La maternité, voilà un grand bonheur et la plupart du temps, on encaisse les kilos de la grossesse, les vergetures, la césarienne et compagnie sans pâlir parce qu’à la clé il y a bébé et que ça, ça n’a pas de prix ! Mais voilà, une fois le petit bout venu au monde nous prend l’envie de retrouver un joli corps et de tirer un trait sur les kilos en trop et la peau en perte de fermeté, être maman oui, mais être une femme et une jolie femme aussi ! La plupart des jeunes mamans ont ainsi hâte de se remettre au sport, une bonne chose, à condition de ne pas se précipiter et d’écouter son corps. Voici donc quelques conseils pour se remettre au sport tranquillement et intelligemment !
Pour commencer, une limite : pas de sport avant d’avoir terminer la
rééducation postnatale. Cette dernière a pour but de remettre à neuf le périnée et les muscles pelviens, une étape essentielle pour éviter toute sorte de problèmes peu réjouissants pouvant intervenir suite à une mauvaise rééducation.
Lorsque l’accouchement s’est déroulé sans encombres, 10 séances sont généralement le minimum nécessaire, en sachant que nous ne sommes pas toutes égales face à la rééducation et à l’accouchement, sachez donc évaluer votre état et poursuivre les séances au-delà même de celles qui vous ont été prescrites si besoin.
Pour évaluer
l’état du périnée, c’est simple, lorsque vous avez (très) envie de faire pipi et donc que votre vessie est pleine, faîtes un petit test : quelques exercices physiques où vous sautez, par exemple, ou courrez. Au bout de quelques minutes si vous ne constatez aucune fuite urinaire, c’est que votre périnée s’est remusclé, vous êtes donc prête ou preque à vous remettre au sport. En revanche si vous constatez quelques fuites même légères, poursuivez la rééducation.
Il est d’ailleurs important de préciser qu’une rééducation postnatale insuffisante peut avoir des conséquences graves : incontinences urinaires ou descente d’organes touchent nombre de femmes et l’on tente aujourd’hui de sensibiliser les jeunes mamans à l’importance d’une rééducation sérieuse !
Notons également que dans le cas d’une épisiotomie ou d'une césarienne, il faudra probablement attendre plus longtemps pour se remettre à une activité physique : le col de l’utérus devra être parfaitement remis et la cicatrice impeccable. Pour cela mieux vaut demander l’avis de votre médecin avant d’enfiler vos basquettes !
Choisissez bien votre sport. Dans un premier temps, mieux vaut éviter les sports impliquant des secousses importantes pour le corps type course à pied, fitness,… Choisissez des activités douces comme par exemple la natation, la marche, le yoga,… qui vont aider votre corps à retrouver fermeté et peps mais progressivement et en douceur.
Enfin, au-delà de ces critères purement médicaux, sachez prendre le temps qu’il faut à votre corps pour se remettre de cette épreuve. Les premières semaines qui suivent l’accouchement, il est normal de se sentir fatiguée, faible voire un peu découragée. Prenez le temps de vous reposer, de vous organiser, bref de reprendre doucement votre vie tout en consacrant le temps nécessaire à votre famille. Une fois vos marques (re)trouvées, n’hésitez plus et prenez du temps pour votre corps !
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