Alimentação, hábitos e exercício para uma barriga mais confortável

Para começar, ninguém gosta de ouvir isto, mas não há grande segredo: é preciso ajustar a alimentação, porque, mesmo com todo o exercício do mundo, sem esses ajustes as gorduras localizadas não desaparecem por si.

Às vezes, basta deixar de lado alguns alimentos para que tudo mude: há quem note menos inchaço ao reduzir certos alimentos, sem garantia nem prazo definido. Não se trata de eliminar tudo o que gostas, apenas de retirar dois ou três hábitos.

Assim, quando começares a ajustar a alimentação, privilegia os alimentos ricos em fibra — legumes e hortícolas, frutos secos em pequena quantidade, cereais integrais — que favorecem o trânsito intestinal.

Reduz os alimentos gordurosos e açucarados: pastelaria, sonhos e outras frituras doces, além de hambúrgueres com queijo, que, como já deves imaginar, só alimentam os pneuzinhos!

Entre os inimigos de uma barriga mais lisa, as bebidas gaseificadas ocupam o primeiro lugar: cheias de açúcar e de gás, são, por si só, um obstáculo a uma barriga lisa! Evita também o pão branco (prefere o pão integral) e não salgues demasiado os pratos, porque o sal favorece a retenção de líquidos.

Acaba com os pequenos petiscos entre refeições e escolhe cozinhar a vapor: limita o inchaço e preserva os minerais e as vitaminas dos alimentos.

Convém ainda saber que alguns pequenos truques podem ajudar a desinchar uma barriga que, muitas vezes, está inchada por simples maus hábitos:

Escolhe calças e saias que não apertem a cintura: com a barriga comprimida, a respiração e a digestão ficam prejudicadas, e a barriga incha.

Respira, mantém-te direita e contrai os abdominais quando caminhas na rua ou sempre que te lembrares, para tonificar a barriga e alongar os músculos.

Usa um esfoliante corporal na barriga e nas ancas cerca de duas vezes por semana, aplicando com movimentos circulares suaves.

Depois do banho, massaja e amassa a barriga com óleo de argão ou óleo de amêndoa doce: a circulação sanguínea é estimulada, a pele fica mais macia e deliciosamente nutrida — e esse momento é um pequeno prazer por si só!

Bebe água com regularidade e ajusta a quantidade à tua sede, à atividade e ao clima. Quanto aos açúcares adicionados, petiscos, pratos muito salgados e álcool, limita sem diabolizar: um jantar mais rico não estraga uma semana. Um copo grande de água ao acordar, uma garrafa em cima da secretária e o hábito instala-se depressa.

Podes, se quiseres, usar um creme redutor na barriga — mas, sozinho, não fará grande efeito: estes cremes usam-se como complemento de uma alimentação equilibrada ou de atividade física. A cafeína de origem vegetal é o ativo mais comum, mas o efeito é cosmético. Um selo como Cosmos Organic garante uma percentagem mínima de ingredientes biológicos e regras de formulação: útil para a pele, não para o perímetro da cintura.

À tua alimentação mais cuidada e aos novos hábitos «barriga mais lisa», acrescenta uma dose de exercício, combinando cardio e musculação:

Reforçar os abdominais contribui para a tonicidade da parede abdominal, mas não chega para fazer desaparecer a gordura localizada; uma atividade física global e uma alimentação equilibrada contam mais.

Para começar, convém saber que os abdominais têm um papel essencial: sustentam as vísceras, aliviam a coluna vertebral e apoiam a parede abdominal. Abdominais trabalhados são, por isso, duplamente eficazes e benéficos para o corpo!

Não precisas de fazer 600 abdominais por dia para que o esforço compense: a regularidade conta mais do que a duração das sessões.

Assim, todos os dias, faz cerca de vinte minutos de abdominais, alternando as posições: deitada de costas, com os joelhos junto ao peito; com os pés apoiados no chão e o tronco levantado, com as mãos a sustentar a nuca; ou ainda com as costas e a nuca no chão, levantando a bacia e trazendo os joelhos ao peito, com as mãos no chão.

Mantém o ritmo! Estas sessões podem reforçar a tonicidade e a parede abdominal, mas não garantem, por si só, uma barriga mais lisa.

E às sessões de musculação acrescenta um pouco de cardio, para pôr o sangue a circular e aumentar o gasto energético do dia: caminhada rápida, bicicleta, natação, dança, saltar à corda. Os gestos do quotidiano também contam — subir escadas, caminhar em vez de pegar no carro, levantar-te com regularidade entre duas horas de trabalho à secretária. Duas vezes por semana chegam para começar, conforme as tuas preferências.

A barriga é uma das zonas do corpo mais difíceis de tonificar e, muitas vezes, mostra algumas curvas a mais: dois ou três quilos extra, pouca musculação, uma gravidez… e é ela que sente primeiro os excessos e as fases em que nos mexemos menos! Mas nunca é tarde para fazer alguns esforços e começar um programa «barriga mais lisa», com progressos sensíveis e mais energia. Então, vamos a isso!

Orçamento

Na prática, conta com cerca de 8 a 15 € por um esfoliante corporal, 10 a 20 € por um óleo de argão ou de amêndoa doce de 50 ml e 15 a 40 € por um creme redutor de marca natural ou de parafarmácia — sabendo que nunca é o elemento decisivo. Do lado do exercício, um tapete de fitness para casa encontra-se entre 15 e 30 €; um tapete de ioga de melhor qualidade aproxima-se mais dos 40 a 60 €; e uma mensalidade de ginásio situa-se, habitualmente, entre 20 e 60 € por mês, conforme a cidade e a modalidade. Nas aulas coletivas pagas à sessão, conta com 10 a 20 € por aula: uma boa forma de experimentar antes de te comprometeres com o ano inteiro.

Fontes

• Direção-Geral da Saúde (DGS), orientações sobre atividade física e comportamento sedentário: referências e recomendações para adultos.
• Organização Mundial da Saúde (OMS), recomendações mundiais sobre atividade física para a saúde (150 a 300 minutos de atividade moderada por semana em adultos).
• Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), valores de referência para a ingestão de fibras alimentares em adultos.
• DGS, Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável: referências sobre sal, açúcares e bebidas açucaradas.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.