Uma leitora escreveu-me na semana passada: «A partir do meio-dia, as minhas pernas pesam uma tonelada e não tenho tempo para me inscrever num ginásio.» Percebo muito bem o que ela quer dizer — as minhas duas gravidezes deixaram-me uma memória bem clara daquelas tardes em que os tornozelos pedem descanso. Boa notícia: não precisas de uma mensalidade para aliviar e afinar as pernas. Alguns hábitos bem escolhidos já fazem muito.

Caminhar, sim, mas a bom ritmo

O princípio é simples: trinta minutos de caminhada por dia, a um ritmo que se aguente. Procura uma velocidade em que sintas que estás a fazer esforço, mas sem teres de parar a cada dois minutos; cerca de 5 km/h é uma boa base, e podes acelerar se o coração aguentar!

E as compras? Três horas a ver montras não substituem estes trinta minutos: a caminhada que conta é regular, contínua e ligeiramente mais exigente. O que ganhas com isso? Gémeos e coxas mais desenhados, glúteos que trabalham, costas mais direitas. Na verdade, caminhar também ajuda a ativar a circulação sanguínea — o que não é pouco quando as pernas pesam ao fim do dia.

Jovem mulher a caminhar a bom ritmo num passeio urbano ao início da manhã, trench coat bege e ténis
Trinta minutos a passo firme valem mais do que uma hora a ver montras

Aliviar ao fim do dia

Eleva as pernas sobre uma almofada, dez a quinze minutos antes de dormir, o tempo de um episódio. Bebe água ao longo do dia: cerca de litro e meio, mais se te mexeres ou estiver calor.

Esquece os banhos muito quentes. Um duche morno a fresco, de baixo para cima, pode dar uma sensação de frescura e leveza. Depois, um gel «pernas leves» — mentol, extratos de plantas — dá uma sensação de frescura quase imediata. Quanto às fórmulas, procura arnica, hamamélis ou castanha-da-índia, muitas vezes em versão biológica: um selo como Cosmos Organic exige uma percentagem mínima de ingredientes biológicos e uma lista de ingredientes restrita. A bisnaga de alumínio ou a embalagem recarregável também fazem diferença no lixo. Mas não contes com magia: conforto, sim; uma silhueta transformada, não.

As cápsulas ditas drenantes não as testei e mantenho cautela em relação a elas. Pede conselho ao teu farmacêutico, sobretudo se tomas medicação.

Para experimentar esta noite: pernas elevadas contra a parede, dez minutos, e depois um duche fresco dos tornozelos às coxas. Um gesto simples para descomprimir depois de um dia em pé.

Se a sensação de peso voltar todos os dias, se um tornozelo inchar, se aparecerem varizes ou se uma zona ficar vermelha e dolorosa, consulta um médico. Estes sinais podem indicar insuficiência venosa, que deve ser diagnosticada e acompanhada.

Mulher deitada numa cama, com as pernas elevadas contra a parede, sob a luz quente de um candeeiro
O ritual da noite: dez minutos com as pernas elevadas antes de dormir

Bronze sem truques

Para um bronze rápido: esfoliante suave em pele limpa, depois autobronzeador numa camada fina e uniforme. A maioria das fórmulas atuais hidrata além de dar cor, e as versões de tom progressivo perdoam melhor os erros. Lava as mãos depois, não insistas nos joelhos e nos tornozelos e faz um teste numa pequena zona da primeira vez. O efeito alaranjado está muitas vezes ligado a excesso de produto ou a uma aplicação irregular, mas a fórmula e a preparação da pele também contam.

Mulher a aplicar autobronzeador com uma luva na perna, sentada na borda da banheira
Uma camada fina e uniforme, e o bronzeado fica sem marcas

Preços

Os géis «pernas leves» situam-se geralmente entre 8 € e 20 € por 100 a 200 ml, em farmácias, parafarmácias, supermercados ou na loja online das marcas. O preço sobe com a concentração de ativos e o posicionamento da marca.

Os esfoliantes corporais encontram-se entre 6 € e 20 €, os autobronzeadores entre 8 € e 30 €, consoante o formato e o canal (supermercado, perfumaria, site oficial). Nos produtos biológicos, conta muitas vezes com alguns euros a mais, mas uma fórmula certificada não é sistematicamente mais cara do que uma marca convencional de gama alta.

As cápsulas drenantes andam à volta de 10 € a 25 € por mês: tem em conta que a eficácia continua a ser discutida.

No que diz respeito a consultas médicas, uma consulta de medicina geral e familiar no Serviço Nacional de Saúde (SNS) tem taxa moderadora, com isenções previstas para alguns grupos; o valor que pagas pode variar. No privado, uma consulta de angiologia ou cirurgia vascular costuma ser mais cara, e a comparticipação de um seguro de saúde depende do plano.

Fontes

  • Direção-Geral da Saúde (DGS), recomendações sobre atividade física e saúde.
  • Organização Mundial da Saúde (OMS), linhas orientadoras sobre atividade física e comportamento sedentário (2020).
  • Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular, informação sobre insuficiência venosa.