, parafarmácias, lojas de equipamento médico e online — com um aconselhamento profissional bem mais útil atrás do balcão do que um simples botão «adicionar ao carrinho».

Na prática, retenha isto: uma PAS não se trata sozinha, e a luz não é um remédio mágico. Bem utilizada, com o acompanhamento de um profissional, pode dar algum alento aos invernos que pesam.