Fast täglich erreichen unseren Blog Nachrichten, die von Hoffnung, manchmal auch von Verzweiflung erzählen. Sie fragen, wie sie schnell schwanger werden können, vertrauen uns Tipps an, wie es mit dem Baby möglichst rasch klappen soll, sprechen sich Mut zu und tauschen sich aus. Doch zwischen den Ratschlägen der Schwiegermutter, dem Video einer Influencerin, die ihre Ovulation „gespürt“ haben will, und dem Forum, das schwört, man müsse das Becken hochlegen, verlieren viele den Überblick: Wie sortiert man das alles, ohne den Kopf zu verlieren?

Junge Frau mit dunkler Hautfarbe am Waschbecken, die im Tageslicht einen Ovulationstest abliest

Diese Nachrichten und die Solidarität unter Frauen mit demselben Kinderwunsch haben uns berührt. Deshalb haben wir recherchiert und nach kleinen Rezepten gesucht, die die Fruchtbarkeit unterstützen könnten – dieses große launische Wesen. Teilen Sie gern Ihre eigenen Tipps, und denken Sie daran: „Wer nichts wagt, gewinnt nichts“ – ohne dabei den Kopf zu verlieren.

Die Grundlage: Sex – und der richtige Zeitpunkt

Kein Geheimnis: Um schwanger zu werden, braucht es Sex – und das möglichst regelmäßig. Beziehungen ohne Druck und ohne Leistungsdenken: Das ist die Basis, auf der alles ruht – nicht mehr und nicht weniger. Nicht die Anzahl macht den Unterschied, sondern die Beständigkeit.

Junge Latina, die am späten Nachmittag entspannt auf einem von Bäumen gesäumten Parkweg geht

Zweitens, und das ist nicht unwichtig: Verpassen Sie nicht den richtigen Moment – die Ovulation. Für alle, denen der Begriff wenig sagt: Bei der Ovulation wird die Eizelle vom Eierstock freigesetzt und kann von Spermien befruchtet werden. Wie die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) erläutert, liegt dieser Zeitpunkt meist in der Mitte des Zyklus, oft um den 14. Tag – gezählt ab dem ersten Tag der Regel. Doch der Zeitpunkt kann von Zyklus zu Zyklus und von Frau zu Frau variieren. Am einfachsten ist es daher, Ovulationstests zu verwenden.

Das Prinzip? Wie die BZgA erklärt, produziert der Körper im Laufe des Zyklus ein Hormon namens LH, das vor dem Eisprung ansteigt. Es ist im Urin nachweisbar und wird vom Ovulationstest erkannt – ähnlich wie bei einem Schwangerschaftstest zeigt er an, ob der Zeitpunkt günstig ist oder nicht. Sie ovulieren? Dann ist die Sache einfach: Zeit freimachen – und Sex.

Ein letzter Hinweis für den Weg: Die ideale Häufigkeit von Sex unterscheidet sich stark von Paar zu Paar; ein allgemeingültiges Rezept gibt es nicht. Besprechen Sie das mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Sie können ihre Empfehlungen an Ihre Situation anpassen – Vorgeschichte, Vorerkrankungen, eine eventuelle Behandlung. Das lässt sich nicht erraten, das muss man erfragen.

Stellung, Akrobatik und Beine in die Luft

Nach heutigem Kenntnisstand gibt es keine „Baby-Position“. Einige Gynäkologinnen und Gynäkologen empfehlen zwar Positionen, bei denen die Frau auf dem Rücken liegt, doch das hat keinen belegten Einfluss auf die Empfängnis – ehrlich gesagt wäre es sonst auch zu einfach. Ebenso wenig ist belegt, dass Liegenbleiben nach dem Sex die Chancen auf eine Empfängnis erhöht; besprechen Sie das mit einer medizinischen Fachperson, die Sie kennt.

Handstand, Beine hoch und andere Verrenkungen helfen der Empfängnis ebenfalls nicht zusätzlich. Ob die Show Ihren Partner amüsiert, bleibt Ihnen überlassen.

Braucht es einen Orgasmus, um schwanger zu werden?

Orgasmus und Befruchtung sind zwei verschiedene Dinge, und Sex ohne Orgasmus kann durchaus fruchtbar sein. Nach aktuellem Kenntnisstand gibt es keinen Beleg dafür, dass ein Orgasmus die Chancen auf eine Empfängnis erhöht. Das ist gesagt – und dürfte bei vielen Paaren Druck von den Schultern nehmen.

Entscheidend bleibt die Begegnung von Eizelle und Spermien zum richtigen Zeitpunkt im Zyklus. Nicht mehr, aber auch nicht weniger: Der Rest ist Zufall, und Zufall lässt sich nicht erzwingen.

„Sie denken zu viel daran, dann klappt es schon!“

Diesen Satz hat jede Frau, die sich ein Kind wünscht, schon ungefähr fünfzehn Mal gehört. „Sie denken zu viel daran, Sie müssen loslassen, dann kommt es von allein.“ Leicht gesagt, oder? Dennoch steckt ein Körnchen Wahrheit darin: Der unbedingte Wunsch nach einem Kind und das Ausbleiben einer Schwangerschaft können Angst und Stress fördern, was diese Zeit nicht leichter macht.

Also: durchatmen, beruhigende und schöne Aktivitäten einplanen, kleine romantische Abende organisieren, Yoga machen – kurz: leben. Das ist kein Patentrezept, aber bewusste Ruheinseln können nicht schaden, weder der Beziehung noch der Stimmung.

Schokolade, Spinat und dies und das …

Da haben wir einiges gehört! Manche wurden von ihrer Mutter hereingelegt, die endlich Gemüse unterbringen wollte – besser spät als nie. Daran ist tatsächlich etwas Wahres, also zur Erklärung: Nein, ein einzelnes Lebensmittel kann weder Ihre Eizellen noch die Spermien Ihres Partners ankurbeln. Aber eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung – Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, pflanzliche Öle, Getreide – unterstützt das normale Funktionieren des Körpers.

Wie die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) empfiehlt, sollten Sie vor und während der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufhören und Alkohol vermeiden oder ganz darauf verzichten (null Alkohol), damit diese Bemühungen Ihrem Baby zugutekommen. Bei der Ernährung gilt dasselbe: auf gute Lebensmittel setzen und Fast Food sowie Frittiertes in der Zeit des Kinderwunsches zurückstellen. Das ist übrigens ein doppelter Gewinn: Ihre Haut, Ihre Figur und Ihre Stimmung werden es Ihnen danken.

Auch strenge Diäten zum Abnehmen sind in dieser Phase nicht empfehlenswert – und gönnen Sie sich etwas; auch das gehört zur Selbstfürsorge.

Wenn die Natur anders entscheidet

Heute können Frauen ihr Leben selbst bestimmen, Karriere machen und Kinder später bekommen. Man möchte alles gesehen und erlebt haben, um sich dann der Mutterschaft zu widmen – etwas Wunderbares, ja, das manchmal aber fälschlich als selbstverständlich und planbar gilt. Wie viele Frauen haben wir gehört, die Datum und Uhrzeit der ersten Schwangerschaft festlegen wollten? In Deutschland liegt das durchschnittliche Alter bei der ersten Geburt laut Statistischem Bundesamt derzeit bei rund 30 Jahren.

Wenn der Wunsch nach einem Baby dann übermächtig wird, erleben manche eine Enttäuschung: Die Natur hat ihre Geheimnisse und Gesetze, und ob es am Alter oder an etwas anderem liegt – manchmal muss man geduldig auf die frohe Botschaft warten. Daran ist niemand schuld – am allerwenigsten Sie selbst.

In der Praxis gilt: Wenn nach etwa einem Jahr regelmäßigen ungeschützten Geschlechtsverkehrs keine Schwangerschaft eingetreten ist, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll – früher, wenn Sie über 35 sind oder besondere Vorgeschichten haben. Fachgesellschaften wie die AWMF empfehlen dies. Blutuntersuchungen (zum Beispiel Ferritin, Vitamin D, Schilddrüsenwerte) können je nach Einzelfall besprochen werden, etwa wenn sich die Versuche hinziehen. Kein Hausmittel ersetzt eine medizinische Einschätzung; oft ist es entlastend, mit Fragen nicht allein zu bleiben.

Entspanntes Paar auf einem Leinensofa im Abendlicht, Tassen mit Kräutertee auf dem Couchtisch

Kosten

Was die Kosten betrifft, bleiben die Versuche meist überschaubar. Ovulationstests gibt es in der Apotheke, in Drogeriemärkten oder online. Je nach Marke und Anzahl der Tests kosten sie meist etwa 10 bis 30 €. Schwangerschaftstests werden oft im Vorteilspack angeboten und sind günstig – dafür müssen Sie kein Vermögen ausgeben.

Bei der ärztlichen Beratung gilt: In Deutschland übernimmt die gesetzliche Krankenversicherung viele Leistungen der gynäkologischen Versorgung im Rahmen der vertragsärztlichen Versorgung. Nicht jede Kinderwunsch-Leistung ist jedoch automatisch enthalten, und private Zusatz- oder Selbstzahlerangebote unterscheiden sich je nach Praxis. Fragen Sie am besten vor dem Termin nach, welche Kosten auf Sie zukommen. Ein verordneter Bluttest wird bei medizinischer Begründung in der Regel im Rahmen der Versorgung erstattet.

Das Wichtigste in Kürze

Schwanger zu werden lässt sich nicht verordnen, und vielleicht macht genau das die Wartezeit so besonders. Was Sie tun können: Ihren Körper unterstützen, ohne sich das Leben schwer zu machen – regelmäßiger Sex ohne Druck, ein Blick auf den richtigen Zeitpunkt im Zyklus, eine abwechslungsreiche Ernährung und vernünftige Genüsse, etwas Ruhe und vor allem eine medizinische Fachperson an Ihrer Seite, wenn die Fragen zunehmen.

Ihre persönlichen Tipps? Wir freuen uns wie immer darauf, sie zu lesen – im Austausch kommen wir weiter, und mit einem Lächeln lassen sich Wartezeiten leichter durchstehen.

Quellen