Quale banda elastica scegliere per allenarti a casa

Bande elastiche, come scegliere il livello giusto per allenarti a casa

In quasi ogni casa una banda elastica conduce un'esistenza discreta dietro il divano, tra un calzino spaiato e un caricabatterie diventato inutile. L'hai comprata una domenica di gennaio, con le migliori intenzioni e un colore fluo. E se il vero problema non fosse la motivazione né la grigia domenica di novembre, ma il livello? Troppo dura, la banda scoraggia; troppo morbida, non dice niente al muscolo. In un caso e nell'altro finisce nello stesso esilio.

Il tessuto non si arrotola, il lattice viaggia leggero

Sugli scaffali si dividono la scena due famiglie. La banda in lattice naturale è sottile, flessibile, facile da infilare in borsa: offre una resistenza decisa, ma si arrotola volentieri sulla coscia e pizzica la pelle proprio quando non avevi chiesto nulla. Il modello in tessuto, invece, resta al suo posto, non si arrotola e non tira i peli. Ha un secondo merito: se il lattice ti irrita, il problema non si pone più.

La materia non fa tutto. Una banda lunga si fissa sotto il piede o si aggancia a una porta; i mini loop, più corti, si mettono sopra le ginocchia per sollecitare anche e cosce. Quanto alle maniglie e alla cavigliera, cambiano la presa — più comode per i tiri, un po' più ingombranti nel cassetto. Controlla cosa contiene il set: a volte si pagano accessori che non userai mai.

Chili, non colori

Questo è il punto che fa arrabbiare. Il codice colore non ha niente di universale: la banda «media» di una marca può essere più dura della «forte» di quella accanto. L'unico dato confrontabile è la resistenza dichiarata in chili a una certa percentuale di allungamento, quando il produttore si prende la briga di indicarla. E comunque bisogna cercarla: molti set si accontentano di una bella sfumatura di colori e di un vocabolario vago.

Ricordiamo anche un'ovvietà fisica: la resistenza aumenta con l'allungamento. La stessa banda è morbida su dieci centimetri e molto esigente se tirata al doppio della sua lunghezza. Il livello quindi non si legge solo sulla confezione: si legge nel gesto.

Da quale livello partire

In pratica — e questo è un riferimento di redazione, non una prescrizione — una banda è ben calibrata se riesci a chiudere una serie da dieci a dodici ripetizioni mantenendo il controllo, senza che il movimento peggiori. Se non ne tieni otto pulite, passa a una più leggera senza fartene un problema: una banda morbida usata bene lavora più di una banda dura abbandonata al terzo movimento.

Il movimento che già padroneggi dà la misura. Se incateni piegamenti o trazioni senza difficoltà, un modello intermedio o forte sarà il tuo punto di partenza. Se invece riprendi dopo una lunga pausa, un infortunio o una gravidanza, meglio cominciare leggeri — e, in caso di dubbio, parlarne con un professionista sanitario o con un istruttore qualificato prima di forzare.

Progredire senza ricomprare tutta la serie

Prima di aggiungere una banda al carrello, c'è ancora margine in quella che hai. Accorciare la presa, raddoppiare la banda, rallentare la fase di ritorno, fermarsi un attimo a fine movimento, allungare l'ampiezza: cinque modi per alzare l'esigenza senza spendere un euro. In pratica questi aggiustamenti bastano spesso per diversi mesi.

Quando non bastano più, due strade. Salire di un gradino nella resistenza, oppure sovrapporre due bande — un trucco diffuso, che ha il vantaggio di lasciarti scegliere: un giorno leggero, un giorno più denso, senza moltiplicare i cassetti.

Nessuna banda fa sciogliere una zona

È la leggenda più dura a morire del reparto fitness: la banda intorno alle cosce per «colpire» le cosce, intorno alle braccia per «colpire» le braccia. I dati attuali non mostrano che un esercizio localizzato faccia sparire il grasso dalla zona allenata. Quello che la banda fa, però, lo fa bene: sollecita un muscolo e, ripetizione dopo ripetizione, lo mantiene o lo sviluppa. Il muscolo si guadagna; il dispendio, invece, arriva dal movimento nel suo insieme e dalla costanza.

Sulla bilancia pesano altri fattori — sonno, alimentazione, ereditarietà, stress — e qui nessuno promette nulla. L'OMS raccomanda agli adulti da 150 a 300 minuti di attività di intensità moderata a settimana, più almeno due sedute di rafforzamento muscolare: la banda è un modo comodo per spuntare la seconda casella in un martedì di pioggia.

Quanto costa

Calcola tra 10 e 40 € per un set di più bande. Il tessuto costa spesso un po' più del lattice; i kit «tutto compreso», con maniglie, cavigliera e ancoraggio da porta, salgono nella parte alta della forbice senza che ogni accessorio trovi il suo uso.

Si trovano nel reparto fitness dei negozi di articoli sportivi, online e a volte nei mercatini dell'usato. Il secondo mano ha senso per questi oggetti poco usurati — a patto di controllare lo stato del lattice e lavare la parte in tessuto. E se un solo livello basta al tuo programma, compra una banda invece di un set.

Manutenzione in tre gesti

Il lattice non ama né la luce né il calore: meglio il cassetto o una pochette, non il davanzale al sole. Un po' di talco gli impedisce di attaccarsi alla banda vicina e limita l'usura. E soprattutto non lasciare le bande in tensione, tirate intorno a una sedia: un elastico che resta allungato perde elasticità.

Prima di ogni sessione, un'occhiata alle crepe, in particolare sul lattice. Una banda stanca che si rompe può frustare la pelle, e una banda che si arrotola rovina il movimento prima ancora che il muscolo capisca di cosa si trattava. Al primo segno di cedimento, si sostituisce.

Fonti

• Organizzazione mondiale della sanità — Attività fisica: i principali riferimenti