Letzten Sommer kam meine dreijährige Tochter mit roten Schultern nach Hause. Dabei trug sie ein T-Shirt. Nur dass es klatschnass war – und durchnässte Baumwolle verliert einen Großteil ihrer Fähigkeit, UV-Strahlen zu filtern. An diesem Tag habe ich begriffen: Das UV-Shirt gehört in die Strandtasche, neben die Schwimmflügel – und nicht ins hinterste Eck des Schranks.

Trotzdem kommt es nicht infrage, den ganzen Sommer unter dem Sonnenschirm zu verbringen. Bräune ist schön, und niemand will den Strand in ein Wartezimmer verwandeln. Aber ein paar Anhaltspunkte lohnen sich, bevor Sie das Handtuch ausrollen.

Bräune zehrt vom Sonnenkapital

Jede Sonnenexposition hinterlässt eine Spur in dem, was man Sonnenkapital nennt. Sonnenbrände – besonders solche, die man vor dem 15. Lebensjahr einfängt – erhöhen das Risiko für ein Melanom im späteren Leben. Die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) stuft UV-Strahlung – Sonnenlicht wie Solarien – als sicher krebserregend für den Menschen ein, und auch in Deutschland steigt die Zahl der Melanom-Neuerkrankungen weiter. Kein Grund zur Panik – aber jeder Grund, sich ernsthaft zu schützen.

Im Spiegel betrachtet ist die Sonne auch eine der Hauptursachen für Pigmentflecken, tiefe Falten und eine Haut, die an Elastizität verliert. Drei Wochen Bräune, ein Hautbild, das nicht mehr ganz zurückkommt. Der goldene Teint wird später bezahlt – nur nie in dem Moment, in dem man ihn genießt.

Frau und Kind im Schatten eines Sonnenschirms am Strand, Hut und UV-Shirt
Schatten, Textilien und Hut bleiben die zuverlässigsten Schutzmaßnahmen

Ihr Hauttyp bestimmt Ihren Spielraum

Haut, Haare, Augen, Reaktion auf die erste Sonne: Mit ein paar Fragen lässt sich der Hauttyp bestimmen – auf der Skala von I bis VI nach Fitzpatrick. Sehr helle Haut, blonde oder rote Haare: Der Spielraum ist klein – LSF 50 und Schatten zwischen 12 und 16 Uhr, wenn der UV-Index steigt. Helle bis olivfarbene Haut: Sie können bräunen, aber ohne lange oder wiederholte Sonnenbäder. Braune und schwarze Haut: seltener Sonnenbrand, aber kein Nullrisiko – und Läsionen werden dort oft später entdeckt, deshalb zählt die regelmäßige Hautkontrolle genauso.

Drei Freundinnen mit unterschiedlichen Hauttönen auf einer Decke, vergleichen ihre Reaktion auf die Sonne
Von Hauttyp I bis VI ändert sich der Spielraum, nicht der Schutzreflex

Was wirklich schützt – und was dazugehört

  • Schatten, ein Hut, eine Sonnenbrille mit CE-Kennzeichnung, Kategorie 3.
  • Zertifizierte UV-Kleidung mit UPF 50+, zuverlässiger als Creme auf dem Rücken eines Kindes.
  • Auf exponierter Haut: LSF 50, großzügig aufgetragen (eine haselnussgroße Menge pro Körperzone), alle zwei Stunden erneut – und nach jedem Baden.
  • Wolken und Wind senken das Wärmegefühl, nicht die Strahlung: Bis zu 80 Prozent der UV-Strahlung durchdringen einen bedeckten Himmel.
  • Vorsicht bei photosensibilisierenden Wirkstoffen – Retinol, AHA, bestimmte Medikamente und Parfüms.
Frau unter dem Sonnenschirm beim Auftragen von Sonnencreme auf den Unterarm, Hut und UV-Ärmel
Erst eincremen, dann hinlegen – und nachcremen. Das ist der Schutz, der wirklich zählt.

Ein Muttermal, das seine Form, Farbe oder Größe verändert, juckt oder blutet: Das ist kein Termin, den man aufschieben sollte. Die ABCDE-Regel (Asymmetrie, unregelmäßige Begrenzung, uneinheitliches Colorit, Durchmesser über 6 mm, Evolution) hilft zu erkennen, was eine Dermatologin oder ein Dermatologe sehen sollte. Bei familiärer Vorbelastung mit Hautkrebs ist eine jährliche Kontrolle die Regel.

Vitamin D: Sonne auf Rezept gibt es nicht

Ja, die Haut bildet unter UVB-Strahlung Vitamin D. Nein, die Gesundheitsbehörden empfehlen nicht, sich dafür der Sonne auszusetzen: Die paar Minuten draußen im Alltag reichen für die Synthese aus, und bei einem Mangel wird eine Supplementierung verordnet – kein Sonnenbad. Bei Kindern ist das ein Fall für die Kinderärztin oder den Kinderarzt.

Junge Frau geht am frühen Morgen durch eine baumgesäumte Straße, Strohhut und Sonnenbrille
Ein paar Minuten draußen am Tag reichen für die Vitamin-D-Bildung

Budget

  • Sonnencreme LSF 50 mit mineralischen Filtern, zertifizierte Naturkosmetik (Cosmos Organic oder Ecocert): Rechnen Sie mit 15 bis 25 € pro 100 ml in der Apotheke oder in der Drogerie. Das Siegel garantiert einen Anteil an Bio-Inhaltsstoffen und ein Lastenheft für den Rest der Formel – aber keine bessere Wirksamkeit. Bei der Textur kann es, vor allem auf olivfarbener oder dunkler Haut, gelegentlich einen weißen Film geben.
  • Konventionelle Familienpackung aus der Drogerie: 8 bis 15 € für 200 ml. Ich habe sie nicht getestet, aber der Unterschied liegt in der Zusammensetzung, nicht beim angegebenen LSF.
  • After-Sun mit Bio-Aloe vera: 8 bis 18 € für 200 ml.
  • UV-Shirt UPF 50+: 10 bis 25 € für Kinder, 20 bis 40 € für Erwachsene.
  • Sonnenbrille Kategorie 3: 15 bis 30 € in der Drogerie oder im Kaufhaus, 60 bis 150 € beim Optiker.
  • Dermatologische Vorsorge: In Deutschland übernimmt die gesetzliche Krankenversicherung das Hautkrebsscreening ab 35 Jahren alle zwei Jahre. Ohne Kassenleistung kostet eine dermatologische Untersuchung je nach Praxis etwa 30 bis 60 €.

Was den Preis bestimmt: das Siegel, die Packungsgröße und der Kaufort. Bei der Entsorgung bleiben Kartontuben und nachfüllbare Flaschen in der Sonnenpflege selten – ein Kriterium beim Kauf, kein Argument, das man einfach glauben sollte. Der entscheidende Hebel bleibt die Menge: Eine normale Creme in ausreichender Dosis schützt besser als eine Premium-Pflege, die zu dünn aufgetragen wird.

Quellen

  • Robert Koch-Institut – Melanom-Register und Sonnenschutz (rki.de)
  • Deutsche Krebshilfe (krebshilfe.de)
  • Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung – Kampagne „Sonnenklar“ (bzga.de)
  • Internationale Agentur für Krebsforschung (iarc.who.int)
  • Deutscher Wetterdienst – UV-Index (dwd.de)
  • Bundesamt für Strahlenschutz – UV-Strahlung und Vitamin D (bfs.de)

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.