Le ventre est l’une des parties du corps les plus difficiles à muscler, il affiche bien souvent quelques rondeurs : deux ou trois kilos superflus, trop peu de musculation, une grossesse,… et le ventre est le premier à encaisser excès et fainéantise !
Mais il n’est jamais trop tard pour faire quelques efforts et se lancer dans un programme «
ventre plat » avec progrès garanti et énergie retrouvée, alors c’est parti !
Pour commencer, personne n’aime se l’entendre dire mais il n’y a pas de secret, un petit
régime alimentaire s’impose car, même avec tout le sport du monde, sans régime les petits bourrelets ne disparaîtront pas.
Parfois même, de simples aliments proscrits de l’alimentation changent tout, le ventre est aplati en même tant que l’estomac est débarrassé de ces aliments qui font gonfler.
Ainsi, lorsque vous entamerez votre petite diète, privilégiez les aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits secs, les céréales complètes qui favorisent le transit intestinal.
Diminuez les aliments gras et sucrés : pâtisserie, beignets en tout genre et cheeseburger qui, on ne vous apprend rien, ne font qu’alimenter vos petits bourrelets !
Pour ce qui est des aliments ennemis du ventre plat, on trouve en première position les boissons gazeuses, pleine de sucre et de gaz elles sont, à elles seules, un anti-ventre plat ! Evitez également le pain blanc (préférez le pain complet), évitez de saler vos plats, le sel favorisant la rétention d’eau.
Stoppez les petits encas entre les repas, et optez pour une cuisson à la vapeur des aliments pour éviter les ballonnements et préserver minéraux et vitamines de vos aliments.
Sachez également que certaines
petites astuces peuvent aplatir votre ventre parfois balloné par la cause de mauvaises habitudes :
Choisissez des pantalons et jupes qui ne vous serrent pas la taille, le ventre comprimé, la respiration et la digestion sont entravées et le ventre gonfle.
Respirez, tenez vous droite et contractez vos abdos lorsque vous marchez dans la rue ou dès que vous y pensez, pour tonifier votre ventre et étirer vos muscles.
Utilisez un gommage corporel que vous appliquerez sur le ventre et les hanches environ deux fois par semaine, en frottant (doucement) par mouvements circulaires.
Après votre bain massez et même malaxez votre ventre avec de l’huile d’argan ou de l’huile d’amande douce : la circulation sanguine sera stimulée, le ventre tonifié, la graisse éliminée et, petit plus, la peau délicieusement douce et nourrie.
Buvez un maximum d’eau, pour drainer votre organisme, éliminer les toxines et favoriser le transit.
Vous pouvez, si vous le désirez, utiliser une crème amincissante sur le ventre mais seule, elle ne fera pas grand effet, les crèmes amincissantes doivent être utilisées en complément d’un régime ou d’une activité sportive.
A votre petit régime alimentaire et vos nouvelles habitudes « ventre plat » ajoutez
une pincée de sport, en alliant cardio et musculation :
L’idéal pour un ventre plat est de pratiquer chaque jour des
abdominaux, le matin ou le soir, à vous de voir.
Pour commencer, sachez que les abdos (muscles) ont un rôle essentiel puisqu’ils maintiennent les viscères, soulagent la colonne vertébrale et maintiennent la sangle abdominale, des abdos musclés sont donc doublement efficaces et bénéfiques à notre corps !
Pas besoin de faire 600 abdos par jours pour que vos efforts paient, la régularité compte plus que la durée de vos séances.
Ainsi, chaque jour faites environ 20 minutes d’abdominaux en changeant de position : allongé sur le dos les genoux remonté sur la poitrine, les pieds à plat sur le sol en remontant le buste, les mains soutenant la nuque, ou encore le dos et la nuque au sol en relevant le bassin et amenant les genoux jusqu’à la poitrine, les mains au sol.
Tenez bon ! Effectuées chaque jour, vos petites séances paieront assurément : ventre aplati, tonique et ferme !
Et à vos séances de musculation ajoutez
un peu de cardio, pour faire circuler le sang et éliminer la graisse : vélo, footing, natation,… Selon vos préférences et environ deux fois par semaines.
Commentaires
j'ai 20 ans et j'ai du ventre, des borellets ca m complexe je ne me sens pas allaise avec mes jeans j'ai commencé le sport ya 3 mois et ca n'a rien donné que dois-je faire
j'ai41 ans et 3 enfant (1 par césarienne) vous pouvez me croire pour perdre mon ventre c'est dur mais ça và à peu près. je fais 3 heures de gym par semaine bois pas mal et je fais attention à ce que je mange
Bonjour, donc voilà je suis jeune "14 ans", je fais 1.57 é je pése 40kg
et je voudrais grossir.Mérci de m'aider !!
et je voudrais grossir.Mérci de m'aider !!
Salut j ai 27 ans et 03 enfants dont des jumeaux et mon dernier a 19 mois. je fais 173 cm pour environs 95kgs et le ventre bien gros et flasque. svp dites mois que dois faire pour retrouver un beau corps. je suis tres angoissee et cela joue pour beaucoup dans mes rapports avec mon conjoint. svp aidez moi. repondez moi merci
moi jé 20 je msure 170cm et jé pris beaucoup de poid mes jeans me sérre je suis passé de taille 36 a 42 en 1ans et ses derniers jours je seebs mes jeans me sérré je vé passé bientot a 44 et sa me géne surtout mon ventre et mes cuisse en plus ma poitrine a diminuer comment faire pour retrouver mon corp davant?
Salut, j'ai 28 ans un enfant, résultat j'ai pris du ventre et j'ai du mal à le perdre. Surtout que j'ai été assez ronde pendant mon adolescence et j'ai eu beaucoup de mal a perdre mes kilos superflux. Seulement la grossesse a ruiné tous mes efforts. Y a t il quelque chose que je puisse faire pour retrouver un ventre plat? Mes régimes alimentaires ne fonctionnent plus. Merci à tous pour vos réponses.
Bjr , Merci ma chère pour ce régime . bon , j'ai 18 ans et je commence à faire du ventre !! pourtant j'ai plus le temps pour faire du sport . Donc je voudrais un régime qui me ferait perdre mon ventre sans le reprendre!! Merci encor une fois !!
salut j'ai 21 ans alors j'ai pris du ventre et j'ai du mal a le perdre.
je mesure 1m77 et je pèse 78,3 kg.
j'ai les hanches un peu larges svp dites moi ce que je peux prendre.
mais je veux gardé ma forme. répondez moi ...
je mesure 1m77 et je pèse 78,3 kg.
j'ai les hanches un peu larges svp dites moi ce que je peux prendre.
mais je veux gardé ma forme. répondez moi ...
pff g 30 ans 162 pour 63 kg. je doi perdre 3 kg je c ke c pa dificile je pren turbo draine minceur avec un petit regime et en une semaine je c ke ça ira MAIS mon pblm c ke je ne fond pa du ventre !! lan dernier g fé un régime forcé et g FONDU complétement au point qu'on ne me reconné plus et G pa perdu mon ventre ! ya til une solution ?? sachant que je NE VEUX PAS faire du sport ! merci
Coca= 18 morceaux de sucre. Jus de pommes= 36 morceaux de sucre ! A EVITER
bonjour, j'ai 13 et je commence à avoir du ventre et étant donné que pour les jours un peu trop chaud j'ai quelques maillot moulant (je me prépare pour l'été j'aimerais le perdre sans le reprendre apres, est ce que c'est possible?? si oui dites moi comment faire svp merci
Si je fait des abdominaux + 45 minutes de natation par semaine & du vélo le week-end je vais m'affiner ? Je voudrais m'affiner & perdre 3 kilos c'est pas beaucoup encore donc voila donc au mois de juillet ce sera bon ?
j'ai du ventre ça me complexe énormement. pourtant je mange pas trop. j'ai changé mes habits parce que je peux pas mettre nimporte quel truc en haut et surtout le maillot en été c'est vraiment un grand probleme j'ai besoin de conseils svp
hi loony,jais lut ton commentaire,ce que je peut te dire tu est encore jeune et non pas pour etre belle don 1 maillot que tu doit reduire ton ventre, il faut que tu le fasse pour toi meme .pou te sentir femme .esce que tu as deja utiliser le sport le velo ,et les abdinaux je pense ca fera la faire mieux que de faire beaucoup de regime ,ne te prive pas de manger mais tu dois sacrifier de faire 3 fois par semaine de sport
courage les fille
Je suis décidée à perdre du ventre, j'ai seulement 33 ans et la ça ne va plus du tout je n'ai plus de taille que du bourrelets; et ça depuis ma deuxième grossesse. Alors au boulot, je vous donnerai des nouvelles dans 1 mois en espérant quelques résultats visibles.
le regime plus le sport ne font que diminuer pour quelques jours le ventre et malheureusement , le ventre apparait juste apres qu'on arrete de faire du sport. Le sport doit etre fait on précoce age surtout pour le ventre,je crois qu'apres 3 acouchements ou plus c'est une intervention chirurgicale qui peut resoudre ce probleme.
j'ai 17ans et j'ai du ventre. sa me complexe enormément car je ne peut pas mettre de jolies petits hauts moulant comme mes amies et l'été en maillot de bain je suis très mal a l'aise. j'ai essayée plusieurs régimes qui on marché en 1 moi ou 2 é je reprené le double de mes kilos après. je voudrais des conseils pour trouver un régime qui me ferait perdre mon ventre sans le reprendre! et puis dans 3 mois direction la plage! SOS!! merci.
salut,
j'ai 20ans je mesure 1m68 pour 60kg, depuis une semaine, je fait tous les jours une séances d'abdo-fessier d'environ 15min, je compte continuer ces séances quotidiennes jusqu'à l'été , mais avant j'aimerais savoir si ca vaut vraiment le coup, si c'est vraiment comme ca que j'arriverais à perdre mon ventre et mes poignets d'amour...
(évidemment je fait attention à mon alimentation: pas de grignotages, des repas sains,etc....)
merci!!!
j'ai 20ans je mesure 1m68 pour 60kg, depuis une semaine, je fait tous les jours une séances d'abdo-fessier d'environ 15min, je compte continuer ces séances quotidiennes jusqu'à l'été , mais avant j'aimerais savoir si ca vaut vraiment le coup, si c'est vraiment comme ca que j'arriverais à perdre mon ventre et mes poignets d'amour...
(évidemment je fait attention à mon alimentation: pas de grignotages, des repas sains,etc....)
merci!!!
J'ai 16 ans, je sais que je suis encore jeune, mais je commence à faire du ventre et depuis que je suis toute jeune je suis habitué à être mince alors je dois avoué que sa me perturbe un peu!!! Je vais me mettre au sport mais pouvez-vous me dire clairement des repas qui aideraient? Merci à l'avance...
j'ai 15 ans et comme espoir je commence a avoir une petite bedaine... je sais qu'a mon age ce n'est pas bon de faire des dietes mais j'aimerai que quelqu'un m'aide a me crée une routine d'exercices a faire a la maison sans avoir besoin d'Un équipement très couteux.
mercii!
mercii!
salut les filles,moi je vous conseilles pour avoir un ventre plat,c est pas faire de régime stupide,je vous conseille de boire des tysanes 1 fois par jour,boire beaucoup d eau ,boire du jus de pomme sa réduit la graisses,de faire au moin 6 hoo de marche par jour plus faire le plus d abdos que vous pouvez moi c est ce que je fais et j ai 35 23 35 de mensuratiion.faite mon conseille et vous allez avoir des corps de déesse.en plus vous pouvez manger tous ce que vous voulez.a vous de coisir quelque mois de souffrance pour avoir un corps de déesse.bye bye
salut les filles,moi je vous conseilles pour avoir un ventre plat,c est pas faire de régime stupide,je vous conseille de boire des tysanes 1 fois par jour,boire beaucoup d eau ,boire du jus de pomme sa réduit la graisses,de faire au moin 6 hoo de marche par jour plus faire le plus d abdos que vous pouvez moi c est ce que je fais et j ai 35 23 35 de mensuratiion.faite mon conseille et vous allez avoir des corps de déesse.en plus vous pouvez manger tous ce que vous voulez.a vous de coisir quelque mois de souffrance pour avoir un corps de déesse.bye bye
salut j'ai deux beaux enfants mais j'ai mauvais ventre
J'ai 14 ans, j'ai du ventre. Je pèse 63kg pour 1m70. Je mange equilibré, je n'aime pas les frites et tout donc ça m'aide. Mais je n'arrive pas a perdre du poids. Quels exercices je pourrais faire et qui marchent vraiment ? Merci
J'ai 11 ans, je pèse 73 kilos pour 1m60 (a peu prés) et étrengement, je ne me trouve pas TREEEES grosse! Forcément, j'ai un peu de ventre, des cuisses assez imposantes... Mais, j'aime bien mes fesses. Par contre, j'ai une tete assez gonflée. Je fais des abdos et des exercices en tout genre! Je vous assure que faire ce genre d'exercice favorise la perte de poid (surtout du ventre!) sans faire de régime. Bien sur, quand je dis sans faire de régime, je pense bien sur a arrété la boisson gazeuse et éssayer de ne pas grignoter entre les repas... Niveau quantité dans la nourriture, je mange exactement pareil! (C'est pour sa que je dis sans faire de régime, manger en quantité pareil!) Sur ce, bon courage!
bonjour, je m'appelle amani j'ai 10 je suis contante parce que le programe de fitness : ventre mègrire.
salut, je veux juste vous signaler que le chagrin et le stress ont aussi un role affreux dont avoir un ventre balloné pour ça il faut éviter de tomber dans ce piége sans omettre de faire le sport réguliérement et suivre une alimentation équilibrée.merci infinement
moi de je vs conseille de boire de l eau un grand verre plus une cas de vinaigre avant chaque repas
Salut à toute j'ai 16 ans et depuis quelque moi je mange mieux: j'ai arrête de me resservir 3 fois pendant les repas et les goutés où j'avalais une ou parfois deux boites de gâteaux et les résultats sont la j'ai perdu des cuisses des fesses mon ventres c'est aplanit je suis passée de 65-66 kg a 62-63 pour 1,77 m donc je suis contente mais en maillot de bain j'ai toujours l'air molle c'est vrai que les abdos et tout ce qui va avec ce n'Est pas mon truc mais je suis prête a m'y remettre auriez vous quelques exercices a me proposer que je puisse tranquillement dans la chambre et qui si possible ne prennent pas trop de temps?
sport + régime = ventre plat cependant il existe des astuces tel que le vinaigre de cidre, salade de choux, tisane, thé vert, pain complet, boire de l'eau tiède le matin... surtout évitez de grignoter, éliminez les boissons gazeuses de vos menus, bon courage a tous
c'est pas facile mes chers amis. bon courage
sport + régime
donnez moi des conseils svp! mercii
bonjour, moi j'ai 14 ans et je commence à prendre du ventre je voudrais connaître des moyens d'avoir un ventre plat sans maigrir autre part. Je voudrais perdre que du ventre car je ne suis pas à l'aise dans mes vetement mais le probleme c'est que j'ai essayé de faire des abdos mais je n'y arrive pas car je me souleve avec ma tête et sa me fait mal a la nuque. en plus c'est bientot l'été... aidez moi svp. Merci
Il n'y a rien de plus facile que grossir !!!
Fais plusieurs repas, tous copieux, mange du sucre, de la graisse, Mcdo à volonté.. mais tout ça n'étant pas très bon pour l'organisme et risquant d'entraîner une prise de poids énorme que tu risque de regretter.. je te conseille plutôt de profiter de la chance que tu as d'être mince et continue à manger sainement tant que tu n'es pas dans l'anorexie et que tu ne te prives pas de manger profite du fait d'avoir un métabolisme comme le tien !!
Fais plusieurs repas, tous copieux, mange du sucre, de la graisse, Mcdo à volonté.. mais tout ça n'étant pas très bon pour l'organisme et risquant d'entraîner une prise de poids énorme que tu risque de regretter.. je te conseille plutôt de profiter de la chance que tu as d'être mince et continue à manger sainement tant que tu n'es pas dans l'anorexie et que tu ne te prives pas de manger profite du fait d'avoir un métabolisme comme le tien !!
Lénii, tu es encore jeune, donc tu vas sûrement prendre quelques kilos en grandissant.
Pour grossir sans mettre ta santé en danger, je te conseille de manger plus de féculents et de te muscler (abdos, etc.).
Bon courage !
Pour grossir sans mettre ta santé en danger, je te conseille de manger plus de féculents et de te muscler (abdos, etc.).
Bon courage !
bonjour j'ai 23 ans , j'ai un 1m56 et je pèse 62kilo! oui je sais c'est beaucoup trop. j'ai un gros problème, je mange trop (mcdo,pizza...)
j'ai pris enormement de ventre , c'est mon seul le ventre! parfois je fait les abdominaux 2 fois par semaine après j'arrete parfois je cours 45 minutes mais mon ventre ne part pas je bois beaucoup de coca je suis accro au fanta!
donnez moi des conseils svp! mercii
j'ai pris enormement de ventre , c'est mon seul le ventre! parfois je fait les abdominaux 2 fois par semaine après j'arrete parfois je cours 45 minutes mais mon ventre ne part pas je bois beaucoup de coca je suis accro au fanta!
donnez moi des conseils svp! mercii
J'ai un ventre trop gonflé je ne sais pas quoi faire. j`ai 16 ans
bjr a ts je suis enceinte de 6 mois. j'ai peur qu'aprés l'accouchement j'aurai un vrai probleme de ventre
dites moi les mouvement qui faut faire pour eviter
merciiiiii
dites moi les mouvement qui faut faire pour eviter
merciiiiii
j'ai un hanches gonfle je ne sais pas quoi faire j'ai 32ans merci
Jété une fille avec un corp de reve et je faisai boucou de sport mais debut juin je suis parti en tunisie pour les vacance pendant 3moi jé pa fé de sport en tunisie et jé troq mangé je grossi trop tout mes muscle sont transformé en graisse mo ventre va explosé jé acheté des nouvo vetememt a tunis je me suis pesé en rentrant jé pris 32kg aye
bonjour a tous j'ai 14 ans et jé des petits borné et un petit ventre mé je veu avoir un ventr plat son borné svp dite moi le régime édiale pour le fair avec les mouvement du sport .merci
J'ai lu tout ces commentaires et pour celles qui ont entre 10 et 17 ans je pense qu'il faut faire attention avec toutes ces histoires de régimes. Celas peut être dangereux pour la santé car vous êtes encore en période de croissance et c'est normal que certaines filles qui n'avait pas de ventre en voient apparaitre un ,plus tard, car le corps change et des rondeurs apparaissent quand on devient une jeune femme... C'est pour celas qu'il faut faire attention c'est a dire faire attention a se que l'on mange MAIS SANS SE PRIVER. Manger se dont le corps a besoins. Il faut éviter les sodas ,car le gaz fais gonfler l'estomac et donc le ventre, les chuing-gum, bonbons, les gâteaux et les fast-food (qui ne sont pas indispensable).
Pour les petits-déj évitez les céréales pour enfants,la patte a tartiner au chocolat et tout se qui contient des sucres rapides MAIS se n'est pas pour cela qu'il faut partir ventre VIDE car vous n'arriverez pas a suivre en cours et vous aurez tendance a grignoter se qui n'est pas bien.IL faut bien mangé a tout les repas et ne pas en sauter un (le goûter et facultatif).
Mais il n'y a pas que la nourriture, il faut aussi pratiquer un sport. Pour le ventre je vous conseil la danse (toute sorte de danse )les abdo ...
Pour les petits-déj évitez les céréales pour enfants,la patte a tartiner au chocolat et tout se qui contient des sucres rapides MAIS se n'est pas pour cela qu'il faut partir ventre VIDE car vous n'arriverez pas a suivre en cours et vous aurez tendance a grignoter se qui n'est pas bien.IL faut bien mangé a tout les repas et ne pas en sauter un (le goûter et facultatif).
Mais il n'y a pas que la nourriture, il faut aussi pratiquer un sport. Pour le ventre je vous conseil la danse (toute sorte de danse )les abdo ...
Beaucoup de facteurs peuvent faire que le corps change, moi par exemple, maigre etant petite, ensuite 60/65 kg a l'adolescence, paf je commence a bosser, paf mon copain me largue(maintenant je suis avec, ca fait 9 ans de ca) et je perds 10kg en 1 mois et demi, je passe de la taille 40/42 a la taille 36/38,55kg a la balance tout le monde me traite de squelette alors que je n'ai pas la peau sur les os, je tombe enceinte, fin de grossesse j'arrive a 76kg, sortie de maternité je fais du 44 y a meme une dame qui a crue que j'etais enceinte alors que j'avais deja accouché, et maintenant 6 ans apres je fais 60kg fais du 38(uniquement en stretch sinon mes cuisses ne rentrent pas et le 40 est trop grand) mais j'ai toujours mon ventre du a la cesarienne ki ne veut pas partir, et sur la balance ca fait yoyo une fois 60/62/58/57, mais bon je m'y suis fait faut apprendre a s'accepter, fini les mini jupes, les mini shorts, trop de cellulite du a la grossesse, parcontre je n'ai aucun probleme a me mettre en maillot de bain.c'est sur g un poids dans la normal si je faisais 10kg de plus je me sentirais pas bien,je dis pas que les filles de 70kg sont grosses, pas du tout, mais chacun a son poid ideal et pour moi c'est 57kg, en dessous je suis pas bien et au dessus, je sens ma graisse(lol).Alors faites en sorte de pouvoir vous sentir bien en sachant que plusieurs evenements dans votre vie peuvent vous faire prendre ou perdre des kilos(stress, grossesse, maladie, depression, deces d'une personne tres proche,arret du tabac,activité professionnelle un peu physique....)
COURAGE!!!!!
COURAGE!!!!!