Beauty und Wohlbefinden: Nach den Feiertagen wieder in Schwung kommen

Die Feiertage sind vorbei – und mit ihnen die Deko, die Toasts und die Abende, die viel zu spät enden. Der Kühlschrank ist leer, was die Festtagsleckereien betrifft, der Teint wirkt etwas fahl, und die Energie scheint auf dem Sofa vom Festabend liegen geblieben zu sein. Kennen Sie das? Die gute Nachricht: Um wieder in die Spur zu kommen, müssen Sie nicht alles auf den Kopf stellen.

Junge Frau, die in einem hellen Eingangsbereich ihre Turnschuhe schnürt, daneben Orangensaft und Obst
Gut essen und in Bewegung kommen – die Basis für neue Energie

Erst den Teller füllen, dann die Apotheke

Bevor Sie an Kapseln denken, denken Sie an Obst. Eine Zitrusfrucht am Tag, eine Kiwi zum Frühstück – damit ist schon ein ordentlicher Beitrag an Vitamin C geschafft. Einfach, fast kostenlos und lässt sich überall einbauen.

Buntes Frühstück mit Zitrusfrüchten, Kiwi, Hülsenfrüchten und Rohkost auf einem Leinentisch
Im Teller steckt die erste Energie des Tages

Kiwi ist besonders reich an Vitamin C. Geben Sie ein paar bunte Rohkost-Snacks und Hülsenfrüchte dazu – schon ist die halbe Miete drin. Der Rest? Schlaf und Bewegung.

Beine einer jungen Frau beim zügigen Gehen, moderne Turnschuhe an den Füßen
Mit Turnschuhen an den Füßen kommt auch die Lust, nach draußen zu gehen

Nahrungsergänzungsmittel: Ja, aber mit Bedacht

Die Ampullen mit Ginseng und Gelee Royal, vor einigen Jahren sehr in Mode, stehen noch immer im Regal – oft ergänzt um Acerola oder Propolis. Nützliche Erinnerung: Das sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Arzneimittel. Sie ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch den Rat einer Ärztin oder eines Arztes.

Wenn Sie es ausprobieren möchten, dann richtig. Lesen Sie die Zusammensetzung, halten Sie sich an die angegebene Dosierung, und fragen Sie in der Apotheke um Rat, wenn Sie Medikamente einnehmen oder schwanger sind. Und erwarten Sie ehrlich gesagt keine spektakulären Effekte nach drei Tagen.

Eine anhaltende Müdigkeit, die mit Schwindel, Atemnot oder unerklärtem Gewichtsverlust einhergeht, gehört in ärztliche Hände. Mit einer Ampulle lässt sie sich nicht beheben. Eine anhaltende Erschöpfung kann verschiedene Ursachen haben – manchmal einen Eisenmangel oder eine Schilddrüsenstörung. Nur medizinisches Fachpersonal kann die Lage einschätzen.

Der Hebel, der wirklich wirkt: bewegen, auch wenn es wenig ist

Regelmäßige Bewegung bleibt ein wirksamer Hebel, um wieder zu Kräften zu kommen. Der Körper gewöhnt sich an das, was man ihm abverlangt: sich bewegen, sich verausgaben, den Kreislauf in Gang bringen – das weckt die Maschine und beruhigt den Stress.

Sie müssen sich nicht im Fitnessstudio anmelden, wenn Ihnen die Vorstellung zuwider ist. Fünfzehn Minuten zügiges Gehen nach dem Mittagessen, das Fahrrad für kurze Wege, zehn Minuten Krafttraining zu Hause: Auf die Regelmäßigkeit kommt es an, nicht auf die Intensität. Welche Aktivität würde Sie ohne Zwang nach draußen bringen? Fangen Sie mit dieser an.

Ein echtes Verwöhnritual

Wenn Sie nach der Arbeit völlig ausgepowert nach Hause kommen, tut eine echte Pause richtig gut. Ein warmes Bad mit Badesalz, ein Peeling, eine Maske, eine Playlist, die Ihnen gefällt: nichts Luxuriöses, einfach Zeit für Sie.

Gedämpftes Badezimmer mit warmem Bad, Badesalzen, brennender Kerze und Leinenhandtuch
Ein einfaches Ritual, um zur Ruhe zu kommen und sich wiederzufinden

Auch gedämpftes Licht hilft. Eine Kerze oder eine niedrig eingestellte Nachttischlampe – und das Nervensystem kommt langsam wieder herunter. Das ist oft der beste Weg, um nicht alle anderen anzufauchen, sich selbst eingeschlossen.

Bei den Produkten sollten Sie auf einfache Texturen ohne synthetische Duftstoffe achten und – wenn möglich – auf feste oder nachfüllbare Formate setzen. Ein Balsam im Glas, ein Peeling mit Zucker und pflanzlichem Öl, eine Kerze aus Raps- oder Sojawachs: Die Rezeptur bleibt sanft und der Behälter lässt sich am Ende leichter entsorgen. Vorsicht aber bei den Etiketten: Ein Glasgefäß allein macht ein Produkt nicht sauber; schauen Sie auch auf die INCI-Liste und den Anteil natürlicher Wirkstoffe.

Smoothies: die Kur zum Trinken

Fahler Teint, träge Verdauung? Der Smoothie ist ein unkomplizierter Helfer. Zum Frühstück oder als Snack am Nachmittag mixen Sie einige gewaschene, geschnittene Früchte der Saison, ohne Zucker hinzuzufügen. So erhalten Sie ein großes Glas voller Vitamine und Ballaststoffe.

Für Abwechslung wagen Sie sich an rohes Gemüse: Gurke, eine Stange Sellerie, eine Prise Selleriesalz – und schon haben Sie einen frischen, leichten Aperitif-Drink. Ein Einsteiger-Mixer reicht völlig aus, Sie brauchen kein Gerät der Spitzenklasse.

Großes Glas grüner Gemüse-Smoothie, Mixer und frisches Obst
Obst und Gemüse gemixt – die einfachste Kur

Sauna, Dampf und klare Haut

Einmal pro Woche in die Sauna, wenn es eine in Ihrer Nähe gibt, ist eine echte Auszeit: Die Wärme kann die Muskeln lockern, und die Sitzung endet oft mit einem Gefühl der Leichtigkeit. Die Sauna ist jedoch nicht für alle geeignet – etwa bei Kreislaufproblemen, in der Schwangerschaft oder bei unbehandeltem Bluthochdruck. Im Zweifel fragen Sie medizinisches Fachpersonal um Rat.

Warme Holzsauna, Handtuch und Saunakelle, leichter Dampf
Saunawärme zum Durchatmen und Lösen des Körpers
Frau mit zügigem Schritt durch einen Winterpark, natürliches Licht, schlichte Kleidung
Fünfzehn Minuten Gehen genügen, um den Körper zu wecken

Keine Sauna zur Hand? Ein Gesichtsdampfbad kann eine sanfte Alternative sein. Reinigen Sie Ihr Gesicht, erhitzen Sie eine Schale Wasser, geben Sie einen Tropfen ätherisches Öl hinzu, das Sie mit Ihrer Apotheke ausgewählt haben, und beugen Sie sich darüber, während Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch abdecken. Einige Minuten genügen: Der Dampf weicht Unreinheiten auf. Danach eine feuchtigkeitsspendende Maske auftragen – und die Haut ist klar, ohne dass sie spannt.

Keramikschale mit dampfendem heißem Wasser, Leinenhandtuch und Fläschchen mit ätherischem Öl auf einem hellen Holztisch
Dampf aus einer Schale: das Gesichtsdampfbad für zu Hause

Schlaf – die Basis von allem

Und schließlich: Nichts ersetzt Schlaf. Zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen, wirkt sich oft am schnellsten auf Teint und Stimmung aus. Beenden Sie den Abend statt am Bildschirm lieber mit einem gedruckten Buch und gedämpftem Licht. Die Augen werden müde, man schließt sie – und der nächste Tag kann sanfter werden.

Budget

Fürs Portemonnaie gilt: Neue Energie muss nicht teuer sein. Rechnen Sie etwa mit:

  • 2 bis 6 € für ein Kilo Zitrusfrüchte oder eine Schale Kiwis, im Supermarkt oder auf dem Markt;
  • 8 bis 25 € für ein Nahrungsergänzungsmittel wie Ampullen oder Acerola, in der Apotheke oder im Drogeriemarkt – der Preis hängt von Marke, Anzahl der Dosen und Bezugsweg ab;
  • 15 bis 40 € für einen Einsteiger-Mixer, im Supermarkt oder online;
  • 10 bis 30 € für den Eintritt in eine städtische Sauna oder ein Dampfbad; Karten oder Abos senken den Stückpreis;
  • 5 bis 15 € für Badesalz oder ein Zuckerpeeling, in der Parfümerie, im Bioladen oder online – feste und nachfüllbare Formate bleiben in diesem Bereich;
  • 10 bis 30 € für eine Kerze aus pflanzlichem Wachs, im Bioladen oder online.

Machen Sie die Rechnung: Regelmäßigkeit wiegt mehr als die Ausgabe. Ein kostenloser Spaziergang und eine Kiwi sind oft mehr wert als ein überteuertes Fläschchen.

Quellen