海边游泳与沙滩安全：健康防晒实用指南

海边游泳与沙滩安全：健康防晒实用指南

你已经把一天安排好了：浴巾、保温箱、防晒霜，还有一看到沙子发烫就想跳进水里的冲动。不过，安心下水并不是临时起意就能做到。不同海滩的水质不一样，太阳不会提前提醒你它有多晒，沙子里也可能藏着真正的隐患。换上泳衣之前，先把这些事弄清楚。

你常去的海滩，水质到底怎么样

在法国，海水浴场水质会在整个夏季接受监测。受认可的实验室采样分析，由地区卫生机构协调，结果上报市政府后再对外公布。你可以在法国卫生部门官网 baignades.sante.gouv.fr 逐滩查询，有疑问也可以向市政府确认。在中国，生态环境部门会在夏季发布部分海水浴场水质周报，沿海地方管理部门也可能发布提示；去不熟悉的海滩前，先查一下当地信息。

实际来看，目前数据提示，相邻两个小海湾的评级也可能差很多。暴雨后，地表径流会冲刷土壤和管网，最好等 24 到 48 小时再下水。也不要靠近直接向沙滩排水的管道口游泳。

防晒：先遮再晒，别把希望全押在防晒霜上

已知的是：童年和青春期晒伤，是日后皮肤癌的公认风险因素之一。而且，任何防晒霜都救不了长时间暴晒。

实际做法：避开 12 点到 16 点的强烈日晒，尽量找阴凉，并且优先靠衣物遮挡：防晒衣、宽檐帽、标注 UV400 或符合国家标准的太阳镜。防晒霜是补充，不是第一道防线。选高倍数，SPF 50+、PA++++，每两小时补涂一次，游泳后也要补，即使包装写着防水。

1 岁以下婴儿：尽量让宝宝待在阴凉处，使用任何防晒产品前先咨询儿科医生或其他专业医疗人员。还要记得定时喝水，暴晒下不要喝酒。长时间暴晒后如果出现头痛、恶心、头晕，先去阴凉处、用凉水降温；如果人意识模糊，立即拨打 120。

赶海、焦油和沙子

想捡贝壳、挖蛤蜊？出发前先查清楚：有些区域会因贝类富集有毒藻类和化学污染物而被官方关闭。休闲赶海是受管理的活动，不是理所当然的权利。在中国，沿海地区也会因赤潮、贝类毒素等发布禁捕或禁食通告。

如果皮肤沾到石油或焦油，可以先用食用油等油脂类物质去除，再用肥皂和水清洗。不要用汽油和溶剂，它们会伤害皮肤。

沙子方面，热门海滩会定期清洁，但这不代表可以随便来：把自己的垃圾带走，遵守禁止携犬入内的区域规定。

下水：这些反应最关键

每年夏天，法国都会记录到致命溺水事件，大多数发生在无人看管的区域，或者因为孩子有片刻脱离看护。在中国，溺水同样是意外死亡的重要原因，儿童尤其需要盯紧。

所以，要在有救生员看管的区域游泳，并留意旗帜。小孩要保持在手臂可及范围内，不会游泳的人要戴臂圈或符合 EN 13138 等标准的浮力辅助工具。在法国大西洋沿岸，要警惕“baïnes”这种离岸流，它会把水带向远海；如果不慎被卷入，不要硬拼，先让自己漂着，平行于海滩游，并挥手求救。在中国部分海滨，也要留意裂流（离岸流）警示，原则相同。

回住处后，用淡水冲洗，去掉盐、沙子和防晒残留。泳衣最好晾干，不要一整天都湿着。

预算

有三样东西经常被反复提起，而价格差距确实不小。

• 防晒霜 SPF 50+：国内常见 200ml 装约 80–200 元；药妆店、屈臣氏、品牌专柜、Tmall、JD 等渠道价格不同。纯物理配方、儿童专用或进口产品可能到 150–300 元。价格取决于滤剂类型、规格和认证。在中国，防晒化妆品属于特殊化妆品，上市前需经国家药监局注册，购买时可以查看产品注册信息。
• 防晒衣/UV 防护服：儿童 T 恤或连体防晒服约 120–300 元，需标注 UPF 值。按每元花费计算，这是防护效率很高的投入。
• 太阳镜：约 100 元起。认准 UV400 或符合国家标准；海边选 3 类镜片，4 类适合高山和远海。在欧洲，则看 CE 标识和滤光类别。

去哪里买？防晒化妆品可在药妆店、屈臣氏、品牌专柜、Tmall、JD、小红书等渠道找；防晒衣去运动品牌、户外店或电商；太阳镜可在眼镜店、运动店和电商购买。

如果你在寻找替代方案，矿物滤剂（氧化锌、二氧化钛）是一个有用的参考：氧苯酮、桂皮酸盐等化学滤剂在一些海洋保护区受到限制。COSMOS ORGANIC 等标签会规范天然和有机来源成分的比例——它是配方参考，并不证明对海洋环境无害。代价是：矿物滤剂常常留下泛白膜感，也更不容易涂匀。使用后的包装方面，防晒管大多仍是塑料，回收表现不佳：尽量选能用空的规格，并看看有没有替换装。

参考来源

• 国家卫生健康委员会、中国疾控中心——高温中暑、日晒防护与溺水预防
• 生态环境部——海水浴场水质周报
• 国家药监局——防晒化妆品注册与标签管理
• 世界卫生组织——UV 指数与防晒建议
• 国家海洋环境预报中心——裂流（离岸流）预警与海滨安全
• 法国卫生部门——海水浴场水质查询（baignades.sante.gouv.fr）
• 法国公共卫生署——日晒预防、溺水调查
• 法国食品、环境及劳动卫生署（ANSES）——休闲赶海与健康风险
• 法国海洋开发研究院（IFREMER）——贝类卫生监测（REMI 网络）
• 法国新阿基坦地区卫生机构与地方政府——baïnes 离岸流风险预防