Sie haben schon einmal versucht, wieder einzusteigen, und dann hat das Leben wieder die Oberhand gewonnen? Zwischen dem Weg zum Studio, überfüllten Kurszeiten und der Kinderbetreuung ist der am häufigsten genannte Hemmschuh nicht fehlende Lust, sondern Zeit.

Die aktuelle Datenlage legt nahe, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für kardiometabolische Erkrankungen senkt und Schlaf sowie Stimmung verbessert. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche, dazu zwei Einheiten Krafttraining. Weltweit bleibt jedoch etwa jeder vierte Erwachsene unter diesen Werten.

Genau hier wird das Prinzip eines Coaches interessant, der zu Ihnen nach Hause kommt. Der Weg entfällt, Sie wählen die Uhrzeit, und Sie trainieren in einer Umgebung, die Sie bereits kennen.

Hanteln, Widerstandsbänder, Springseil und Faszienrolle auf dem Boden neben einem Fenster
Figurstraffung, Ausdauer, Stretching, Krafttraining: das Equipment fürs Wohnzimmer

Das Prinzip des Netzwerks

Sport-Pros bezeichnet sich als Netzwerk von Fachleuten für Sport und Entspannung, die zu Ihnen nach Hause kommen. Dazu gehören Sportcoaches, aber auch Schwimmlehrer, Yogalehrer, Sophrologie-Praktizierende oder Fachleute für Stuhlmassage. Das Angebot mischt verschiedene Ziele: Straffung, Wiedereinstieg in den Sport, Pilates, Fitnessgymnastik, Bauch-Beine-Po, Tanz (Salsa, Cha-Cha), Sport für Senioren, Entspannung durch Yoga, Begleitung nach einer Schwangerschaft.

Produktfoto inspiriert von Sport-Pros – Netzwerk für Sportcoaches und Fachleute für Wohlbefinden, die nach Hause kommen
Produktfoto inspiriert von Sport-Pros – Netzwerk für Sportcoaches und Fachleute für Wohlbefinden, die nach Hause kommen

Es gibt zwei Modelle: die Einzelsitzung, wenn Sie testen oder einfach sanft wieder einsteigen möchten, und das Monats-, Quartals- oder Jahresabonnement, bei dem der Preis pro Sitzung mit dem gebuchten Umfang sinkt. Die Fachkraft richtet sich nach Ihrem tatsächlichen Niveau, nicht nach einem Standardprogramm. Das unterscheidet eine Sitzung zu Hause von einem Gruppenkurs: Niemand schaut Ihnen zu, und die Bewegung kann ohne Peinlichkeit zwanzig Mal korrigiert werden.

Ein Punkt zur Vorsicht. Nach einer Geburt oder bei anhaltenden Schmerzen haben Beckenboden-Reha und ärztlicher Rat Vorrang vor dem Fitnesstraining. Sprechen Sie vor dem Wiedereinstieg mit einer Fachperson im Gesundheitswesen – Hebamme oder Ärztin oder Arzt.

Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Matte und praktiziert ruhige Atmung in ihrem Wohnzimmer
Yoga, Sophrologie, Stuhlmassage: Auch Entspannung lässt sich zu Hause praktizieren

Der Formcheck – der erste Termin

In der Praxis ist der erste Termin oft ein Check-up, in der Regel kostenlos und unverbindlich. Sie beantworten eine Reihe von Fragen zu Ihrer Vorgeschichte, Ihrem Rhythmus und Ihren Zielen und machen dann einige einfache Übungen, mit denen Ihr Profil eingeschätzt werden kann. Daraus ergibt sich ein persönlicher Plan, der im Laufe der Sitzungen angepasst wird.

Ein seriöses Netzwerk verlangt außerdem Rahmenbedingungen für die Praxis: je nach Fall ein ärztliches Attest oder einen Gesundheitsfragebogen, besonders wenn ein Risikofaktor vorliegt (Herzvorerkrankung, Asthma, Bluthochdruck, Schwangerschaft). Der in Frankreich gesetzlich vorgesehene Sport auf Rezept für bestimmte chronische Erkrankungen erfolgt über eine ärztliche Verordnung für angepasste körperliche Aktivität: Ein Coach stellt sie nicht aus. Praktisch sollten Sie sich eines merken – die richtige Frage beim ersten Termin ist nicht „Wie viele Kilo?“, sondern „Was hindert mich daran, mich zu verletzen?“

Eine Sportcoach stellt ihre Tasche im Eingangsbereich ab und rollt ihre Trainingsmatte aus
Erster Termin: Der Formcheck kommt mit dem Equipment

Das Ritual, nicht nur die Leistung

Bevor Sie sich binden, fragen Sie drei Dinge ab: die Diplome des Coaches (in Frankreich BPJEPS mit Schwerpunkt körperliche Aktivität für alle, STAPS-Lizenz mit Schwerpunkt angepasste körperliche Aktivität und Gesundheit für spezielle Zielgruppen), seinen Berufsausweis und die Haftpflichtversicherung des Netzwerks. Ergänzen Sie zwei praktische Fragen: Wie läuft eine typische Sitzung ab, und welches Material wird gestellt. Eine Probestunde ist besser als eine Broschüre.

Stillleben: eingerollte Matte, Baumwollhandtuch, Wasserkanne und Licht am späten Nachmittag
Zwanzig Minuten dreimal pro Woche: das Ritual statt der Leistung

Für den Körper zählt weniger die Intensität als die Regelmäßigkeit, und dazu einfache Gesten: sanftes Dehnen am Ende der Sitzung, langsames Atmen, ausreichend trinken, ausreichend Schlaf. Ein Ritual von zwanzig Minuten dreimal pro Woche lässt sich in einem vollen Leben viel besser durchhalten als eineinhalb Stunden, die man sich jedes Wochenende erträumt.

Budget

Die Preise variieren vor allem nach Stadt, Diplom des Coaches und gebuchtem Umfang. In Frankreich liegen sie für eine Einzelstunde zu Hause meist zwischen 35 und 80 €, mit Spitzen darüber in der Île-de-France und in großen Metropolen. Ein geteilter Kurs für zwei oder drei Personen kostet pro Person deutlich weniger, oft 15 bis 30 €. Yoga oder Sophrologie zu Hause: eher 50 bis 90 € pro Sitzung. Zehnerpakete sind in der Regel degressiv gestaffelt.

Um die Rechnung zu senken, prüfen Sie die Anspruchsberechtigung für die Steuergutschrift für personenbezogene Dienstleistungen: Die Organisation muss in Frankreich als SAP (services à la personne, personenbezogene Dienstleistungen) gemeldet sein, und die Leistung muss in der im Arbeitsgesetzbuch vorgesehenen Liste stehen – was nicht für alle sportlichen Aktivitäten gilt. Fragen Sie nach der SAP-Meldenummer und der jährlichen Steuerbescheinigung und sehen Sie auf der offiziellen Seite der Steuerverwaltung nach, bevor Sie mit einer Ermäßigung rechnen. Die sofortige Vorauszahlung der Steuergutschrift, verwaltet von der Urssaf, gibt es für bestimmte förderfähige Dienste.

Wo finden Sie einen Coach? Als SAP gemeldete Netzwerke, Fitnessstudios mit Hausbesuch, lokale Vereine, Online-Plattformen. Vergleichen Sie mindestens drei Angebote und prüfen Sie, ob die Anfahrt inklusive ist oder separat berechnet wird.

Quellen

  • WHO, Factsheet „Körperliche Aktivität“, who.int
  • Santé publique France, Dossier „Körperliche Aktivität und Bewegungsmangel“, santepubliquefrance.fr
  • Ministère des Sports, Informationen zu „Sport auf Rezept“, sports.gouv.fr
  • impots.gouv.fr, „Steuergutschrift für Ausgaben für personenbezogene Dienstleistungen“
  • service-public.fr, Fiche „Personenbezogene Dienstleistungen: Steuergutschrift“
  • Urssaf, „Sofortige Vorauszahlung der Steuergutschrift“, urssaf.fr
  • Légifrance, Code du travail, Artikel D. 7231-1
  • Ameli, Informationen zur angepassten körperlichen Aktivität, ameli.fr