Parmi les aliments que nous consommons tous les jours, nombreux sont ceux qui combattent efficacement la fatigue et le stress. Il existe bien sur des compléments alimentaires, mais la meilleure arme est notre fourchette et ce que nous mettons dans notre assiette ! Pour venir à bout de la fatigue, lutter contre le stress, doper notre système immunitaire, booster notre moral, voici la liste des aliments à avoir toujours sous la main, à consommer et à privilégier toute l’année !
La tomate et le cresson : des mines d’oligo-éléments anti-fatigue (fer et potassium), anti-stress (magnésium) et de vitamines tonifiantes (B et C). En crudité, en soupe ces deux aliments sont à privilégier.
L’ail : Source de vitamines C et B6, il renferme aussi du fer, du magnésium, du souffre et du calcium. L’ail a des effets anti-fatigue et anti-stress même en petite quantité. De plus, il diminue le taux de cholestérol, protège le système cardio-vasculaire, renforce les défenses immunitaires ,et jouerait un rôle dans la prévention de certains cancers.
Les poissons gras et fruits de mer : Les poissons gras (thons, saumon, maquereau) riches en oméga 3 (anti-cholestérol) et en phosphore (protecteur du système nerveux), consommer ces aliments, c’est l’assurance de faire le plein de vitamines B5, B9 et B12, efficaces contre la nervosité et la fatigue. Plusieurs fois par semaine, offrez-vous un plateau de fruits de mer pour des repas anti-stress !
L’huile d’olive : Les crétois champions d’Europe de la longévité, sont de très gros consommateurs d’huile d’olive. Elle contient de l’acide oléique, un acide gras mono-saturé qui intervient dans le métabolisme du cholestérol et protège des maladies cardio-vasculaires. A consommer « extra-vierge » de première pression.
Les fromages « bleus » : Particulièrement riches en calcium et en potassium, 2 minéraux protecteurs du système nerveux.
Les céréales complètes : Le pain complet et les céréales présentent le double avantage de fournir des sucres lents, principale nourriture de notre cerveau et des cellules nerveuses, et des vitamines B qui équilibrent l’humeur.
La levure de bière : Véritable concentré de vitamines, d’oligo-éléments et de minéraux, la levure de bière se révèle un remède efficace contre la fatigue, la déprime, les troubles nerveux, digestifs ou cutanés ainsi que les maladies infectieuses.
Les fruits secs : Abricot, figue, banane, raisin… sont très énergétiques, riches en fibres et sucres lents, ces aliments sont de véritables concentrés de vitamines et de minéraux qui apaisent le corps et l’esprit.
Le miel : Les produits de la ruche, miel, gelée royale, propolis, pollen, sources de vitamines (B, C, PP..), de minéraux (magnésium, potassium, fer, cuivre..)et riches en flavonoïdes (anti-oxydants) sont des aliments clés du bien être et stimulent le renouvellement cellulaire, combattent la fatigue, le stress, dopent les défenses immunitaires et ont une action anti-inflammatoire et antibiotique.
Le chocolat : Sa forte teneur en magnésium, sa richesse en phényléthylamine, un précurseur de la sérotonine (hormone qui régule l’humeur) en fait un aliment anti-stress par excellence et il n’a pas son pareil pour doper notre moral !
Commentaires
bonjours, je voulais vous dire que j'ai aimé ce site, j'ai appri beaucoups de choses mais juste un petit commentaire, je mange beaucoup de chocolat et pourtant je suis tout le temps tressée, je sais que c'est de nature, mais le chocolat ne m'aide pas vraiment.
merci bien
merci bien
vous qui venez sur ce site exellemment présenté pour votre santé moi je vous aporterez tous ces produits les meilleurs qu'il soit
toutes personnes interessé laissez moi un message sur ce site et me ferai le plaisir de vous repondre le plus rapidement possible
merci et pour votre santé contacté moi:-)
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je vous remercie pour ces informations pertinentes, par contre j'ai une interrogation: je suis de nature très dépressive et sa m'arrive de consulter des psychiatres, et durant mon dernier traitement qui a duré une année pour un état d'anxiété le médecin m'a radicalement interdit le chocolat noir. Pourtant mon anxiété était due en premier lieu au stress?
bonnes information il faudra y ajouter le sport les sortis et ne pas rester en solo
j'ai une anémie ca fait 4 ans mon probleme : je manque de fer
pour répondre a flora !!
prend du chocolat noir, c'est moins stimulant pour le système nerveux!
prend du chocolat noir, c'est moins stimulant pour le système nerveux!
merci pour vos conseils,sa ma redonner confiance,car je ne veut surtout pas aller chez le medecin,je voulais me soigner par l'alimentation.mais qu'est-ce-c'est la levure de bière et comment la prendre.merci pour ce site.
vos informations sont excellentes et à jour,c'est vrai que la santé rentre par la bouche, mais je crois que l'alimentation n'est pas suffisante pour combattre le stress, il faut également essayer de se controler dans nos taches quotidiennes, ne pas s'emporter par le moindre incident, essayer le plus possible de garder son calme car s'énerver ne changera rien du tout, cela ne fait que bruler des calories dans le mauvais sens. Merci
merci beaucoup pour vos conseils,je mange tous les jours ces aliments mais je suis trés stressé j'essai de rester calme je n'arrive pas j'aime bien me conseiller un remède plus efficace merci pour ce site
Pour diminuer le stress, rien de tel que de pratiquer la méditation de façon quotidienne et la relaxation en allant par exemple marcher et s'aérer dans la nature, et aller se coucher à heures fixes, adopter une hygiène mentale saine, pour le corps, je pratique le jeûne une fois par semaine,en buvant buvant 1 à 2L. d'eau par jour, un peu comme un nettoyage hebdomadaire de mon temple intérieure...suivie d'un nettoyage mentale, en somme faire le ménage de tous ce qui est négatif dans mes pensées et les remplacer par de belles pensées énergisantes et positives , notre corps n'est pas une vilaine poubelle ou l'on y dépose tout et n'importe quoi;-))
Quoiqu'il puisse arriver , prendre un peu de recul ,rester zen et positiver..c'est un entrainement qui vaut la peine d'être essayer...dans méditer, on retrouve la racine grecque du mot méditare=s'entrainer à...Bon entrainement à vous ;-))
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