Yoga: Welcher Stil passt zu mir?

Sie kennen diese Szene sicher: ein heller Raum, aufgereihte Matten – und diese Frau, die eine Gleichgewichtshaltung hält, seit einer gefühlten Ewigkeit, mit einem Gesicht, als wäre nichts dabei. Also meldet man sich an, voller guter Vorsätze, und dann die Überraschung. Die erste Stunde hat mit der zweiten nichts zu tun. Zwischen der, in der Sie endlos Positionen halten, und der, in der Sie flach liegen und sich Ihren kleinen Zeh vorstellen sollen, ist Yoga eine Welt für sich. Welchen Stil also wählen? Und vor allem: Was suchen Sie dort eigentlich wirklich? Ein Überblick über die gängigsten Formen – wohlgemerkt nur ein Überblick, denn am besten herausfinden lässt sich das immer noch durch Ausprobieren!

Junge Frau hält im Yogastudio eine stehende Haltung, ruhiger Atem

Hatha Yoga: der verlässliche Klassiker

Hatha Yoga ist im Westen am weitesten verbreitet, und darauf stoßen Sie am ehesten, wenn Sie ein Studio betreten. Eine Reihe von Haltungen, den Asanas, die für einige Atemzüge gehalten werden – langsam und ruhig. Zwischen Entspannung, Kräftigung und Dehnung zielt die Praxis darauf ab, den Körper zu fordern, aber vor allem auch eine Art Einheit zwischen Körper und Geist wiederzufinden.

Was das konkret bewirkt? Man versinkt in seinem Atem und in seinen Haltungen, wird sich seines Körpers wieder bewusst – seiner Muskeln, seiner oft übersehenen Verspannungen – und vergisst für die Dauer einer Stunde alles, was den Tag sonst ausmacht. Eine Zen-Pause, die körperlich bleibt. Für wen? Zum Einstieg, für ein regelmäßiges ruhiges Moment, um wieder in Kontakt mit einem Körper zu kommen, den man ein wenig vergessen hatte, oder um nach einer Pause sanft wieder mit Bewegung anzufangen – gerade für alle, die Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen.

Yoga Nidra: wenn man „nichts“ tun muss

Selten außerhalb von Spezialstudios, und ehrlich gesagt ziemlich irritierend, wenn man mit der üblichen Yoga-Vorstellung ankommt. Hier gibt es keine Haltung, keinen beanspruchten Muskel: Yoga Nidra – der „yogische Schlaf“ – ist eine Arbeit des Geistes, eine Art Bewusstseinsschulung. Man liegt, stellt sich jeden einzelnen Körperteil vor und lässt unter der Stimme der Lehrkraft los, die zu Bildern führt, die man sehen und fühlen soll.

Der Körper bleibt still und gleitet in einen Zustand an der Grenze zum Schlaf – bewusst, aber tief entspannt. Genau darin liegt die Schwierigkeit: auf dieser schmalen Linie zwischen völligem Loslassen und Wachheit zu bleiben, ohne hinüberzukippen. Für alle, die zuerst lernen müssen, sich zu entspannen – ja, das kann man lernen – und den Alltag für eine Sitzung hinter sich lassen wollen. Eine Stille, die nur von der Stimme der Lehrkraft erfüllt ist, kann auf dem Papier einschüchternd wirken – und doch, welche Erholung!

Ashtanga: das Yoga, das Gas gibt

Nun zum ganz anderen Extrem. Ashtanga gehört zu den kräftigsten und körperlichsten Formen. Die Idee von Harmonie zwischen Körper und Geist bleibt bestehen, aber sie entsteht durch einen fordernden Fluss von Haltungen in schnellem Tempo, wobei Atem und Koordination trainiert werden. Der Atem hat hier sogar einen Namen: Ujjayi, ein weiter, gleichmäßiger Atem, der jede Bewegung begleitet.

Junge Frau mitten in einer dynamischen Ashtanga-Sequenz, Schweiß auf der Haut sichtbar

Das ist keine entspannte Stunde: Die Muskeln leisten Widerstand, dehnen sich, die Beweglichkeit entsteht Stück für Stück, und der Geist ist voll damit beschäftigt, diesen Körper zu steuern – manche Bereiche melden sich zum ersten Mal seit Langem! Man geht erschöpft hinaus und ist doch seltsam entspannt, als hätten sich alle Verspannungen zusammen mit der Müdigkeit gelöst. Für wen? Für alle, die sowohl Stress abbauen als auch körperlich wirklich arbeiten wollen. Ein ehrlicher Kompromiss zwischen Entspannung und Sport – wenn Sie gerne ein bisschen schwitzen.

Iyengar: Präzision vor allem

Hier wird deutlich langsamer gearbeitet. Weniger Haltungen, aber länger gehalten, tiefer, präziser. Das Besondere am Iyengar Yoga sind die Hilfsmittel: Klötze, Gurte, Stühle, Baumwolldecken, Korkkissen – Material, das die Haltung stützt und korrigiert, statt sie zu erzwingen. Eine in der Aufmerksamkeit fordernde Praxis, aber oft sanfter in der Anstrengung, denn gesucht wird die richtige Ausrichtung statt Leistung.

Es gibt einige Hinweise zur Begleitung bestimmter nichtspezifischer chronischer Rückenschmerzen, doch die Datenlage bleibt begrenzt und erfordert bei anhaltenden Schmerzen eine ärztliche Abklärung – daran sei erinnert: nichts ersetzt die Untersuchung durch eine Fachperson. Für wen also? Für alle, die immer wieder in schiefe oder zu lang gehaltene Haltungen geraten, die Steifheit spüren, einen verspannten Rücken, Spannungen, die sich festsetzen. Hier pflegt man seinen Körper, hält ihn geduldig in Form, dehnt und entspannt sich – ohne Leistungsdruck.

Frau richtet eine Yogahaltung mit einem Korkklotz und einem Baumwollgurt ein

Mantra Yoga: in Schwingungen

Letzte Station, und keine kleine: Hier gibt es keine Haltungen. Man erzeugt Töne, sitzend, Beine gekreuzt, Augen geschlossen. Die Lehrkraft macht es vor – es geht um den Klangschwingungscharakter eines Buchstabens des Sanskrit-Alphabets – Sie atmen ein und wiederholen dann das Mantra beim langsamen, möglichst tiefen Ausatmen. Nach und nach breiten sich die Schwingungen der eigenen Stimme aus, vom Bauch zum Hals bis zum Brustkorb, und vermischen sich mit denen der anderen Übenden.

Erfahrene beschreiben eine Entspannung, die sich zuerst einstellt, danach ein fast körperliches Gefühl einer inneren Massage. Man lernt, seinen Atem zu steuern, auf Klänge zu hören, die jeder anders empfindet. Für alle Neugierigen, auch die Gestresstesten, aber ebenso für die, die die Vorstellung, sich selbst herumzappelnd zu sehen, eher abschreckt – nein, Yoga besteht nicht nur aus akrobatischen Haltungen, es ist ein Resonanzraum ebenso wie eine Körperdisziplin!

Und im echten Leben?

Sie werden fragen: „Aber welcher denn nun?“ Die ehrliche Antwort: Es gibt keinen einzigen. Man hört oft von Yoga als einer einzigen Praxis mit ein paar hübschen Figuren, oder umgekehrt als etwas für exzentrische Leute; doch die Disziplin vereint sehr unterschiedliche Ansätze, und jede Lehrkraft bringt ihre eigene Note ein – mehr oder weniger westlich geprägt, mehr oder weniger nah an der Tradition. Am besten ist es, vor einem Abo eine Probestunde zu testen – die meisten Studios bieten das an – um zu sehen, ob das Tempo, der Klang der Stimme und die Atmosphäre zu Ihnen passen. Es ist erstaunlich, wie schnell man bei den ersten Atemzügen spürt, ob man am richtigen Ort ist oder überhaupt nicht.

Bevor Sie anfangen, ein paar einfache Dinge, die viel verändern: Melden Sie der Lehrkraft alle Schmerzen, eine bestehende Schwangerschaft oder Gelenkprobleme, und erzwingen Sie nie eine Haltung, nur um mit der Gruppe mitzuhalten – es ist kein Wettkampf. Und wenn ein Schmerz anhält oder Ihr Rücken empfindlich ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt oder einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten – sie können Sie zur passenden Praxis hinschicken.

Kosten

Zum Preis: Rechnen Sie mit etwa 15 bis 25 € für eine Einzelstunde im Studio und eher 45 bis 90 € pro Monat für ein regelmäßiges Abo – je nach Stadt und Anzahl der Wochenstunden. Jahreskarten liegen häufig zwischen 400 und 700 €, wobei Gruppenkurse oder Online-Unterricht günstiger sind. Für Workshops und Retreats, stärker betreut und oft in der Natur, fallen etwa 60 bis 150 € pro Tag an, bei mehrtägigen Angeboten deutlich mehr. Der Preis richtet sich vor allem nach dem Ort, der Qualifikation der Lehrkraft und dem Format – Kleingruppe, Einzelunterricht oder Onlinekurs. Die genauen Tarife unterscheiden sich regional, ein Blick auf das örtliche Studioangebot lohnt sich.

Quellen

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.