Já te apareceu um daqueles vídeos em que duas cordas giram em sentidos opostos e uma equipa entra, sai, encadeia saltos e figuras? Isso é Double Dutch. Por trás do efeito espetacular há um desporto completo, codificado, que trabalha o coração, a coordenação e a confiança do grupo. A boa notícia é que podes começar sem grande equipamento, desde que avances por etapas.

Duas cordas, um ritmo, uma equipa

O princípio explica-se numa frase, mas só ganha vida em conjunto. Duas pessoas rodam as cordas em sentidos opostos; um ou dois saltadores entram nesse ritmo, saltam, cruzam-se, saem e lançam figuras. Em competição, distinguem-se habitualmente três provas: figuras obrigatórias, figuras livres e velocidade. Na velocidade, tudo se decide num tempo muito curto — muitas vezes dois minutos — com o máximo de saltos possível.

Mãos a girar as duas cordas do Double Dutch em pleno ritmo
O gesto de quem roda as cordas: o ritmo nasce das mãos
Pernas de uma saltadora em pleno salto entre duas cordas de Double Dutch desfocadas pelo movimento, chão de pavilhão
O cruzamento das duas cordas está no centro do ritmo do Double Dutch

O que dá sabor à modalidade? Esta dependência entre corpos: o teu gesto depende do de quem está ao lado, e vice-versa. Não há lugar para estrelas solitárias. É um desporto de escuta tanto como de pernas.

De onde vem o Double Dutch?

A prática vem dos Estados Unidos. Terá nascido na sequência dos colonos holandeses instalados em Nova Iorque, por volta do século XVII, como jogo de rua. Nos anos 1970, estruturou-se: a American Double Dutch League transformou o jogo em desporto organizado, com regulamentos, clubes e competições.

Jovem a saltar à corda numa rua de bairro, entre fachadas de tijolo
Da rua ao clube: a origem do Double Dutch nos bairros
Sessão de Double Dutch num campo de bairro nos arredores de Paris, com uma jovem a saltar entre duas cordas
Em França, a modalidade pratica-se em clubes, em campos de bairro e em pavilhão

Em França, o Double Dutch chegou nos anos 1980, trazido por grupos de jovens dos subúrbios de Paris. A Federação Francesa de Double Dutch foi criada em 1990 e ajudou a dar a conhecer a modalidade. Hoje continua a ser minoritária, mas vive em clubes, na escola e em batalhas ou demonstrações. Raparigas e rapazes encontram aqui o seu lugar, ainda que as equipas sejam muitas vezes mistas e, consoante a estrutura, por vezes femininas.

O que o saltar à corda faz pelo teu corpo

Os dados atuais sugerem que uma atividade de resistência regular ajuda a cuidar do coração, dos pulmões e do metabolismo. Saltar à corda é um esforço cardiorrespiratório, com apoios e mudanças de ritmo: solicita os gémeos, as coxas, os glúteos e a zona abdominal.

Pernas e sapatilhas em pleno salto, com a corda a passar sob os pés
Gémeos, coxas e coração: o esforço de cada salto
Jovem a saltar à corda num parque ao pôr do sol, em pleno salto
Bastam alguns minutos a saltar para pôr o coração, os gémeos e as coxas a trabalhar

Na prática, o Double Dutch pode portanto contar para o teu orçamento de atividade física. A Organização Mundial da Saúde recomenda aos adultos 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, mais treino de força duas vezes por semana. Não precisas de fazer tudo em Double Dutch: alguns minutos, várias vezes por semana, já é melhor do que o sedentarismo, que continua a ser um fator de risco sobre o qual se pode agir.

Atenção, no entanto: saltar à corda não está isento de riscos. Os impactos repetidos podem cansar os tornozelos, os joelhos ou as costas se aumentares demasiado depressa. A prevenção passa pelo aquecimento, por calçado com amortecimento, por uma superfície que não seja demasiado dura e por uma progressão lenta. Se tens uma doença cardíaca, dores articulares, estás grávida ou tens dúvidas sobre a tua condição física, é recomendado pedir a opinião de um profissional de saúde antes de começar.

Começa com 5 a 10 minutos, alterna salto e marcha e para em caso de dor, tonturas ou falta de ar anormal. Um monitor formado, num clube, continua a ser a melhor solução para aprender as entradas e as saídas sem te magoares.

Como começar sem desanimar

Procura um clube perto de casa ou uma associação desportiva escolar. Para começar sozinha, uma corda ajustável chega para trabalhar o ritmo. As figuras básicas — saltos com os pés juntos, alternados, cruzados — repetem-se primeiro sem corda, depois parada, depois em movimento. A regularidade vale mais do que a intensidade: três sessões de quinze minutos por semana já fazem diferença. Podes também variar com a corda individual, mais fácil de encaixar entre duas aulas.

Mulher a treinar os primeiros saltos com uma corda ajustável em casa
Começar devagar: os primeiros saltos aprendem-se por etapas
Grande plano de uma corda de saltar em algodão trançado com punhos de madeira, pousada num banco de madeira
As figuras básicas aprendem-se primeiro sem corda, parada, e só depois em movimento

Quanto ao material, repara no comprimento, na matéria e no sistema de ajuste. Para a velocidade, as cordas de contas ou de PVC continuam a ser a norma, porque rodam depressa e marcam o ritmo. Se quiseres reduzir o plástico, há cordas de algodão trançado com punhos de madeira — um compromisso que vale a pena conhecer, porque se dão menos bem com as provas de velocidade. Confirma a composição e a possibilidade de substituir um punho em vez de comprar tudo de novo.

Orçamento

Em Portugal, os preços variam bastante e é difícil apontar valores fechados. Como referência, uma corda individual simples ronda os 5 a 20 € e um par de cordas de Double Dutch anda entre os 20 e os 50 €. Um par de sapatilhas desportivas polivalentes custa muitas vezes entre 40 e 120 €; no início, não vale a pena apostar no topo de gama. A inscrição num clube varia, em geral, entre 50 e 200 € por ano, por vezes menos em associações municipais. Os estágios ou oficinas pontuais andam habitualmente à volta de 10 a 30 € por sessão.

Corda de saltar e sapatilhas pousadas no chão de madeira
Equipamento simples: uma corda ajustável e sapatilhas com amortecimento

Estas amplitudes dependem da marca, dos materiais, do nível e da cidade. Encontras material em grandes superfícies desportivas, em lojas especializadas, no clube ou online — a Amazon.es, por exemplo, serve o mercado português. Para uma compra mais sóbria, privilegia uma corda ajustável e reparável, sem embalagem desnecessária: reduz o desperdício e dura mais tempo.

Fontes

  • Organização Mundial da Saúde (OMS), recomendações sobre atividade física para a saúde.
  • Direção-Geral da Saúde (DGS), orientações sobre atividade física e comportamento sedentário.
  • American Double Dutch League, história e regulamentos da modalidade.
  • Federação Francesa de Double Dutch, apresentação do Double Dutch e das competições.