Nessuna licenza da comprare, nessun orario da prenotare, nessuna palestra a cui iscriversi: un paio di scarpe, una strada e sei partito. È ciò che spiega la popolarità del footing — e anche, spesso, gli infortuni di chi si butta troppo in fretta, senza preparazione.

Perché il footing piace così tanto

I dati attuali suggeriscono che correre qualche decina di minuti a settimana ha un effetto su sonno, umore e salute cardiaca. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda, per gli adulti, tra 150 e 300 minuti di attività di intensità moderata a settimana: la corsa può coprirne una parte, anche la camminata veloce. Niente ti obbliga a inseguire un cronometro o a preparare una maratona — correre con calma, più volte a settimana, basta a mantenere la forma, per il corpo e per la testa.

È probabilmente l'attività più accessibile che esista: gratuita, praticabile in strada, senza club, senza attrezzatura pesante, senza orari imposti. Non serve che qualcuno ti dia il permesso per iniziare.

Tre runner di spalle su un viale di un parco urbano all'ora d'oro
Gratuita e senza club, la corsa si pratica ovunque, da soli o in compagnia

Riprendere senza farsi male

La prevenzione comincia qui. Se non fai movimento da mesi, o se hai passato i quarant'anni, la ripresa graduale non è facoltativa. In pratica parti da mezz'ora di camminata, inserisci qualche minuto di corsa, poi inverti le proporzioni, settimana dopo settimana.

Un controllo dal tuo medico di base, soprattutto dopo i 40 anni o in presenza di fattori di rischio — fumo, ipertensione, colesterolo —, ti permette di ripartire conoscendo il tuo stato di salute. Non è una formalità burocratica: è questo monitoraggio che rende la ripresa sostenibile nel tempo.

Anche il riscaldamento conta. Cinque minuti di camminata veloce e qualche movimento di caviglie e fianchi bastano a limitare il rischio di infortuni muscolari o articolari.

E se hai precedenti cardiaci, una terapia in corso, un fiato corto insolito, parlane con un professionista sanitario prima di infilarti le scarpe. Un dolore al petto, un malessere, un fiato corto che non scende a riposo: meglio consultare un medico, senza aspettare.

Un runner solitario in lontananza su un sentiero costiero all'alba, visto di spalle
Riprendere al proprio ritmo, senza cronometro né obiettivi di prestazione

Il mito del jogging presidenziale

Una ventina d'anni fa, Nicolas Sarkozy infilava shorts e scarpe da corsa ed era solito correre scortato dalle sue guardie del corpo; l'agenzia France-Presse (AFP) raccontava le sue uscite da Brégançon, residenza estiva dei presidenti francesi. Il «jogging repubblicano» era nato — Jamel Debbouze ne aveva fatto una frecciata alla chiusura del Festival di Cannes. All'epoca l'immagine di un presidente in tenuta sportiva faceva ancora discutere.

Una runner con una felpa grigia retrò lungo i moli, eredità delle corse sotto i riflettori
Lo smartwatch ha preso il posto del diario di allenamento

Da allora la pratica si è normalizzata e si è diffusa moltissimo anche tra le donne, e gli smartwatch hanno preso il posto del diario di allenamento. Il principio, però, non è cambiato: questo sport è gratuito, si pratica ovunque e non chiede altra autorizzazione che quella del tuo corpo.

Tre segnali che devono farti fermare e portarti a consultare un medico: dolore toracico durante lo sforzo, fiato corto anomalo per l'andatura, palpitazioni. Non sono diagnosi, solo motivi per parlare con un medico prima di riprendere.

Budget

L'essenziale sta in un paio di scarpe adatte alla tua falcata e al terreno. Calcola circa 60-130 € in un negozio specializzato o nella grande distribuzione sportiva; oltre i 150 € paghi soprattutto la tecnologia della tomaia e il posizionamento del marchio. I modelli di fascia media bastano ampiamente per un uso amatoriale. Il prezzo varia in base alla regione, al numero disponibile, al terreno (strada o sentiero) e al periodo — i modelli di fine collezione sono spesso più gentili con il portafoglio.

Per leggere un'etichetta senza farti ingannare: il Global Recycled Standard (GRS) certifica la quota di materiale riciclato di un tessuto, l'Oeko-Tex Standard 100 riguarda l'assenza di sostanze indesiderate. Nessuno dei due garantisce da solo che una scarpa verrà riciclata a fine vita — alcune insegne propongono il ritiro in negozio, da verificare caso per caso. E se nella tua misura non esiste nulla di ecologico, un paio solido tenuto per anni resta il miglior compromesso.

Per l'abbigliamento, una maglietta tecnica si trova tra 15 e 40 €, un reggiseno sportivo con sostegno tra 20 e 60 €, nella grande distribuzione sportiva come nei negozi specializzati — e spesso a molto meno sulle piattaforme di seconda mano, dove i capi poco indossati non mancano. Le app di monitoraggio gratuite bastano per iniziare; un club costa più o meno 30-60 € al mese, una corsa su strada tra 15 e 35 € di iscrizione. I prezzi cambiano secondo la regione, il marchio e la stagione.

Fonti

  • Organizzazione Mondiale della Sanità, raccomandazioni sull'attività fisica per la salute, 2020 — who.int
  • Ministero della Salute, sezione «Attività fisica» — salute.gov.it
  • Istituto Superiore di Sanità (ISS), pagina sull'attività fisica — iss.it