Depois das festas, recupera o ânimo sem grandes reviravoltas
As festas passaram e, com elas, a decoração, os aperitivos e as noites que acabam demasiado tarde. O frigorífico já não tem os restos dos banquetes, a pele ressente-se e a energia parece ter ficado no sofá da noite de festa. Conheces a sensação? Boa notícia: voltar ao ritmo não exige uma reviravolta total.
Enche o prato antes de ires à farmácia
Antes de pensares em cápsulas, pensa na fruta. Um citrino por dia, um kiwi ao pequeno-almoço e já consegues uma dose confortável de vitamina C. Simples, quase de graça e fácil de encaixar em qualquer rotina.
O kiwi é muito rico em vitamina C. Junta alguns legumes crus coloridos, leguminosas, e o prato já faz metade do trabalho. O resto? Sono e movimento.
Suplementos: sim, mas com critério
As ampolas de ginseng e geleia real, que estiveram muito na moda há alguns anos, continuam à venda, muitas vezes com acerola ou própolis. Lembrete útil: são complementos alimentares, não medicamentos. Não substituem uma alimentação equilibrada nem a opinião de um profissional de saúde.
Se decidires experimentar, faz as coisas bem: lê a composição, respeita a posologia indicada e pede conselho ao farmacêutico se estiveres a tomar medicação ou se estiveres grávida. E não esperes uma sensação espetacular ao fim de três dias.
Uma fadiga que se prolonga, acompanhada de tonturas, falta de ar ou perda de peso inexplicada, merece avaliação médica. Não se resolve com uma ampola. A fadiga persistente pode ter causas variadas, por vezes uma carência de ferro ou uma alteração da tiróide; só um profissional de saúde pode avaliar a situação.
Mexer o corpo, mesmo pouco, faz diferença
A atividade física regular continua a ser uma ajuda útil para recuperar o tónus. O corpo habitua-se àquilo que lhe pedimos: mexer, gastar energia, pôr o sangue a circular; isso acorda a máquina e acalma o stress.
Não precisas de te inscrever num ginásio se a ideia te afasta. Quinze minutos de caminhada rápida depois do almoço, bicicleta nos percursos curtos, dez minutos de reforço muscular em casa: o que conta é a regularidade, não a intensidade. Que atividade te faria sair sem te forçar? Começa por essa.
Um ritual de aconchego, sem dramas
Quando chegas do trabalho sem energia, uma verdadeira pausa faz muito bem. Um banho quente com sais, uma esfoliação, uma máscara, uma playlist de que gostas: nada de luxos, só tempo para ti.
A luz suave também ajuda. Uma vela ou um candeeiro de cabeceira em luz baixa, e o sistema nervoso acalma devagar. Muitas vezes é a melhor forma de evitar irritar-te com toda a gente, contigo incluída.
Do lado dos produtos, privilegia texturas simples, sem perfume sintético, e formatos sólidos ou recarregáveis sempre que possível. Um bálsamo em frasco de vidro, uma esfoliação de açúcar e óleo vegetal, uma vela de cera de colza ou de soja: a formulação mantém-se suave e o fim de vida da embalagem é mais fácil de gerir. Atenção, ainda assim, aos rótulos: um frasco de vidro não chega para tornar um produto limpo; vê também a lista INCI e a percentagem de ativos naturais.
Batidos: a rotina que se bebe
Pele baça, intestino preguiçoso? O batido é um aliado fácil. Ao pequeno-almoço ou ao lanche, tritura alguma fruta da estação, lavada e cortada, sem acrescentar açúcar. Ficas com um copo grande rico em vitaminas e fibra.
Para variar, atreve-te nos legumes crus: pepino, uma haste de aipo, uma pitada de sal de aipo, e tens uma bebida fresca e leve para abrir o apetite. Um liquidificador de entrada de gama chega bem, não precisas de uma máquina de última geração.
Sauna, vapor e pele limpa
Uma sauna por semana, quando tens uma perto de casa, é um verdadeiro momento para respirar: o calor pode relaxar os músculos e a sessão termina muitas vezes com uma sensação de leveza. A sauna não serve para toda a gente, sobretudo em caso de problemas circulatórios, gravidez ou hipertensão não controlada. Em caso de dúvida, pede a opinião de um profissional de saúde.
Não tens uma sauna por perto? A sauna facial pode ser uma alternativa suave. Limpa o rosto, aquece uma taça de água, junta uma gota de óleo essencial escolhido com o teu farmacêutico e inclina-te por cima, cobrindo a cabeça com uma toalha. Alguns minutos bastam: o vapor amolece as impurezas. Segue com uma máscara hidratante, e a pele fica limpa sem sensação de repuxamento.
O sono, a base de tudo
Por fim, nada substitui o sono. Deitar-te a uma hora razoável é, muitas vezes, o que se nota mais depressa na pele e no humor. Em vez de terminares a noite agarrado a um ecrã, experimenta um livro em papel e uma luz suave. Os olhos começam a pesar, fechas-os, e o dia seguinte pode ser mais gentil.
Orçamento
Na carteira, dá para recuperar o ânimo sem rebentar o orçamento. Conta com cerca de:
- 2 € a 6 € para um quilo de citrinos ou uma embalagem de kiwis, no supermercado ou no mercado;
- 8 € a 25 € para um complemento do tipo ampolas ou acerola, na farmácia ou parafarmácia — o preço varia consoante a marca, o número de doses e o canal de venda;
- 15 € a 40 € para um liquidificador de entrada de gama, no supermercado ou online;
- 10 € a 30 € pela entrada numa sauna ou banho turco municipal, com cartões ou assinaturas que baixam o preço por sessão;
- 5 € a 15 € para sais de banho ou uma esfoliação de açúcar, em perfumaria, loja de produtos naturais ou online — os formatos sólidos e recarregáveis continuam dentro desta fasquia;
- 10 € a 30 € para uma vela de cera vegetal, numa loja de produtos biológicos ou online.
Faz as contas: a regularidade conta mais do que a despesa. Uma caminhada gratuita e um kiwi valem muitas vezes mais do que um frasco caríssimo.
Fontes
Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.
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